Hvis det, du leder efter, er at tabe sig og tabe sig, idealet er at følge nogle retningslinjer og anbefalinger, så du under processen kan nå dine mål på den bedste måde.
Det er vigtigt, selvom det ikke er helt nødvendigt, at holde styr på de indtagne kalorier, men du skal distribuere dem på en passende måde, vælge din mad godt og ikke forsømme træning. Dette er nogle af de prioriteter, du skal følge, hvis du vil tabe dig.
Problemet med fedme er et vigtigt spørgsmål, fordi det berører flere og flere mennesker og spredes over hele verden. I øjeblikket ifølge de undersøgelser, vi kan finde og med eksperternes erfaring, nogle grundlæggende forestillinger om ernæring kan udvindes, der hjælper os med at tabe sig på en sund måde.
Over tid har læger besluttet at nærme sig metoder og kostvaner for at tabe sig har ændret sig. Da det er et problem, hvor mange faktorer griber ind, er det nødvendigt at tackle det på en tværfaglig måde.
I øjeblikket søger mange mennesker motivation til at finde kostvaner, råd, reelle oplevelser hos mennesker, der har formået at tabe et stort antal kilo. Imidlertid er ikke alt, hvad vi finder på Internettet, pålidelige og af kvalitetAf denne grund ønskede vi i denne artikel at samle alt, hvad der skal tages i betragtning, når du starter en diæt og følger den med sundhed.
Husk dette for at tabe sig på en sund måde
Nøglen til en diæt af enhver art er at tilpasse den til hver persons behov, der er ingen ufejlbarlig metode for alle, da hver krop er forskellig.
Nogle af de aspekter, der diskuteres nedenfor, er et udgangspunkt i dem alleDerfor er det værdifuld information for alle.
Du skal kende sundhedstilstanden
Før du starter en diæt for at tabe sig, foretrækkes det at drøfte det med familielægen, så han kan tage det i betragtning for at bestemme de relevante analyser og de anbefalinger, han kan give.
Med det er det muligt at kende den tidligere helbredstilstand og alle forholdene der spiller ind i vægttab.
Rådfør dig med en diætist eller ernæringsekspert Det er til stor hjælp at etablere en individualiseret plan, hvormed vi kan nå de mål, vi har sat os selv, det er en ekstra hjælp, der giver os mulighed for at komme videre.
Endelig er det godt at gennemføre ændringerne i kosten gradvist. Dette kan undgå følelsen af kval ved nyheden om at ændre din diæt, Dette gør det vanskeligt eller får os til at genoverveje at forlade det.
De formål, vi sætter, skal være: kortsigtede, realistiske og omfattende, så det er let at opnå, og vi ikke smider håndklædet ind. Vi er nødt til at sætte bjælken i begyndelsen lavt, så vi hver uge, der går, øger vores positivisme, og vi er mere ivrige efter at fortsætte.
Opnå et kalorieunderskud
Teorien er enkel, for at tabe sig er det nødvendigt at indtage færre kalorier, end der bruges med bevægelsen af vores dag til dag. Der er et stort antal diæter og regimer for at tabe sig, det vigtigste af alt er at etablere et kalorieunderskud.
Kroppen bruger sine egne energireserver, og procentdelen af kropsfedt reduceres. Kalorier er det mål, som vi måler energien af mad i kroppen. Et kalorieunderskud forstås som den situation, hvor mængden af energi, der indtages, er mindre end den, der bruges.
Hvis vi reducerer kalorier så meget som muligt, er det, vi kan gøre, at bringe vores krop i fare da vi ville forårsage en mangel på essentielle næringsstoffer, der ville påvirke normal funktion.
Du skal tage højde for makroen og mikronæringsstofferne
Lidt knyttet til ovenstående skal du have et anbefalet kalorieindtag, der giver os mulighed for at tabe sig. Den energi, der erhverves fra mad, skal fordeles korrekt entre los makronæringsstoffer, det vil sige proteiner, kulhydrater og fedt.
Når vi ønsker at tabe sig, spiller tilstedeværelsen af protein i kosten en vigtig rolle af flere grunde. Proteiner giver mæthed og hjælper med at opretholde kalorieunderskuddet, det forhindrer også muskeltab og øger termogenesen.
Den anbefalede daglige mængde protein er mellem 1,5 og 2 gram protein for hvert kilo kropsvægt. Derudover er det nødvendigt at vælge den type proteiner, vi skal spise: hvidt kød, fisk, æg, bælgfrugter eller tofu.
Resten af kalorierne er opdelt i fedt, som skal være omkring 0,7 og 1,2 gram pr. Kg vægt og kulhydrater. I nogle tilfælde, som fx lavt kulhydrat eller ketogen diæter, kan kulhydratforholdet variere.
Hvad angår mikronæringsstoffer, den bedste måde at dække dem på er at forbruge en større mængde frugt og grønt, disse giver mineraler, vitaminer og fibre.
Du bør ikke springe måltider over
Hvad der skal gøres er små måltider hele dagen og ikke vente med at spise en tallerken fuld af mad for at tilfredsstille os selv. Antallet af måltider, og når de spises, er en anden faktor. at tage højde for at tabe sig på en sund måde.
Det ideelle er at have en god morgenmad, en frokost ved middagstid og en middag så hurtigt som muligt. Mellem måltiderne, hvis vi er sultne, kan vi få en sund snack, men undgå fedt og kulhydrater, belønne frugt, grøntsager og proteiner.
Pas på den måde, du spiser på
Du skal have god sund daglig praksis for at dine mål kan nås:
- Spis fra mindre tallerkener: Dette hjælper pladen med at se meget fyldigere ud, og vi vænner os til mindre portioner.
- Tag et minimum af tid til at spise: du skal gøre det uden hast og tygge din mad godt. Dette hjælper kroppen med at opdage følelsen af mæthed, men det giver os også mulighed for at nyde mad.
- Du skal ikke udføre andre opgaver på samme tidDu skal fokusere på mad og ikke multitask.
- Planlæg måltider: Improvisation kan føre til dårlige valg, og det kan smide vores kost væk.