Meget er blevet sagt i nyere tid om intermitterende faste, som om det var en ny kost. Flere og flere følgere følger denne type diæt for at tabe sig, berømtheder og påvirkere taler om, hvordan intermitterende faste er det, der har givet dem mulighed for at tabe sig. Det har dog lidt nyhed siden Det er en praksis med mere end 50 års studier. Og det tilhører også kulturen hos mange mennesker i verden.
Intermitterende faste er baseret på autofagi, hvilket bogstaveligt talt betyder at spise dig selv. En biologisk proces, der er ifølge talrige undersøgelser relateret til et bedre helbred. Vil du vide, hvad det præcist består af, og hvordan du skal udføre periodisk faste? Vi vil fortælle dig om det herunder, selvom husk, at det er vigtigt, at du rådfører dig med din læge, før du påbegynder nogen drastisk ændring i din kost.
Hvad er intermitterende faste?
Inden du tænker på periodisk faste som en diæt, er det vigtigt at vide, hvad denne form for spisning egentlig består af. Fordi måden at sætte pris på ændringerne og fordelene ved faste er noget, der opnås på lang sigt. Nemlig, intermitterende faste er ikke en diætmen en madfilosofi som det ud over at tabe sig er beregnet til at forbedre sundheden generelt.
Filosofien om intermitterende faste er baseret på skiftende perioder, hvor der ikke indtages fast føde, sammen med andre, hvor der foretages et fødeindtag. Målet er at opnå en ændring i stofskiftet således at energi opnås gennem de ketonlegemer, den producerer, når der ikke er glukose, hvorfra energien kan hentes.
Hvad opnås med faste?
Blandt de mange fordele ved intermitterende faste, hvis det gøres korrekt, er blandt andet vægttab, forbedret blodtryk eller cellegenerering. Nemlig, faste har altid været brugt til at fjerne toksiner og rense kroppen for stoffer, der skader det. Når det gøres konsekvent, som en madfilosofi, multipliceres fordelene.
Ved at fremme cellegenerering bremser det på en eller anden måde ældningen af huden, cellerne, organerne og kroppen generelt. Desuden kunne faste to dage om ugen ifølge specialister forbedre sundhedsaspekter som f.eks blodtryk, kardiovaskulær sundhed, metabolisk, insulinresistens eller forbedring af tarmmikrobiota.
Tiderne med periodisk faste
Intermitterende faste består af at skifte en periode, hvor faste fødevarer indtages, med en anden, hvor kun væsker er tilladt. Det sædvanlige er 16: 8, det vil sige, 16 timer, hvor du kun kan drikke væsker såsom infusioner uden sukker, hjemmelavet affedtet bouillon eller vand. I løbet af de 8 timer, hvor fast indtagelse er tilladt, er det tilladt at spise hvad som helst, selvom naturlige og sunde fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter eller korn bør være gældende.
Det er også meget vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på proteiner, for ikke at tabe muskelmasse. Hvis denne fastetid ikke passer godt til din tidsplan, du kan lave en 12:12, som består af 12 timers faste og 12, hvor mad kan indtages. Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at starte med at faste i et par timer, så kroppen vænner sig til det.
Er det en slags kost for alle?
Det er meget vigtigt at huske, at før du foretager ændringer i din kost, skal du rådføre dig med din læge for at undgå helbredsproblemer. Især hvis du har en patologi eller sygdom, da faste kan forværre dit helbred. Børn, gravide og ammende kvinder, mennesker med kræft, diabetes eller personer med en spiseforstyrrelse bør ikke følge denne filosofi om intermitterende faste.
Find det bedste for din krop og dit helbred uden at sætte dig selv i fare. Intermitterende faste er en filosofi om mad, selv om livet. Fordi mange mennesker mener, at mad er en nødvendighed og kan tilpasse deres liv til det. Selvom mad for mange andre også er en fornøjelse, og de nyder at spise og nyde forskellige fødevarer. Uanset din sag, find ud af det, kontakt din læge og vælg den bedste løsning for dig baseret på alle oplysninger.