Du hører meget om intermitterende faste og de fordele, det kan have for kroppen, hvis det gøres ordentligt. Alligevel, Det er let at falde ind i visse fejl, der ikke tillader fasten at være effektiv, og ikke kun det, men også kan skade dit helbred.
Derfor vil vi i dagens artikel tale igen om intermitterende faste, hvordan man gør det korrekt og frem for alt om nogle fejl, som vi kan lave, når vi begynder at gøre denne praksis.
Hvad er periodisk faste?
Fasten består i ikke at indtage mad i flere timer om dagen (fra 10-12 timer, indtil vi føler os sultne). Afhængigt af de timer, du hurtigt, har det nogle eller andre fordele. Som vi vil se senere, bør vi dog aldrig tvinge vores krop. Når vi er sultne, skal vi spise og bryde fasten.
I løbet af fasten forskellige processer udføres: fedtforbrænding, autophagy osv. Det har adskillige fordele at genoprette vores helbred, at få metabolisk fleksibilitet, forbedre insulinresistens, forbedre hormonernes sundhed.
Vi taler om en meget gavnlig praksis, men det skal gøres korrekt for ikke at skade vores helbred. På samme måde bør vi undgå at faste kontinuerligt, men reservere det i korte perioder.
Hvis du vil have flere oplysninger om intermitterende faste, fordelene, hvordan man begynder at gøre det osv. Vi anbefaler, at du læser følgende artikel: Intermitterende faste, er det gavnligt? Hvordan gør man det?
Fasten er brudt, når vi spiser, det vil sige, vi kan tage urtete, knoglesuppe (på grund af dets kollagen), sort kaffe (som vi kan tilføje ghee eller kokosolie). For at bryde fasten skal vi undgå kulhydrater og sukker. Det ideelle er at tage proteiner som æg eller sunde fedtstoffer.
Fejl, der skal undgås, hvis intermitterende faste er effektiv
Det er vigtigt at have nogle klare punkter inden intermitterende faste påbegyndes, fordi det er en god praksis, men udført på en dårlig måde kan skade vores stofskifte og vores hormoner.
Tænker det er en diæt at tabe sig
Vi bør ikke tænke på intermitterende faste som en "vægttab diæt." Fasten giver os mange fordele for vores helbred og specifikt for vores stofskifte. Hvis vi bruger det forkert, kan det skade os. Dermed Vi bør ikke tænke på at gøre det for at tabe sig, men for at få sundhed. Vi kan tabe sig, hvis det er, hvad vores krop har brug for, men det er ikke målet for intermitterende faste.
Overspisning, overspisning, spisning af junkfood
En almindelig fejl er at tro, at da vi skal faste, kan vi spise alt, hvad vi vil, af de produkter, vi ønsker, uanset hvad. Dette er en stor fejltagelse, når vi spiser mad eller dårligt nærende mad, er vi fysisk syge.
Det er muligt, at hvis vi lige er begyndt at faste, når vi føler os sultne, kan vi ikke kontrollere det beløb, vi skal spise. Dermed, Idealet er at spise nærende og tilfredsstillende mad, hvilket ikke kun vil være godt for os, men også supplerer den praksis at lave intermitterende faste og give os mange fordele for vores helbred.
Et andet trick er at bryde fasten med en lille mængde nærende mad. For eksempel lidt skinke, avocado, nødder osv. På denne måde vil vi give mad til vores krop, og efter at have ventet lidt tid vil vi være i stand til at spise mere mad, indtil vi føler os tilfredse, men uden at gå overbord.
Spis mindre
Ligesom at spise for meget er dårligt for vores helbred, at spise for lidt også. Skal lyt til vores krop og spis hvad den har brug for. At være sulten kan have en alvorlig indvirkning på vores hormoner, skjoldbruskkirtelproblemer. Vi skal blive tilfredse.
Fastende de samme timer hver dag
Hvis det, vi leder efter, er at faste i mange timer, er idealet at spise middag tidligt og ikke bryde fasten indtil næste dag. Nu skal vi bryde fasten i det øjeblik, vi føler os sultne. Sult er det samme som at spise lidt, det påvirker vores krop på en negativ måde og kan føre til sygdom. Dermed, vi skal undgå at sulte.
Det er muligt, at nogle faste er 10 timer, andre 12, det betyder ikke noget, vi vil mærke fordelene. Efterhånden som vi udvikler os i faste, på en naturlig måde, øges de timer, vi kan gå uden at spise. Det er derfor vigtigt, at vi lærer at lytte til vores krop og lade os lede af den. at vide hvornår man skal bryde fasten.
Autophagy begynder, når vi faste i omkring 18 timer, men vi bør ikke tvinge os selv til at gøre alle timer på de samme dage.
Vi skal huske på, at hver dag er forskellig, vi bruger en anden energi, og derfor skal vi give vores krop det brændstof, den beder om.
Ikke personalisere vores faste
Hver person er forskellig, derfor skal vi lave blodprøver, glukose, spise den ene eller den anden mad, hjælpe en eller anden time. Det er en fejltagelse at tage en anden persons praksis og følge den som den er, da vi ikke alle har den samme situation eller de samme ernæringsmæssige behov.
Graviditet og amning
I tilfælde af at være gravid eller amme, skal vi undgå at faste. I dette tilfælde arbejder vores krop hårdt på at skabe et nyt liv eller generere mad til din baby, så spis så meget som du har brug for, og når du har brug for det. Glem alt om faste i disse tilfælde.
Måske er du måske interesseret i:
- Vi talte om morgenmad: hvilke fødevarer er de bedste til at bryde fasten?
- Keto eller lav-carb diæt til kvinder
- Keto og Paleo spiser: forskelle
Som vi har set, er der store fordele ved intermitterende faste, hvis det gøres godt. Det tilrådes at lægge dig selv i hænderne på en ernæringsspecialist til at guide os i det mindste første gang, vi skal udføre denne type praksis. Så vi kan lære at faste sikkert.
Men hvis vi beslutter at gøre det alene, skal vi gå lidt efter lidt uden at tvinge og følge alle de råd, som vi har efterladt dig i denne artikel, og de links, der findes i hele den. Frem for alt skal du finde ud af det, og hvis du har det dårligt, skal du stoppe med at faste.