De fødevarer, der indtages, spiller en grundlæggende rolle, når det kommer til at sænke kolesterolet. På samme måde som der er fødevarer, der hæver kolesterolet, er der mange andre, der hjælper med at reducere det. Sammen med regelmæssig motion, nogle diætændringer og andre sunde vaner, det er muligt at forbedre helbredet og sænke kolesterolniveauet.
Her fortæller vi dig, hvad er de fødevarer, som du skal introducere i din diæt, hvis du har brug for at reducere kolesterolniveauet. Det er dog vigtigt, at du følger de specifikke anbefalinger fra din læge for at få dette problem kontrolleret korrekt. Nu ja, lad os se hvilke fødevarer du skal spise, og hvor ofte for at sænke kolesterolet.
Fødevarer, der sænker kolesterol
Kolesterol er naturligt i kroppen, er et stof, der er ansvarlig for regulering af nogle funktioner og hormoner og derfor er det nødvendigt. Men når kolesterolniveauet i blodet er over det, der betragtes som normalt, kan det være årsagen til forskellige hjerteproblemer og sygdomme. Mad er i dette tilfælde hovednøglen til godt eller dårligt helbred.
Faktisk er den første ting, der skal ændres, når et kolesterolproblem opstår, diæt. Ifølge specialister er en afbalanceret diæt, dyrke sport regelmæssigt og vedtage sunde livsstilsvaner, er nok til at undgå høje niveauer af kolesterol i blodet. Vil du vide, hvad disse fødevarer er, og hvordan du skal introducere dem i din kost? Vi fortæller dig det.
Tørrede frugter
På trods af at det er en mad rig på fedt, er nødder en stærk regulator af kolesterolniveauer i blodet. Ud over at være rig på flerumættede fedtsyrer, Nødder er en naturlig kilde til fibre, der hjælper med at regulere transit og eliminere kolesterol fra blodet naturligt gennem afføringen. For nødder til at hjælpe med at reducere kolesterol, anbefales det at tage en håndfuld på ca. 40 gram om dagen og helst om morgenen.
Havre
Fødevarer, der indeholder opløselig fiber, er meget effektive, når de prøver at sænke kolesterolet. Dette er fordi dette stof forhindrer kolesterol i at komme ind i blodbanen. Du kan finde opløselige fibre i fødevarer som havre, bælgfrugter, noget frugt, byg eller rosiner. En kop havregryn om dagen giver 6 gram fiber, hvis du også tilføjer frugt, tilføjer du yderligere 4 gram.
Omega-3 fedtsyrer
At spise fisk rig på omega-3 fedtsyrer og andre fødevarer, der indeholder dette stof, hjælper dig med at kontrollere kolesterol i blodet. Dette skyldes, at omega-3 er det en hæmmer af det enzym, der fremstiller kolesterol, som bliver en stærk allieret i denne kamp for dine arteries sundhed. Andre fødevarer rig på omega-3 er frø og nødder.
Avocado
At spise mellem en halv avocado og et helt stykke om dagen i hovedmåltidet kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol. Avocado er en fødevare, der er meget rig på fibre, hvilket hjælper med at reducere absorptionen af kolesterol. På den anden side er det også en fødevare med et højt indhold af flerumættede fedtsyrer og andet stoffer, der reducerer tarmabsorptionen af kolesterol.
Disse fødevarer indeholder stoffer, der begrænser absorptionen af kolesterol i blodet, men det er nøglen til at reducere kolesterol at spise en varieret og afbalanceret diæt. Det er ubrugeligt, hvis du introducerer disse fødevarer, hvis ikke du styrer forbruget af dem, der er mest skadelige. Sukkerholdige produkter, kager, salt snacks eller pålæg er fødevarer, der er meget skadelige, hvis de indtages i overskud.
Træn regelmæssigt, drik mindst to liter vand om dagen og følg en varieret diæt, rig på naturlige fødevarer, lavt fedtindhold, hvilket eliminerer ultraforarbejdede produkter, Det hjælper dig ikke kun med at reducere kolesterol, men også føre et meget sundere liv.