Du har sikkert hørt om tryptophan, en essentiel aminosyre, der får os til at føle os bedre og helt sikkert lykkeligere. Det er perfekt at tage det, når vi føler os lidt mere ned eller vi føler os stressede.
Vi vil fortælle dig hvad tryptophan, hvordan det forbedrer vores krop, i hvilke fødevarer vi finder det, og om det er virkelig godt at øge vores humør.
Som vi sagde, er tryptophan en af de otte essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for for at udføre alle dens funktioner korrekt og uden ændringer. De er nødvendige for oprettelse af nye celler, tryptophan eller L-tryptophan, en aminosyre, der blev introduceret i medicin i 1963, frem for alt designet til at forbedre kvaliteten af vores søvn.
Tryptophan fordele
Så vi fortæller dig, hvad fordelene er af denne aminosyre, som vi har brug for så meget. Det griber ind i vores krops grundlæggende og vitale processer, det er en af de vigtigste, fordi vi takket være det kan syntetisere serotonin, un neutrotransmitter der påvirker vores centrale system, forbedrer og kontrollerer vores humør.
La serotonin, Som du ved, er det kendt som "Hormon af lykke"Af denne grund er det så ønsket, når vi føler os trætte, i dårligt humør, lider af depression eller psykiske lidelser. Derudover er serotonin et stærkt beroligende middel, det regulerer også de angstanfald, der overvindes med mad, så det hjælper os med at tabe sig og kontrollere disse impulser.
På den anden side tryptophan er også direkte relateret til produktionen af melatonin, et stof, der hjælper os med at forbedre vores søvnkvalitet og forhindrer os i at få søvnløshed, så det er perfekt at tage tryptophan til hvile og også uden bivirkninger.
Endelig tryptofan er en percursor af vitamin B3 eller niacin, som hjælper os med mere energi og opretholder et godt nervesystem og fordøjelsessystem og en velplejet hud.
Vi er nødt til at tage højde for, at tryptophan Det syntetiseres ikke i kroppen, vi er nødt til at få det fra mad, levere det gennem mad eller gennem kosttilskud. Selvom vi i første omgang fortæller dig om stedet hvor vi kan finde det naturligt.
Tryptophan-rige fødevarer
Dernæst vil vi fortælle dig, hvor vi naturligt kan finde tryptophan, denne essentielle aminosyre, som, som navnet siger, er essentiel.
- Kød: I en kost rig på kød skal vi være opmærksomme på hvidt kød som kylling, kanin eller kalkun. Lavt fedtindhold, rig på protein og tryptophan.
- æg: Æg er perfekte til at tage sig af vores krop, de indeholder kvalitetsproteiner, vitaminer, mineraler og selvfølgelig tryptophan. Det fremhæver også sit bidrag i niacin eller vitamin B3, der er vigtigt for kroppens funktion.
- mejeri: Du har sikkert hørt og endda smagt, hvordan et glas mælk inden du går i seng er godt for en bedre hvile. Mejeriprodukter er gode til at øge tryptophan, hvilket også hjælper os med at generere mere serotonin, der favoriserer sekretionen af melotonin, som, som vi allerede har nævnt, hjælper os med at hvile og sove bedre.
- Fisk og skaldyr: vi taler om tun, laks, torsk, sardiner eller hellefisk er rige på tryptophan. Derudover at give os omega 3 og zink.
- Tørrede frugter: De er perfekte fødevarer til at forbedre vores krop, selvom vi skal være forsigtige med deres forbrug, fordi de giver mange kalorier uden at indse det, de fordele, de giver os, er fantastiske. Stop ikke med at tage valnødder, pistacienødder, cashewnødder, kastanjer eller pinjekerner, når du kan, den anbefalede mængde er 30 gram om dagen.
- frugter: frugt er en af de bedste fødevarer, vi skal spise, den fylder os med vitaminer og giver os energi. Det ideelle er at indtage frugt i sæsonen, og find det derfor godt ud, når det er tid til: kirsebær, ananas, avocado, banan.
- grøntsager: de er meget sunde, de tager sig af vores kardiovaskulære sundhed og tarmtransit, de er ideelle til at regulere søvn og humør. Vi råder dig til at tage flere mængder sojabønner, linser og bønner for at få mere energi, bedre humør og bedre hvile.
- Sort chokolade: mange undersøgelser bekræfter, at forbruget af mørk chokolade er ideel til at opretholde en god holdning til livet, forbedrer vores humør, mindsker følelsesmæssig svaghed og holder os væk fra tristhed. Husk, at det skal være chokolade mindst 70% kakao.