Dem, der lider af slidgigt kan skyldes et led, der ikke trænes, som enhver anden Et andet organ i menneskekroppen, der sjældent bruges, har en tendens til at blive forværret.
I modsætning hertil holdes et led, der udøves meget og ofte uden at straffe det, i bedre form. Af denne grund, anbefales det altid til mennesker, der har slidgigt at de udøver dem omhyggeligt for at stoppe deres smerte.
Fysisk aktivitet hjælper med at bremse ledens forringelse, reducerer ubehag og giver os mulighed for at føle os meget bedre. Alligevel, når de fortæller os, at vi skal træne, og at fysisk aktivitet er gavnlig, ved mange lejligheder spekulerer vi nøjagtigt på, hvilken type træning du skal gøre.
Vi er invaderet af mange tvivl, om hvilken er den bedste øvelse, som læger rådgiver, hvis aerob aktivitet er bedre eller er det bedre at lave bodybuilding øvelser, hvis det er nødvendigt at dyrke sport hver dag eller bare tre dage om ugen er tilstrækkelig. Vi vil besvare alle disse spørgsmål i denne artikel.
Fordele ved fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet styrker muskler og sener, så kroppen bedre kan modstå ledstød forårsaget af træning. På den anden side, Når et fald opstår, er et godt muskuløst led altid bedre beskyttet.
Øvelser, du kan gøre, når du har slidgigt
Derefter fortæller vi dig, hvad der er de bedste øvelser, der kan udføres, når du har slidgigt.
- Enkle øvelser lindrer stivhed og hold bevægelsen af leddet, du kan foretage bevægelser i skulderen, der tegner en cirkel uden at tvinge.
- Du kan også gøre øvelser, der opretholder senefleksibilitet og muskelstyrkesåsom svømning en tur, aerobic, cykling og endda nogle modstandsøvelser ved hjælp af elastikker.
- Det er nødvendigt altid at konsultere lægen når du skal gennemføre et træningsprogram, så det ikke kan skade dit helbred.
Hvad er bedre aerob træning eller styrketræning?
De bedste styrkeøvelser til behandling af knæartrose er dem, der styrker quadriceps-musklerne, der netop understøtter knæleddet.
Hvis det gøres korrekt, formår at reducere smerten ved slidgigt med 20%. Dette er til gavn for patienten ved at lade ham forbedre sin fysiske tilstand, hvorfor det er bedst at udføre øvelser af aerob fysisk aktivitet såsom svømning, cykling eller gåture. Interessant, når styrkeøvelser og aerobe aktiviteter kombineres i den samme session, er fordelen mindre, end når de udføres separat.
Når de to aktiviteter kombineres, bruges der mindre tid på hver, og dette reducerer dine fordele. Selvom det også kan være, at de to typer træning påvirker leddene forskelligt så de forstyrrer hinanden.
Mens man venter på, at årsagen skal afklares, antyder forskningsresultaterne, at de vil kombinere styrke og aerobe aktiviteterDet foretrækkes at øve dem på andre dage end på samme dag.
Hyppigere øvelser eller mere intens træning
Tre sessioner om ugen har vist sig at tilbyde flere fordele end en eller to. Kraftig fysisk aktivitet har heller ikke vist sig at være bedre eller værre end moderat aktivitet.
Gå og gå
Det er den sikreste og billigste aktivitet, At gå er noget, som alle gør, det behøver ikke nogen fysisk træning, og det er muligt, at denne øvelse er meget gavnlig for alle dem, der lider af gigt.
Det hjælper med at udøve musklerne i benene, og det reducerer smerter og handicap i de berørte led.
Tai Chi
Tai chi kan være en meget gavnlig øvelse at gøre, når vi har gigt, ligesom akvagym eller vandgymnastik.
Tai chi er oprindeligt fra Kina og er kendetegnet ved langsomme og flydende bevægelser, der bortset fra gavn for os kan forbedre vores balance, styrke og kontrol over vores egen krop.
Ældre mennesker, der udøver denne sport, hjælper dem med at blive bedre psykologisk og forbedre deres helbred generelt. Det reducerer også risikoen for fald. Hos mennesker med slidgigt reducerer det smerter og forbedrer ledfunktionerne. Hvad mere er, har den fordel, at hvis du begynder at øve i en tidligere alder, kan du undgå den smerte, der lider af atritis.
Gymnastik i poolen
Med hensyn til aquagym forbedrer det fleksibiliteten i knæ og hofter samt muskelstyrke og aerob kapacitet. Forbedrer leddens evne, og det gavner de opbevares i tre måneder efter den sidste session.
Typer af øvelser, der skal undgås, når vi lider af slidgigt
På samme måde som vi kan kende de bedste øvelser til behandling af gigt med øvelser, skal vi også tage højde for, hvilke øvelser vi under ingen omstændigheder bør gøre, fordi det kan være kontraproduktivt for vores krop.
- Øvelser, der kan traumatisere mere end et led, bør undgås det er allerede skrøbeligt. Men det er muligt at fortsætte med at udøve en sport regelmæssigt, så længe den praktiseres på en rimelig måde, skal du sørge for at have den rigtige teknik i bevægelserne og et materiale af god kvalitet.
- Det foretrækkes at undgå pludselige ændringer i intensiteten og varigheden af øvelserne, er en af de mest almindelige årsager til ledskader.
- Fysisk aktivitet bør gradvis afsluttes, skal du afslutte øvelsen med en strækning, og i starten skal du også varme op, før du starter strækningen.
- Det foretrækkes at undgå pludselige ændringer i intensiteten og varigheden af øvelserne, fordi dette medfører flere ledskader. Det er også bydende nødvendigt gradvis at begynde og afslutte ledskader.
- Sport, der forårsager gentagne skader, kan også fremskynde bruskslitage. når de trænes intensivt, gymnastik, klassisk dans eller hockey. Rygsmerter kan være forårsaget af aktiviteter såsom skiløb eller ridning.