Barbell squats

Barbell øvelser

Gør du barbell squats? Hvis du endnu ikke har valgt en idé som denne, er du stadig til tiden, fordi du utvivlsomt vil opnå gode resultater. Vi ved, at squats altid er en del af enhver træning, der er værd at saltet, foruden at være så varieret, bliver vi aldrig trætte af dem.

Derfor er vi i dag tilbage med dem, der bruger en bar, og som sådan tilbyder de os endeløse fordele, som du bør vide. Først vil du opdage hvilke områder er der mest arbejdet med denne øvelse og hvordan du skal gøre dem korrekt. Vi startede!

Hvad fungerer barbell squats?

Først og fremmest når det kommer til at skulle squat, hvilket vi arbejder fra minut et er quadriceps. Selvom det er rigtigt, at underkroppen generelt er en af ​​hovedpersonerne. På trods af dette er det rigtigt, at mange mennesker tror, ​​at det kun er en øvelse for ben og ikke. Vi ser allerede, at ud over dette område er lænde og ryg også meget involveret. På denne måde skal vi altid have en god udførelse for at kunne nyde en korrekt øvelse. Derfor kan vi tilføje, at det som sekundært også involverer lårets bageste muskler eller bortførere og abdominaler.

Barbell squat

De grundlæggende fejl, vi skal rette

En af de fejl, som vi altid skal undgå, når vi udfører squats, er at bringe bagagerummet frem. Nogle gange på grund af stangen får vi skuldrene til at bevæge sig mere fremad, hvilket vil betyde, at ryggen ikke er i sin bedste position. Så vi skal ned med en lige ryg uden at skulle bue den. Selvfølgelig når knæene ikke overstiger fodspidserne. Du skal heller ikke bringe dine knæ sammen, når du går ned og endnu mindre, når du går op. Da det er en af ​​de hyppigste fejl, og at vi for enhver pris skal undgå at bruge vores træning korrekt, og at vores krop altid er forsigtig.

Noget, der også er vigtigt, er spørgsmålet om selve nedstigningen. Nogle mennesker går ikke lavt nok, og andre går for lavt. Så du skal altid opretholde en afbalanceret teknik. Muskelaktivering kan påvirkes i denne procedure, så hvis du er nybegynder, er det altid bedre ikke at bære for meget. Når lårene sænkes, skal de være parallelle med jorden. På denne måde ved du, at glutes allerede begynder at udføre deres arbejde uden at glemme quadriceps og andre.

Hvad er den bedste teknik til at hakke med barbell

Efter at have set fejlene er vi klare over, at vi er nødt til at satse på de korrekte bevægelser og efterlade alle mulige tvivl. Af denne grund samler det forskellige trin for at udføre en god teknik, enkle under alle omstændigheder, men virkelig nyttige så godt som muligt:

  • Vi står op og holder baren fast med begge hænder. Vægten af ​​det skal også afbalanceres, så vi kan bevæge os korrekt.
  • Både knæ og fødder åbner ikke for meget, men i en behagelig position og naturlig, undgå spændinger i begge områder.
  • Du vil gå ned for at holde ryggen lige uden at bøje sig fremad med dine skuldre.
  • Husk, at knæene ikke skal røre eller endda komme tæt på. Så vi skal foretage en op- og nedbevægelse. For at undgå at tvinge bevægelser og ikke kun knæene, men også af anklerne, der ikke skal bøjes på noget tidspunkt.

Nu ved du lidt mere, en af ​​de vigtigste øvelser, som du kan omsætte i praksis på en enkel måde. Tilpas altid det til dine egne behov.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.