sikker på du ved det dødløft øvelse. Fordi det er en af de bedst kendte og integreres perfekt i vores daglige rutiner. Nå, hvis du har det så kendt, er det altid godt, at du vælger at ændre det og for de varianter, som vi nu skal kommentere på. Da de vil være til stor hjælp, når du udfører din træning.
Ved du hvilke fordele dødløftet giver os? Nå, vi vil fortælle dig, at det i store træk vil forbedre styrken. Men ikke kun det, men også det vil også forbedre kernen og selvfølgelig vil det give mere toning til armene. Så du ser, at det involverer forskellige dele af kroppen og med dem store fordele, som vi skal tage højde for.
Det grundlæggende dødløft
Vi kan altid godt lide at starte fra begyndelsen, og derfor er der intet som at satse på det grundlæggende dødløft. Hvordan udføres det? Nå, meget simpelt, fordi det handler om at holde enten en vægtstang eller håndvægte, da det altid vil afhænge af en selv. Du rejser dig med fødderne i hoftebreddes afstand. Nu skal du holde stangen, eller håndvægte, adskille dine hænder, så de er i skulderhøjde. Du skal holde ryggen ret, men trække både maven og balderne sammen.. Når du løfter stangen, skal du træde fast med hælene på jorden. Og for at gå ned vil du gøre det langsomt og med god kontrol over vægten du bærer.
sumo dødløft
En af de første varianter, og som du helt sikkert også kender, er denne. Det er sumo dødløft og som sådan, vi skal adskille fødderne mere end i den tidligere sort. Det vil sige, at de i dette tilfælde vil være mere åbne end højden af hofterne og med fødderne let placeret udad. Mens armene er placeret inde i benene. Vi skal gå ned bøjede knæ, men holde ryggen godt under kontrol. Af denne grund er det bedst altid at starte med lidt vægt på stangen, så vi lidt efter lidt kan tilføje den.
Dødløft med stive ben
Det er også kendt som rumænsk, og det er det, i dette tilfælde vil benene blive holdt strakt, da de er helt anderledes end de tidligere muligheder, som vi har nævnt. Vi skal kun bøje torsoen for at kunne nå stangen eller håndvægtene, men ryggen skal også være meget lige, mens vi tager scapulae tilbage. Det er rigtigt, at du kan semi-flekse dine knæ lidt, da de vil være til stor hjælp.
med underskud
Kender du deficit dødløft? Så fortæller vi dig hvad det handler om at udføre den øvelse, som vi kender, men på en base og ikke direkte på jorden. Du kan bruge et 'trin' eller en cajon, hvis det er mere behageligt for dig. Det er en måde at tilføje mere dybde til en grundlæggende øvelse, og det er ret effektivt, som vi ser. Du ved, benene bøjede, ryggen lige og i mellemtiden vil du løfte vægtstangen med vægt. Udover at variere støttepunktet, kan du også gøre det med forskellige greb. Meget mere arbejde er gjort, og der er mere at gå.
til det ene ben
Enkeltbens dødløft er en anden variant, som du bør træne. Som navnet indikerer, vi bliver nødt til at støtte os på det ene ben, mens det modsatte vi kaster det tilbage lige i det øjeblik, hvor vores krop går fremad med vægten i den ene hånd. For i dette tilfælde er det bedste håndvægte. Vi vil ikke være i stand til at fange så meget vægt som i nogen af de tidligere øvelser. Vi må ikke krumme ryggen, når vi udfører denne bevægelse, og selvfølgelig skal alt dette altid være godt kontrolleret. Hvilken variant er den du oftest laver?