Definere rutine for at opnå muskeltonus

Definition rutine

Hvis du ønsker at udvikle muskeltonus, så skal du følge de såkaldte definitionsrutiner. I dem bliver vi nødt til at lave forskellige øvelser, der involverer styrke og vægt for at fremhæve de muskler, som vi ønsker skal være synlige. Selvfølgelig kender du alle øvelserne, du skal lave, men nu skal du bruge dem i praksis!

Vægt træning Det er hovedvejen, vi skal gå, men derudover bliver vi også nødt til at fokusere på vores kost, fordi alt hænger sammen. Glem heller ikke fra tid til anden at lave noget hjerte-kar-motion, der altid er godt. Gå ikke glip af alt, hvad der følger!

Definition rutine, hvilke øvelser er praktiske?

Definitionsrutinen kommer helt sikkert, når du har gennemgået en volumenfase. Så vi vil bevare muskelmassen, men vi vil tabe fedt. Til dette skal vi involvere næsten hele kroppen, for at resultatet bliver meget bedre end forventet.

Til overkroppen

Du kan vælge Dumbbell bænkpres, push-ups, siddende række eller barbell curl, etc. Da det skal være en træning, hvor alle muskelgrupperne samarbejder, både brystområdet og armene, ryggen. Roøvelser er altid det mest flatterende for hende, både den siddende række som vi har nævnt og vægtstangsrækken. Du kan vælge flere øvelser blandt disse og lave tre eller fire runder. Husk at hvile mellem hver af dem, mindst et par minutter.

Få muskeltonus

Til underkroppen

Den nederste del af vores krop har også brug for vores hjælp. I dette tilfælde, vi vil inkorporere både lunges og squats, udover benpressen eller også dødløftet. Med dem alle vil vi kunne lave flere runder igen, og det bliver en fantastisk træning.

Sæt og gentagelser for at få muskeltonus

Det er rigtigt, at nogle gange er det klart for os, hvad øvelserne er, men så er vi i tvivl om, hvor mange serier eller gentagelser vi skal udføre. Nå, vi vil fortælle dig, at i dette tilfælde kan du sats på omkring 12 gentagelser af hver af øvelserne som du har valgt. Mindst 3 sæt burde være en god mulighed. Igen husker vi, at du skal hvile mellem en serie og en anden. På samme måde, hvis du tænker på den vægt, du skal holde, vil vi fortælle dig, at du kan tilføje lidt efter lidt, så det i den sidste serie og i de sidste gentagelser koster dig lidt mere.

Træning til at tone

Styr din kost i din definitionsrutine

Vi har allerede nævnt det, men selvfølgelig i enhver træning, der er salt værd, er mad et af de vitale punkter for at kunne se de resultater, vi ønsker. For at forbrænde nogle ekstra kalorier, tre gange om ugen kan du dyrke cardio, vekslende mellem cykling eller HIIT-træning. Derudover kan du hver dag i ugen lave en specifik træning, lad være med at lave det hele sammen. Hvil altid engang i løbet af ugen.

Du ved allerede, at du skal følge en kost med højt proteinindhold, fuldkorn samt fedtfattige mejeriprodukter er en af ​​de gode baser. Men uden at glemme grøntsager og grøntsager generelt, er det rigtigt, at kulhydrater normalt reduceres, men ikke helt. Du ved allerede, at en varieret og afbalanceret kost er grundlaget for et meget sundere liv: Æg, kylling eller kalkunbryst, laks og kalvekød de skal også på vores tallerkener. Alle sammen ledsaget af en god portion grøntsager. Du kan dampe eller grille dem, så du får mere smag. Du bør heller ikke glemme at drikke en masse vand og efterlade sukkerholdige drikkevarer.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.