Sove er en af de vigtigste aktiviteter for mennesket, da vi med søvn og god hvile genvinder den energi, vi har brug for for at "leve" en ny dag og udføre alle de ventende opgaver og aktiviteter.
I vores artikel om sundhed og wellness i dag giver vi dig det 5 tip til bedre søvn og hvile.
For at sove og hvile bedre skal du ...
- Overhold køreplanerne: Folk skal definere præcise tidspunkter for at gå i seng og stå op. Denne daglige vane hjælper os med at forbinde den time med hvile hver dag. Det vigtigste er dog at overholde dem med hensyn til søvnkvalitet.
- Undgå at spise for sent: Fordøjelsesaktivitet om natten hindrer evnen til at sove godt. Af denne grund undgår vi at lave middage, der er for store. På samme måde undgår vi indtagelse af stoffer som koffein, alkohol, tobak eller sukker.
- Napping er nøglen: Tro det eller ej, at sove kort om eftermiddagen er ikke det samme som at være doven eller søvnig. Omvendt kan en lur på 15-20 minutter forbedre humør og produktivitet. Tag en lur i løbet af den tid, så vil du se, når du rejser dig, at du finder dig selv med mere energi end før.
- Afbryd forbindelsen til alt, hvad der "vækker os": Sluk for fjernsynet, computeren, lysene, mobilenheden og enhver anden enhed, der kan afbryde din søvn og hviletid.
- Glem problemer natten over: Stress og bekymringer i hverdagen påvirker søvnkvaliteten. Så når vi først ligger i vores seng, er det en god ide at gøre noget meditation eller koncentrationsaktivitet for at få disse tanker ud af vores sind, hvis noget bekymrer os eller forstyrrer os. Prøv at læse lidt før sengetid, prøv yoga et par timer før sengetid, prøv ASMR osv. Du bør vide, hvad der kan slappe mest af dig, og hvordan du gør det.
Når en god hvile sker om natten, er vi om morgenen parat til at møde hver eneste af de aktiviteter, der opstår for os i løbet af dagen. Selvom nogle af dem komplicerer os. God tirsdag!