Sofaen kan være en god ven eller også lidt af en fjende, alt efter hvordan vi ser på den. Så da det er bedst at have venner her i livet, lader vi os rive med af alt, hvad dette møbel kan gøre for os. Så i stedet for at sidde på den, vi skal træne hjemme takket være ham.
Det kan tjene som en støtte til at udføre alle disse øvelser, der hjælper med at holde vores krop i form. Fra nu af vil du helt sikkert se på det med andre øjne, og det er ikke så mærkeligt. Undskyldninger for at træne og ikke lade sofaen til side vil ikke længere tjene dig. Begynder vi med vores rutine?
Squats: En klassiker til hjemmetræning
Vi nævner dem altid, men det er af en grund. Vi ved, at det er en af de enkleste øvelser a priori, fordi vi altid kan tilføje vanskeligheder og også perfekt at gøre derhjemme og hvor som helst andre steder, når vi vil. Til alt dette skal vi lave dem med vores sofa, og til dette skal vi stå op, som om vi skulle sætte os ned, men vi vil kun røre lidt og rejse os igen. Du kan starte med at lave 10 eller 0 squats.
Toner balder og mave
Da vi er med vores yndlingssofa, vil vi få mest muligt ud af den. For dette, intet som at prøve tone fundamentale dele af kroppen som balderne eller maven. For at gøre dette lægger vi os ned, men støtter kun den del af scapulae på sofaen. Benene bøjede og fødderne fast på jorden. Nu vil du hæve et ben, der fortsat vil være bøjet mod brystet, og når du sænker det, vil kroppen også sænke sig, men uden egentlig at sidde på gulvet. En slags afbalanceret men kontrolleret, så underlivet også gør sit arbejde.
pushups
Mens squats er grundlæggende, er pushups ikke langt bagefter. Du kan placere dine arme på sofaen, og du ved allerede, at resten af kroppen går lige tilbage. Nu gælder det om at gå ned, mens man bøjer armene. Men vi vil altid kontrollere balancen og også selve bevægelsen. For at gøre det mere kompliceret, når du går op i niveau, kan du hvile dine fødder på sofaen og dine hænder på gulvet for at udføre push-ups på en omvendt måde.
Pulls Up eller chin-ups
Ja, vi ved allerede, hvordan pull-ups er, men i dette tilfælde vil vi variere dem lidt. For du bliver nødt til at ligge på gulvet med forsiden nedad, og for dette skader det ikke at lægge et håndklæde eller lignende, der glider perfekt. Så holder du fast i bunden, benene eller enderne af sofaen, alt efter hvordan den er. Det du skal gøre er at glide din krop, og hjælpe dig med dine arme frem og tilbage. Som om du skulle op og ned, men vandret.
Plankerne på sofaen til at træne derhjemme
En anden øvelse, der vil styrke hele kroppen, er planken. Selvom det er rigtigt, at de er ret hårde for langt de fleste, er det en af de bedste måder at tone hele kroppen på, fordi det hele er involveret i en øvelse som denne. Vi vil hvile på underarmene, og i dette tilfælde vil du helt sikkert være lidt mere komfortabel. På samme måde kan du lave sideplankerne, på hver af armene og i dem alle altid kroppen strakt bagud, hvilende på fingerspidserne.
Baggrunde fra sofaen derhjemme
I dette tilfælde skal vi sidde på gulvet. Benene kan være bøjede eller let strakte. Vi er nødt til at lægge armene bagud, på sofaen, fordi håndfladerne vil være dem, der laver kraft, samt armen for at kunne hæve og sænke kroppen. Husk at placere dine albuer på linje med dine skuldre. Skal vi begynde at træne?