Hvis du arbejder hjemmefra, bliver du nødt til at tilpasse dine rutiner til dine vaner. I modsætning til ergonomisk designede arbejdspladser på et kontor kan arbejde derhjemme være mindre end optimalt for din kropsholdning. Dårlig kropsholdning skaber overdreven tryk og belastning på led og muskler i rygsøjlen, hvilket fører til spænding, træthed og smerte.
Plus, da arbejde hjemmefra udvisker grænsen mellem arbejde og boligareal, er det lettere at arbejde længere timer. Det mindsker vores chancer for bevægelse, hvilket er usundt for vores led og muskler og lindrer stress.
For mange af os kan arbejde fra hjemmet betyde at bruge en bærbar computer ved spisebordet eller sofaen og ofte forkorte vores kroppe i perioder. Dette kan forårsage smerter i nakke, skuldre, hofter eller lænd. Hvis din ryg føles særlig øm i disse dage, Der er måder at lindre noget af dette pres på og undgå langsigtet ubehag. Gå ikke glip af disse tip.
Stå op fra sengen eller sofaen
Sikker på, det er fristende at blive komfortabel, mens du besvarer e-mails, men din seng og sofa er sandsynligvis for komfortable. Ingen af dem giver dig mulighed for at være i de rigtige positioner til at arbejde på en computer.
For at have en god kropsholdning skal du tænke på din krop som en "bygning på flere niveauer." Ideelt set stabler vi niveauer oven på hinanden. Ørene skal stille sig på skuldre, skuldre på hofter, hofter på hæle (når de står). Med andre ord, gem den semi-lodrette pause til dit Netflix-maraton.
Har en passende arbejdsplads
Du skal udpege et rum, der giver dig mulighed for at arbejde komfortabelt hele dagen. Når du justerer din krop, skal du sørge for, at dine øjne ser frem og ikke ned. Løft skærmen til øjenhøjde ved hjælp af en ekstern skærm eller ved at hæve den bærbare computer, hvad enten det betyder at bruge et stativ eller en stak bordbøger og tilslutte et separat tastatur, så dine arme kan forblive på skrivebordet. Placer højden på dit skrivebord eller tastatur, så albuerne er i en ret vinkel.
Invester penge i en god stol
En god stol til at se fjernsyn eller spise er ikke altid en god stol til arbejde. Den bedste stol vil være en personlig beslutning ... men det skal give dig mulighed for at sidde lige op med vægten centreret på sædebenene i stedet for at rulle halebenet ned, synke nedre ryg i en afrundet position og sende hovedet fremad.
Find en kontorstol, der fungerer bedst for dig, og tilskynd til en lodret kropsholdning. Nogle mennesker kan lide nedre rygstøtte for at minde dem om at sidde oprejst, mens andre opmuntrer dem til at kollapse, hvilket er grunden til du skal vælge den stol, der passer bedst til dig i hvert tilfælde.