De fødevarer, der spises, påvirker sundheden, hver og en af dem, nogle på en positiv måde og andre på en negativ måde. Det, der er klart, og der er beviser, er, at mad er nødvendig for livet, og at hvis de rigtige fødevarer er valgt, kan du nyde en bedre livskvalitet. Dette er, hvad der sker med fødevarer, der hjælper med at forbedre søvnen.
Fordi at hvile godt og nyde en afslappende søvn er afgørende for at kunne udøve nogen af livets forskellige aspekter og facetter. Hvis du har svært ved at sove godt, er det muligt, at din søvnrutine ikke er korrekt. Selvom det også er muligt, at de fødevarer, du spiser om natten, ikke er de mest gunstige for at sove godt.
Hvilke fødevarer hjælper med at forbedre søvnen
Aftensmad er et meget vigtigt måltid, dog ikke af de samme grunde som morgenmad. I tilfælde af morgenmad, da det er det første måltid, det der bryder fasten, skal det være konsekvent, så kroppen har energi nok til at klare dagen. Men ikke desto mindre, vigtigheden af aftensmad ligger i, hvordan den mad, der spises påvirker søvn og hvile.
En meget rigelig middag, meget fyldt, med fed mad eller med stimulanser, vil forhindre dig i at sove godt, du vil have ubehag i maven, og det vil være svært for dig at nyde en afslappende søvn. I stedet vil det være nøglen til at sove trygt og som en baby at spise en let, nærende middag, der hjælper dig med at føle dig mæt, men ikke overdrevent mæt. tage til efterretning hvad er de fødevarer, der hjælper med at forbedre søvnen.
Ægene
Hvis der er mad der hjælper forbedre søvn natlig, det er ægget. Blandt andre næringsstoffer er ægget en naturlig kilde til D-vitamin, en af de få fødevarer, der indeholder det. Derudover er de rige på tryptofan, et stof, der hjælper med at forbedre stress og søvn. Om natten er en fransk omelet, røræg eller kogt æg en god idé til aftensmaden og en god nats søvn.
mælk
Nærmere bestemt varm mælk, og jeg er sikker på, at man som barn har fået mange glas varm mælk, inden man skal sove. Noget, der virker typisk for tidligere årtier, og som forbindes med mødre fra før, men som har sit videnskabelige grundlag. Mælk har vitamin B6, magnesium, tryptofan og calcium, en sum af næringsstoffer, der fremmer afslapning. Derudover har varm mælk i sig selv en trøstende effekt, fordi den er med til at hæve kropstemperaturen. Prøv at drikke et glas varm mælk inden sengetid, ja, uden kakao, fordi det er stimulerende.
banan
En frugt med stor næringsværdi, og som er gunstig for sundheden af mange årsager, også for at forbedre søvnen. Banan indeholder alle de næringsstoffer, der hjælper med at forbedre søvnen, tryptofan, magnesium, vitamin B6 og selen. Tag en banan efter middagen, og det vil hjælpe dig med at reducere stress, det vil berolige dine pulseringer, og du vil kunne sove meget bedre.
Ud over at spise mad, der hjælper dig med at sove bedre, er det meget vigtigt at ændre vaner, der ikke giver dig mulighed for at hvile godt. Tag et varmt bad eller brusebad før aftensmaden, dæmp lyset for at fremme søvnen og i stedet for at se fjernsyn efter middagen, så benyt lejligheden til at læse lidt. Læsningen vil afslutte med at hjælpe dig med at falde i søvn, og med maden til en god middag får du en dyb og afslappende søvn.
Det er også meget vigtigt at lade mobilen ligge væk fra sengen, for at undgå at blive fristet til at se på skærmen i sengen. Fordi enhver stimulus vil forhindre dig i at nå søvnen og mobilen, er den ufejlbarlig i den forstand. Hvis du giver efter for fristelsen til at kigge på internettet, vil det tage timer at falde i søvn, og din hjerne vil blive hyperstimuleret og vil ikke koble helt fra. Pas på din hvile for at nyde total velvære.