Hurtig cardio rutine til at tabe sig

Hurtig cardio rutine

Med denne hurtige cardio-rutine til at tabe dig, kan du tabe dig mere effektivt. Det er en rutine, der bland flere hurtigtløbende øvelser, så du kan gøre det på cirka 15 eller 20 minutter. Men husk, at for at være effektiv, er det meget vigtigt at implementere modstandsøvelser. Dette er noget, som eksperter minder os om, da cardio alene ikke er nok til at tabe sig.

Eller rettere sagt, det går ikke tabt så hurtigt. Styrkeøvelsen i dette tilfælde er afgørende, da musklen fortsætter med at arbejde efter endt øvelse, hvilket begunstiger tabet af fedt. På den anden side, at følge en ordentlig kost er afgørende hvis det du leder efter er vægttab. Da det er meget mere komplekst at tabe kalorier end at tilføje dem. Husk derfor at følge en kaloriefattig diæt for at tabe dig.

Kost og fysisk træning, nøgler til vægttab

Diæt for at tabe sig

Uden fysisk aktivitet kan du ikke tabe dig, eller i hvert fald ikke på en sund og varig måde. De to søjler i vægttab er kost og fysisk træning. Fordi det er nytteløst, hvis du spiser dårligt og lidt, for hvis der ikke er nogen motion til at forbrænde energien fra maden, dette omdannes til fedt, der lagres i kroppen.

Til gengæld kan en dårlig og dårlig kost give store ernæringsmæssige mangler. Hvad den antager en alvorlig sundhedsrisiko og en ineffektiv måde at tabe sig på. Da så snart du spiser normalt igen, vil din krop akkumulere alt, hvad du bidrager med. Det der er kendt som rebound-effekten, som ikke er andet end en mekanisme i din krop for at undgå mangel på forsyninger.

Den bedste diæt er den, som en ernæringsekspert designer til dig, baseret på dine behov. Især hvis du skal tabe dig meget. Så leg ikke med dit helbred og gå til en specialist, så han kan lave en passende kost, så du kan tabe På en sund måde. Med den diæt og denne cardio rutine for at tabe sig, vil du være i stand til at nå dit vægttabsmål.

Cardio rutine for at tabe sig

squats

Denne rutine er designet til at aktivere alle de store muskelgrupper. Det er det, vi leder efter for at forbrænde fedt og fremme vægttab. Før du starter, skal du huske vigtigheden af ​​at varme op meget godt for at undgå skader. Hver øvelse skal udføres i 25 sekunder, med 20 sekunders pause mellem hver af dem. Udfør tre sæt af hver af de følgende øvelser.

  1. Spring squat. En variant af den traditionelle squat, der involverer tage et hop ved at bringe kroppen til den oprindelige position.
  2. Trunk rotationer. Brug en pilatespind (eller kosteskaft) til at holde din ryg og arme på plads. Vrid forsigtigt din kuffert sidelæns, og pas på ikke at skade dig selv.
  3. Skater hoppe. En øvelse, der efterligner skaterens spring, når de bærer brættet eller skateboardet. Med denne aktivitet kan du tabe dig hurtigere.
  4. Sprællemænd. Det består af at hoppe, åbne benene og løfte hænderne, indtil håndfladerne støder sammen.
  5. Side squats. En anden variant af traditionelle squats, i dette tilfælde handler det om at flytte kroppen til siderne.
  6. Sideforskydninger. En øvelse, som du helt sikkert har set fodboldspillere i deres sportstræning. Den består af at bevæge sig ind tre gange, stå op og med armene i siderne.

Denne hurtige cardio-rutine er perfekt til at tabe dig, men du skal være meget konsekvent og øve dig hver dag. Da det er en meget let rutine på kun 15 minutter, du vil ikke have nogen undskyldning for ikke at gøre det hver dag. Ellers vil det være meget svært at nå vægttabsmålet, som denne rutine er skabt til. Og husk, hvis du har brug for at tabe dig en stor mængde vægt, er det bedst at lægge dig selv i hænderne på fagfolk.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.