Mangel på tid kan ikke blive undskyldningen for at stoppe med at træne. Fysisk aktivitet er nødvendig af et utal af årsager. Derfor er det essentielt at lære at finde det rigtige tidspunkt at dyrke sport. Hvis du er konstant, vil du selv blive overrasket over, hvor meget din krop kan gøre for dig. Og frem for alt vil du bemærke forskellene både internt og eksternt.
At finde en hurtig træningsrutine er den bedste mulighed for at kunne træne, uanset dine omstændigheder. Fordi ingen grund til at dræbe dig selv i timevis i fitnesscenteret for at få en flot figur. Det afgørende er vedholdenhed, indsats og dedikation. Ud over at have en meget sund kost til den hurtige træning.
Hurtig træningsrutine
Du har måske ikke en time om dagen at lave udøve Og lad os se det i øjnene, selvom du har det, ønsker du højst sandsynligt ikke at dedikere det udelukkende til træning. Den gode nyhed er, at det ikke er nødvendigt, da du med kun 20 om dagen kan forbedre din fysiske form uden at begå selvmord. Fra dit hjems komfort uden at skulle investere i materialer og med mulighed for at gøre det på det tidspunkt, du vælger. Bemærk denne hurtige træningsrutine for kvinder uden for tid.
saks
Stå med dine ben strakt ud og samlet og dine hænder på hofterne. Tag et skridt frem med et af dine ben, sænk kroppen langsomt, indtil knæet på det andet ben rører næsten jorden. Dine knæ skal vende i samme retning, så sørg for, at dit forreste knæ er placeret på samme måde som dit bagerste knæ. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.
Du skal holde ryggen ret under hele bevægelsen, så når du vender tilbage til startpositionen, skal du sørge for ikke at belaste ryggen. Gentag øvelsen med det andet ben ved at følge de samme trin. Gå vekslende øvelse med hvert ben indtil serien er færdig.
squats
Igen starter vi fra den oprindelige stående stilling, denne gang med armene strakt ud på siderne af hofterne. Benene skal være lidt fra hinanden, cirka ved hofterne. Stræk armene frem for at regulere din balance og sænk med en ret ryg, mens du klemmer dine glutes. Bøj dine knæ uden at række ud over dine fodbolde. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i den tid, der er angivet på bordet.
pushups
Hvil dine arme på et stabilt bord eller underlag. Hænderne skal være i skulderbreddes afstand. Ben lige og lige, bag bordet i tilstrækkelig afstand til din højde. Bøj nu dine arme og sænk dig selv, indtil dit bryst rører bordet. Uden stop, stræk armene og bring din krop til udgangspositionen, gentag øvelsen i den indstillede tid.
burpees
Kom på en måtte i en abdominal plankestilling. Bøj dine ben og før dem mod dig, først med blide bevægelser og derefter, når du får øvelse, med lette hop. Rejs dig op og stå med benene samlet og armene strakte. Løbende og uden pause, vende tilbage til plankepositionen og udføre en ny cykelbevægelse med ben. Vend tilbage til position og gentag i hele øvelsens varighed.
De gange, hver øvelse skal tage for at gennemføre en hurtig 20 minutters træningsrutine, er som følger. Arbejdstiden for hver øvelse vil være 45 sekunder, med 20 sekunders hvile mellem hver øvelse. Brug 60 sekunder på at skifte fra en type træning til en anden og Ind imellem skal du lave push-ups eller et par sekunder maveplanke. Med denne rutine kan du tabe dig, tone din krop og forbedre din kondition på alle niveauer.