Hip Thrust: Den perfekte øvelse til dine glutes

Hip stød

Du har helt sikkert set det i det ulige træningscenter, eller måske træner du allerede derhjemme. Hvorom alting er, så kunne vi ikke glemme ham. Fordi Hip Thrust er en af ​​de mest komplette øvelser der arbejder med balderne, men involverer også andre områder af kroppen, som vi skal tone og arbejde i lige dele.

Derfor skal vi i dag fortælle dig, hvad denne øvelse egentlig er, alle de dele af kroppen, som den involverer, og hvordan du skal gøre den på en mere korrekt måde. Du vil se, hvordan resultaterne ikke lader vente på sig. Så tøv ikke, og du kan gå introducerer det i din træningsrutine. Skal vi begynde?

Hvad er Hip Thrust

Det er en af ​​de øvelser, der også skal være en del af vores rutine, hvorfor? Fordi det virker på hele underkroppen, som det er kendt som hip thrust. I han de involverer både gluteus maximus og minor uden at glemme midlerne, foruden quadriceps. Derudover vil det også hjælpe os til at bevare en meget mere korrekt rygposition. Vi skal huske, at det er en høj intensitetsøvelse, så vi skal introducere den i vores rutine, men lidt efter lidt. Det er mere intenst end squats, som altid er i enhver rutine, der er salt værd.

Hvordan Hip Thrust udføres

  • First, vi startede med at sidde på gulvet. Vi skal have en del af den øvre ryg støttet på en bænk.
  • Benene vil være lidt fra hinanden og knæene bøjede. Det er tid til at tænke over, om vi vil lave øvelsen med en stang med skiver eller måske med nogle håndvægte. Vægten vil falde på hofteområdet.
  • Når vi har det hele, skal vi skubbe og løft kroppen, læn dig op ad fodsålerne, men kaster også kroppen tilbage, der understøtter hovedet og den øverste del af kroppen på bænken, såsom skulderbladsområdet.
  • Kroppen skal være parallel med jorden.
  • Så vil vi bøje hofterne for at gå ned, men i stedet for at nå jorden, går vi op igen, udøver et skub igen overalt i kroppen.
  • Det, vi altid skal prøve, er, at kolonnen er i en neutral position. Kontroller altid øvelsen maksimalt for at undgå mulige skader.

En perfekt øvelse til at tone balderne

Faktisk er det blevet en af ​​de bedste øvelser til at tone balderne. Da det, som vi har set, vil involvere en stor del af kroppen. Før vi har nævnt det, og det er, at underkroppen er involveret, hvor vi også vil komme til at tale om det Du vil bemærke, hvordan kernen er et andet af de områder, vi kan aktivere. Så den er perfekt til den toning, men uden tvivl, hvis vi kombinerer den med en anden af ​​stjerneøvelserne såsom squats, så har vi den ideelle kombination. Men som vi har sagt, vil vi altid integrere det lidt efter lidt efter vores behov. For hvis du vil arbejde meget mere med din styrke, så bliver du nødt til at holde fast i Hip Thrust.

Fejl i Hip Thrust

Fejl, der skal undgås

Vi bliver ikke trætte af at sige, at kroppen skal være i en neutral position uden at belaste nakken eller andre områder, da dette kan føre til visse skader. Brug ikke for meget vægt, fordi det vil gøre det sværere for dig og fremtvinge holdningen. Skubbet udføres ikke med spidsen af ​​fødderne, hvilket er noget, der hyppigt giver os den impuls. Husk at alt går i benene og i hofteområdet. Nu kender du alt det grundlæggende som Hip Thrust, så du har ingen undskyldning for ikke at introducere det i din rutine.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.