Fra deres de første måneder af livetbør børn følge sunde spisevaner. En sund diæt hjælper dig med at opretholde en tilstrækkelig vægt og normal vækst. Derudover vil de rigtige spisevaner, de lærer fra en ung alder, hjælpe dem med at føre en sund livsstil i fremtiden.
Dette er de tips at vi foreslår, så dine børn spiser godt:
Væddemål på middelhavskost
Middelhavskosten indeholder de nødvendige næringsstoffer, for at de små kan få en korrekt vækst. Det omfatter mad af høj ernæringskvalitet: olivenolie, fisk, korn, mejeriprodukter, bælgfrugter, frugt, grøntsager ... Det bedste supplement til at ledsage dette?: At drikke, vand.
Fem måltider om dagen for en sund kost
Spanske børnelæger og ernæringseksperter anbefaler at fordele kalorieindtag over fem måltider om dagen. Disse består af en Fuld morgenmad, midt om morgenen frokost, frokost, snack og middag. På denne måde sikrer vi, at børn får alle de næringsstoffer, de har brug for, og at snacks mellem måltider undgås.
Undgå mad, der gør dig fed, men ikke fodrer
Fødevarer, der indeholder for meget sukker, mættet fedt og rigeligt salt, skal udgøre en undtagelse i diæt af de små. Og endnu mere, hvis de ikke leverer mikronæringsstoffer. Disse fødevarer inkluderer: stegt, slik, bagværk og snacks. At spise fastfood bør heller ikke blive rutine.
Vejled dig gennem madpyramiden
Fødevarepyramiden er et meget nyttigt instrument til at kende tilstrækkelige portioner og hvor ofte mad skal spises. Det kan være sjovt at forklare det til dine børn og designe menuer sammen, der opfylder de kriterier, du har angivet.
Vær kreativ, når du laver mad, og tag dine børn med i denne opgave
Børn spiser helt sikkert et større udvalg af fødevarer, hvis du tilbereder dem på forskellige måder og ikke altid med de samme smag. Hvis du også inkluderer dem i opgaven med madlavning, er det sandsynligt, at de bliver meget mere involverede. Gør mad til en varieret og kreativ vane og lær dem fra en ung alder vigtigheden af god ernæring. At lære dem enkle opskrifter eller bede dem om at hjælpe med dekorationen af retterne hjælper meget!