Hvad er bækkenbunden, og hvordan styrkes det

Hvad er bækkenbunden

Der siges meget om bækkenbunden, når det kommer til kvinder, der er mødre, men der siges lidt om, hvor vigtigt det er at styrke denne del af kroppen. Alle kvinder bør uden undtagelse arbejde på bækkenbunden, selvom de ikke er gravide. Fordi musklerne i dette område svækkes over tid og det er hovedårsagen til problemer såsom urinlækage.

Bekkenbunden er et sæt muskler og ledbånd findes i den nederste del af bughulen. Disse har en meget vigtig funktion, da de er ansvarlige for at støtte bækkenorganerne, såsom blære og urinrør, vagina, livmoder og endetarm. For at disse organer fungerer korrekt, skal de holdes i den rigtige position, og for dette er bækkenbundsmusklerne.

Når bækkenbunden er svækket, noget der sker af forskellige årsager, løber det risikoen for at lide blandt andet urinlækage, seksuel dysfunktion, prolaps eller smerter i lænden. Så det er meget vigtigt at passe på, beskytte og styrke bækkenbunden, så dette ikke sker.

Hvordan ved jeg, om jeg har et svækket bækkenbund?

Kegel øvelser

Hvis du har svækkede bækkenmuskler og ledbånd, kan du lide af forskellige symptomer såsom urininkontinens. Noget meget karakteristisk og let at lægge mærke til er det du kan ikke kontrollere urinlækageSelv med hoste, spring eller grin kan du have en lille lækage, hvilket er et tydeligt tegn på et svækket bækkenbund.

Andre symptomer, som du kan genkende problemer med bækkenbunden er smerter, når du har sex, lændesmerter og endda prolaps, som er forskydningen af ​​de organer, som musklerne understøtter, såsom anus. Disse symptomer er de mest alvorlige, så du bør ikke lade tiden gå, og ved det mindste symptom skal du kontakte din læge for at vurdere tilstanden af ​​dit bækkenbund.

Hvordan man styrker bækkenbunden

Styr bækkenbunden

For at styrke bækkenbunden kan der bruges flere former for behandlinger. Den første mulighed, hvis du lider af et alvorligt problem, er at have specialiseret fysioterapi i denne sag. Ellers kan du lide yderligere skade ved selv at løse problemet. I de mildeste tilfælde og endda som en forebyggende foranstaltning, der er alternativer såsom det følgende.

  • Kegel øvelser: Disse typer øvelser er designet til at arbejde på bækkenbundsmusklerne, så de styrkes ligesom andre muskeltyper i kroppen arbejdes. Til Kegel øvelser værktøjer såsom kinesiske bolde eller motionisten kan bruges Kegel. Med disse øvelser kan du tone dine muskler og forbedre bækkenbundens funktion.
  • Yogaen: nogle yogastillinger eller asanas er perfekte til bearbejdning af bækkenbunden. Rådfør dig med en specialist for at finde de bedste øvelser til din specifikke sag. Siden arbejdede bækkenbunden hvis det ikke er beskadiget, kan det være kontraproduktivt.
  • Øvelse med lav effekt: enhver, der ikke antyder en påvirkning med kroppen, som ikke inkluderer spring eller pludselige bevægelser. De bedste sportsgrene til kvinder i dette tilfælde er svømning, cykling, gåture eller ridning af elliptiske.

Det er også meget vigtigt at overveje nogle forebyggende foranstaltninger. Sådan opretholder du en god kropsvægt, træner regelmæssigt fysisk træning, have gode toiletvaner, spise en kost rig på fibre for at have en korrekt tarmtransport, have en god kropsholdning, især når du sidder og udfører aktiviteter med lav effekt.

Der er risikofaktorer, der kan svække bækkenbunden, såsom naturlig fødsel, graviditet, fedme, dyrkning af sportsgrene, kronisk forstoppelse, luftvejssygdomme eller operation eller gynækologisk behandling. Forebyggelse er det bedste værktøj mod et problem, der kan forårsage alvorlige daglige forstyrrelser. Kontakt din læge og find det bedste alternativ til at afhjælpe dette problem, før det bliver mere alvorligt.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.