Om vinteren kan lave temperaturer forhindre os i at fortsætte med vores træning. Vær dog ikke bange for at se dem i øjnene. Træning om vinteren og kulden er ikke en sundhedsfare og er stadig en sund aktivitet, så længe der tages passende forholdsregler forholdsregler for at undgå risici.
Mellem sunde vaner for at fortsætte om vinteren, som vi talte om for nylig, nævnte vi øvelsen. Ikke kun fordi det holder os smidige, men også fordi det hjælper os med at bekæmpe den vinterform for depression kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse. Så stop ikke med at træne for kulden er kommet, bare tilpas dig!
Overvej dit helbred
Ikke alle mennesker nyder godt helbred. Desværre er nogle af os mere modtagelige for lidelse sundhedsproblemer Alvorlig på denne tid af året på grund af lave temperaturer. Dem med et svagt immunsystem eller astma bør være mere forsigtige, når de træner i kulden. Derudover er der også dem, der med forkølelse er meget mere tilbøjelige til at få skader, der skal påvirke udstrækningen.
Kun dig med hjælp fra din læge kan bestemme din sundhedstilstand, hvad type øvelser er det sikkert at udføre og under hvilke forhold. Hvis indånding af kold luft eller en eventuel forkølelse kan påvirke dit helbred, skal du arrangere træningssessioner indendørs.
kjole i lag
Om vinteren er det så nødvendigt lag op at træne som at vide hvornår man skal fjerne en af dem. Det ideelle, når man forbereder sig på at træne på gaden, er at bære en stram og åndbar skjorte; en mellembeklædning, der isolerer os mod kulden; og en let yderbeklædning, der beskytter os mod vind og regn. Alle sammen åndbare, så sveden kan komme ud og slippes.
Det vil også være vigtigt at tilføje nogle plugins. Nogle handsker for eksempel for at beskytte hænderne. En halsvarmer og en hat. Ved du, at mindst halvdelen af din varme kan gå tabt gennem dit hoved, hvis den bliver afdækket?
Som vi nævnte i starten, er det også lige så vigtigt at have disse tre lag på som tag dem af, når du bliver varm og før du sveder for meget. Vi bliver normalt dovne, men især hvis vi stopper, kan svedtendens i kontakt med kold luft fremme hypotermi.
Brug åndbart fodtøj
Der er dem, der er tilbageholdende med at gå ud om vinteren uden vandtæt fodtøj. Men hvis dette er uigennemtrængeligt for damp, kan det være kontraproduktivt, da du kan ende med ikke kun våde, men kolde fødder. Så eksperterne er enige om, at det ideelle er at satse på en permeabelt fodtøj Og hvis du skal gå gennem sneen, så brug trækstøvler eller snesko.
strække før og efter
Det er altid tilrådeligt at bruge tid på at strække ud før og efter træning, men om vinteren er det vigtigt for at undgå skader. Musklerne er mere spændte i kulden, hvilket gør det lettere for dem at rive i stykker, hvis vi forsøger at lave en unaturlig øvelse, inden vi varmer dem op. 10 minutters opvarmning er normalt nok, men hvis temperaturen falder til under fem grader, anbefaler vi dig at forlænge den til 15 minutter.
Glem ikke at drikke vand og spise
Med kulden følelsen af tørst aftager men vi holder ikke op med at dehydrere os selv. Faren er, at vi ikke er klar over det. Derfor, hvis den følelse ikke eksisterer, er det nødvendigt at tvinge dig selv til at drikke. Det er praktisk at gøre det før, under og efter træning.
Eksperter anbefaler det under træning drikker ofte men i små mængder. Vi kan ikke give dig et beløb, men vi kan opfordre dig til at drikke vand mindst hvert 30. minuts træning eller hvert 20. hvis det er meget eksplosivt. Husker du normalt ikke at drikke vand? Indstil din alarm hvert 30. minut de første par dage. Drikkevand kræver også træning.
Skal du træne mere end en time? Så tag altid med dig noget at spise for at genopbygge dit sukkerniveau. En håndfuld nødder, en energibar, en sandwich med nøddecreme...
Planlægger du at træne om vinteren? Anvend disse tips for at gøre det sikkert.