Den bedste mad til et sundt hjerte

sundt hjerte

Vi ønsker alle at have et sundt hjerte og derfor skal vi følge en række retningslinjer for at tage os af det mere end nogensinde. Selvom det er rigtigt, at der er mange andre grunde, siges det, at satsning på en balanceret kost vil få os til at lægge mange skræmmer i form af sygdomme til side. Så ved at introducere en række gode fødevarer, vil vi være i stand til at passe på hjertet.

Hvis ud over at være klar over at at have en afbalanceret kost er grundlæggende, måske vil du grave lidt dybere og lade dig rive med af de bedste fødevarer. På denne måde kan du introducere dem i hvert af hovedmåltiderne. Det er dem, der har flest ernæringsmæssige bidrag, og dem, der vil hjælpe os mest i dagens formål.

Spis nødder for et sundt hjerte

Vi ved allerede, at det er en åben hemmelighed. For selvom nødder varmt anbefales hver dag, er der i dette tilfælde og for at have et sundt hjerte, intet som nødder. Hvorfor er de de store favoritter? Nå, fordi de har et højt indhold af Omega 3 og 6 fedtsyrer.. Denne kombination vil reducere niveauet af det såkaldte 'dårlige kolesterol'. Du kan tage omkring 20 gram fordelt på tre eller fire gange om ugen. Da vi ved, at selvom de er meget gode, som vi har nævnt, har de også en del kalorier.

Nødder til et sundt hjerte

broccoli

Han er elsket af mange, men også hadet af mange andre. Broccoli er en del af enhver kost med respekt for sig selv. Så i dette tilfælde endnu mere, fordi det vil være en anden af ​​de perfekte fødevarer til at have et sundt hjerte. Årsagen er det Det har talrige mineraler såsom zink samt jern eller calcium, uden at glemme, at vi også vil finde folinsyre i det.. Vitamin K samt sulforafafo hjælper med at forhindre blodpropper. Så ved at vide dette, skal det allerede være en del af din dag til dag, ja eller ja.

Jordbærene

En frugt så lækker, at vi normalt spiser mere om foråret eller sommeren, selvom du vil have den tilgængelig i supermarkederne det meste af året. Så med yoghurt eller bare for sig selv, vil det være et af de bedste alternativer, som du bør integrere i din kost. Ud over at være så rige, har de også perfekte egenskaber til et sundt hjerte. I dette tilfælde pga De har B-vitaminer og er også en god kilde til jern.. Uden at glemme, at fosfor eller magnesium også er et andet af de mineraler, som de bærer. De fungerer også som en antioxidant, så det vil beskytte din krop mod hjertesygdomme.

Afbalanceret kost med fisk

Laks

To eller tre gange om ugen skal vi have fisk i vores retter. Men hvis vi ud over at tale om fisk generelt henviser til laks, endnu bedre. Det er en af ​​de mest velegnede muligheder for et sundt hjerte. Dette er fordi det også har Omega 3 fedtsyrer, dermed forhindrer blodkarrene i at blive betændt og forårsage visse alvorlige sygdomme. Ved at reducere koageldannelse reducerer de også triglycerider.

Bælgfrugter

I en sund kost skal bælgfrugter også spille en ledende rolle. Derfor er de også til stede, når vi taler om omsorg for hjertet. De har proteiner, der er af høj kvalitet og det vil hjælpe os generelt med vores sundhed og organisme. Samtidig skal det også nævnes, at de i høj grad kan reducere at få et hjerteanfald. Ligesom sine jævnaldrende sænker den også dårligt kolesterol. Man skal huske, at de tilfører meget få kalorier, og at de samtidig også har et højt niveau af fibre, hvorfor de er mere end essentielle. Nu kan du danne din afbalancerede menu.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.