Efter juleferien kommer også berømte januar skråning, et udtryk, som vi normalt henviser til Økonomiske afmatning at mange mennesker går igennem, og det tvinger dem til at "spænde livremmen". Men i de fleste tilfælde er det meget mere end et økonomisk spørgsmål. Og at lære at klare og overkomme januar-skråningen bliver en nødvendighed for vores mentale sundhed.
koster det dig komme tilbage til rutinen efter jul? Føler du dig skyldig efter kattene lavet i ferien? Hvis du har følelser af denne type, er den berømte januarbakke meget mere end et økonomisk problem for dig. Vil du lære at håndtere det bedre? Vi deler nogle nøgler med dig, som vi tror kan hjælpe dig.
sædvanlige følelser
Nogle almindelige følelser efter juleferien forhindrer os i står over for tilbagevenden til rutinen til 100 %. At identificere dem og være bevidst om deres oprindelse er nøglen til at vide, hvordan man håndterer dem. Disse er nogle af de hyppigste:
- Nostalgi og sorg. Julen er en tid, hvor vi har en tendens til at se tilbage og huske folk, der ikke længere er der. Minder, der kan få os til at føle en vis nostalgi og tristhed, men som ikke nødvendigvis er dårlige. Det er også en tid, hvor vi gør status over, hvad vi har oplevet i det sidste år; et vendepunkt, der kan gøre os opmærksomme på, at vi ikke er, hvor vi gerne ville være. Føler du dig identificeret med det?
- Skyldskyldighed. Hvorfor har jeg brugt så mange penge? Hvorfor falder jeg tilbage til det samme år efter år? Ved du ikke, hvordan man sætter grænser? Hvis du stiller dig selv disse spørgsmål, er det, fordi du føler dig skyldig over de beslutninger, du tog sidste jul.
- Frustration. «Jeg går af vejen for andre, og ingen gør det for mig...», «Jeg er altid den, der tager mig af alt...»Nogle gange kombineres førnævnte skyldfølelse med frustrationen over at føle, at vi er alene i dette, at vi ikke modtager så meget som vi giver
Hvordan man håndterer dem
Disse hyppige følelser efter jul tynger os ikke alle på samme måde, og det gør de heller ikke altid. Men når det sker og forhindre os i at komme videre det er nødvendigt at gribe ind i sagen og handle. Først at give plads til følelser og for det andet at tage ansvar for dem. Men hvordan?
- Giv plads til følelser. Januar kan være en svær måned. Tilbage til arbejde og ansvar kan overvælde os, hvis de er forbundet med andre negative følelser. Og nøglen til at klare det er at være opmærksom på disse og acceptere, at januar er en måned, hvor man kan tilegne sig nye ansvarsområder. Glem disse "bør" i et par dage og fokuser på det, der allerede er din rutine.
- Etabler en overkommelig rutine. At have en rutine hjælper os med at opnå et større engagement i vores gøremål. Denne rutine skal dog ikke kun være overkommelig, men også indeholde nogle behagelige aktiviteter for at gøre januar mere udholdelig. Det sidste er også nødvendigt, så i tilfælde af, at du føler, at du stadig gør det samme efter et år, genererer det frustration, kan du bekæmpe det.
- Udelukke umulige formål. De forsøger løbende at sælge os sætninger af typen: "den der vil kan", "indsats giver altid resultater"... som kun får os til at føle skyld for det, vi ikke opnår. Glem alt om dem! Tilpas dine mål og formål, så de er realistiske i din situation og med dine forhold. Og underinddel dem, der kræver mere indsats, i små mål, som du kan tage ansvar for én efter én. Vælg mål, der betyder noget for dig, og glem alt om "bør", "de fortalte mig, at det ville være praktisk..." og så videre.
- arbejde for at være anderledes. Og hvis du overvejer at nyde en anderledes jul blandt dine mål? Hvad frustrerer dig mest ved dem? Tænk over det hele året, ikke nu, og find ud af, hvilke ting du vil ændre, og hvad du vil ændre. Det kan hjælpe dig med at sætte et budget, ændre den type gaver, du giver, eller endda holde op med at overholde sociale konventioner, der gør situationen værre.
Sæt ikke mål, der er umulige at opfylde, eller tving dig selv til at have det godt. Snyd ikke dig selv. Prøv at forvalte januar måned på den bedste måde og kom videre hen over året for at undgå så meget sorg og frustration næste år.