Døgnrytme Hvad er de, og hvordan man anvender dem i vores dage?

Døgnrytme er forskellige mentale, fysiske og adfærdsmæssige ændringer, der forekommer i kroppen på en cyklisk og daglig basis. Disse ændringer reagerer på visse stimuli som lys og mørk.

Disse rytmer, der findes i de fleste levende væsener, det være sig dyr, planter osv. De påvirker de hormoner, der er ansvarlige for søvn og vågenhed eller fordøjelse blandt andre vigtige funktioner i kroppen.

Det lyder interessant at vide mere om døgnrytme, ikke?

I betragtning af den særlige situation, som vi i øjeblikket oplever, er det vigtigt at vide lidt om vores krops funktion for at hjælpe med at tilbringe dagene så godt som muligt. Der er for eksempel mange mennesker, der oplever et søvnproblem eller vågner op trætte. Døgnrytme har meget at gøre med dette spørgsmål.

Døgnrytme og udsættelse for sollys

Hår i solen

Solbadning er ikke kun vigtigt for at øge vores niveauer af D-vitamin, men det giver os også en følelse af velvære. Solen hjælper os med at føle os afslappede takket være udskillelsen af ​​serotonin. Derfor er det så tilrådeligt at tage direkte sol hver dag i et kvarter.

Pero Derudover hjælper sollys med at regulere vores interne søvn-vækkeur så vores organisme adskiller dagen fra natten.

Nu har nogle stadig svært ved at solbade et stykke tid hver dag, men Hvis du har et rum, hvor solen skinner i et par timer, en altan eller ethvert hjørne af dit hus, der er badet i solen i løbet af en periode på dagen, anbefales det stærkt, at du stopper der i løbet af den tid og nyd følelsen af ​​at modtage sollys. Idealet er også, at der ikke er noget glas imellem, så åbn vinduerne.

Hvis du har en terrasse eller have, kan du drage fordel af de solrige øjeblikke til at lave noget der og drage fordel af det solrige rum, du har.

Cyklussen mellem lys og mørke, vi kan sige, at den begynder mellem 6 og 7 om morgenen, når vores krop stopper udskillelsen af ​​melatonin for at indikere, at det er tid til at rejse sig at solen allerede er gået op. Fra kl. 8 om eftermiddagen begynder vores krop at udskille melatonin igen at gå, hvilket indikerer, at pausetiden nærmer sig.

Vi skal huske på, at vores forfædre styrede deres dage til solens rytme. For nylig i menneskets historie optrådte elektrisk lys, industrialisering dukkede op, og vores rytmer blev ændret af begge faktorer. Menneskeheden begyndte at styre sine dage af andre faktorer såsom økonomisk. Dyr og planter fortsætter dog deres døgnrytme.

Så lad os tale om kunstigt lys, og hvordan det påvirker vores døgnrytme og søvn

Original lampe

I dag tilbringer en stor procentdel af mennesker mange timer af dagen i en bygning med kunstigt lys på grund af deres arbejde. Derudover får vi normalt lidt eksponering for solen, især i vintermånederne. Husk det fra solnedgang forhindrer de kunstige lys en korrekt adskillelse af melatonin fordi de ændrer de interne ure, der fortæller os, at det allerede er nat. Mellem alle disse lys de mest skadelige er de blå lys, der kommer fra vores elektroniske enheder. Det ideelle er at reducere brugen af ​​computere, mobiltelefoner, tablets osv. Om natten eller i det mindste i de to timer før du går i seng. Vi kan også bruge briller med filtre til blåt lys, blåt lysregulatorer, der kan integreres i vores enheder eller applikationer, der blokerer dette lys på mobilen.

En anden stærkt anbefalet faktor er undgå at bruge koldt lys. Vælg varme, lave watt-lys om natten det vil især hjælpe vores krop.

Søvnløshed er et voksende problem i vores samfund, at med nogle ændringer i vores daglige liv kunne bekæmpes ganske effektivt.

Du kan være interesseret i:

Døgnrytme og spisning

Fødevarer til hudens sundhed

Døgnrytme og deres indflydelse på diæt er i stigende grad kendt. Mange mennesker beslutter, at ikke kun hvad du spiser er vigtigt, men også når du spiser. Der er endda nogle diæter, der er baseret på døgnrytme, og som indikerer, at du ikke skal spise senere end kl. 15 eller spise middag efter kl. 00, men hvorfor?

Diæter, der følger døgnrytme, er ikke noget nyt, men var noget, der blev udtænkt af to italienske læger i XNUMX'erne. Disse læger var baseret på kronobiologiske studier, det vil sige kroppens ydeevne, hvornår den har brug for mere energi og bruger derfor mere, og når den præsenterer en lav ydelse, og hvad vi spiser vil have tendens til at akkumulere.

En diæt baseret på døgnrytme består i at have en morgenmad, der giver os energi, spise omkring kl. 14 og spise middag før kl.

Morgenmad er tiden for vores diæt, hvor evnen til at metabolisere sukker er størstDerfor er det et godt tidspunkt at spise et kulhydratindtag som et stykke 100% fuldkornsbrød, frugt, havregryn uden at glemme proteinerne (for eksempel ægget) og lidt sunde fedtstoffer som EVOO, et kvalitetssmør eller avocado.

I løbet af dagen øger bugspytkirtlen produktionen af ​​insulin, der regulerer blodsukkeret, men dette reduceres om natten. Dette fortæller os, at tiden til at spise kulhydrater eller sukker er mere angivet om morgenen end til middag. Selv om vi taler om gode sukkerarter som kulhydrater, betyder det ikke, at vi kan spise dem ukontrollabelt til morgenmad.

Om natten, så snart vores krop begynder at udskille melatonin, fungerer vores organer i en anden hastighed, der ikke favoriserer optagelsen af ​​næringsstoffer så meget eller bortskaffelse af affald, når de forbereder pausen.

Undersøgelser viser, at ændringer i rytmer og vores interne ure kan føre til alvorlige helbredsproblemer. De fremmer sygdomme som type II-diabetes, er overvægtige og endda nogle typer kræft.

Et tip, hvis du overvejer en ændring i dit liv, det være sig i diæt eller rutiner. Det grundlæggende er, at du er konstant med at opnå resultaterne, ikke bliver modløs og værdsætter, hvad din krop har det bedst.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.