Hvilke frugter har mest kalium?

frugter med kalium

Det anbefales at indtage omkring 5 stykker frugt om dagensamt grøntsager. Med dem vil vi give vores krop alle de vitaminer, næringsstoffer og mineraler, vi har brug for. Men af ​​sidstnævnte står vi i dag tilbage med kalium. Fordi det er helt nødvendigt for vores krop, da det har ansvaret for nervernes funktion.

Men ikke nok med det, men det hjælper også musklerne med at trække sig sammen og vores puls er korrekt. Kalium giver næringsstoffer det boost, de skal bruge for at komme ind i cellerne. Når kaliumniveauet ikke er tilstrækkeligt, vil vores puls ændre sig, vi vil føle os svimle, trætte og få muskelkramper.

Bananen er den frugt med mest kalium

Grøntsager er også rige på kalium, det er sandt, men da det nu er frugternes tur, så skal vi bestemt nævne bananen. Den har omkring 360 mg kalium for hver 100 gram af denne frugt. Ud over dette skal det siges, at det er rigt på kulhydrater, så det vil give os energi, hvilket reducerer træthed. Det vil beskytte vores hjertes sundhed og stimulerer nervesystemet. Som du godt ved, er det meget mættende, og på trods af at mange naturlige sukkerarter tilskrives det, bliver det en stor allieret for vores kost.

abrikoser

Abrikoserne

Med et par abrikoser kan du allerede have omkring 200 mg kalium. Hvad gør dem til en anden af ​​de grundlæggende frugter for at kunne hæve niveauerne. Udover at de er lækre, skal det nævnes, at de er perfekte til at kontrollere hypertension og endda forhindre dannelsen af ​​tromber. På den anden side bekæmper den også væskeophobning og er høj i fiber, men lav i kulhydrater.

Kiwier

Du har dem sikkert også i frugtskålen, og kiwier er en anden af ​​de essentielle frugter i vores liv. De har en højt vitamin C og derudover omkring 240 mg kalium. Men ikke nok med det, men de består af mere end 16 vitaminer. Uden at glemme, at de er perfekte til at forbedre forsvaret samt tarmtransit og beskytte immunsystemet. Så for alt dette ved du allerede, at du skal indtage kiwi ja eller ja.

Melon har også en stor mængde kalium

Det er en af ​​de mest forfriskende og af denne grund er den meget appetitlig om sommeren. Selvom det til enhver tid vil være godt, fordi det skal siges, at det har næsten 300mg pr. 100 gram af denne frugt. Derudover giver det meget vand og vitaminer i gruppe A, B, C og E. Uden at glemme, at den blandt mineralerne også har calcium eller jern ud over at være en frugt med meget lavt kalorieindhold.

Melon egenskaber

Papaya

Da det har et højt vandindhold, er det placeret som et godt vanddrivende middel. Ved at tage A-vitamin vil det naturligvis favorisere huden og øge forsvaret, fordi det har C-vitamin. Det forebygger hjerte-kar-sygdomme udover at det har en antioxidantfunktion. Nå, til alt dette kommer det høje kaliumindhold. Fordi det er tæt på 390mg og som sådan er det placeret som en anden af ​​de essentielle frugter. Uden at glemme, at den også er perfekt til forbedre forstoppelse.

Pærerne

De bliver en anden af ​​de frugter, som vi normalt har derhjemme, af mange grunde. En af de vigtigste er dens smag, men mens vi smager dem, opsuger vi adskillige egenskaber. Da de er rige på vitaminer og mineraler, med anti-inflammatoriske egenskaber samt antioxidanter. De hjælper med at tabe sig og tage sig af vores hjertes sundhed. Hvis du ikke vidste det, vil de også tage sig af dit syn takket være vitamin A. Men for voksne, der vender tilbage til kalium, har de omkring 200 mg pr. 100 gram.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.