5 sunde vaner at øve i det nye år

Det nye år kommer der er kun et par dage tilbage til klokkerne ringer Og start året 2021. Hver eneste af os laver en liste, når et nyt år begynder, og vi inkluderer næsten altid nye sunde vaner på denne liste.

De siger, nytår, nyt liv og at hjælpe dig med at gøre en sund ændring i dit liv, vi fortæller dig, hvad er de 5 mål, som du ikke bør gå glip af i dette nye år. Vi forklarer dem alle og fortæller dig hvorfor.

I denne sidste måned af året tager vi normalt status over det gode og det dårlige, og vi ser efter en ændring i vores liv. Det er meget almindeligt, at vi i denne december måned ser tilbage og observerer, hvad der er de mål, vi har opfyldt.

At føre en sundere livsstil bør være blandt dine nytårsforsæt, og af denne grund fortæller vi dig, hvilke du skal medtage på din liste.

Hvis du beslutter at leve sundere i 2021, skal du tage vores sundere tip og vaner til efterretning. Det er ikke umuligt, og det vil ikke være meget vanskeligt at opfylde, så længe du har lidt viljestyrke.  

Vaner for det nye år

Med lidt god vilje og udholdenhed opnår du gode resultater, for derudover har du ikke brug for store økonomiske investeringer i år.

Forøg din fysiske aktivitet

En af de mest berømte vaner eller mål, som vi hvert år sætter på vores liste, er at øge vores fysiske aktivitet, og i tilfælde af at være nul, skal vi medtage det straks i vores daglige.

Udførelse af fysisk aktivitet er synonymt med sundhedforhindrer os i at være stillesiddende mennesker, så det er meget gavnligt for vores krop. En moderat træning vil reducere risikoen for at lide af enhver hjerte-kar-sygdom.

Stillesiddende livsstil er en af ​​de første årsager til fedme, en sygdom, der medfører som diabetes.

Hvis du ikke betragter dig selv som meget atletisk, kan du finde en aktivitet, der passer til din måde at være og dine tidsplaner på. Du kan tilmelde dig klasser i dans, zumba, pilates, yoga, eller begræns dig til at gå mere om dagen eller klatre op ad trappen.

Alle aktiviteter vil blive modtaget godt i 2021, husk at for at det kan tjene dig, skal du tage et gennemsnit på 30 daglige minutter så din krop begynder at have gode fordele.

Hvil mere og bedre

Det er meget vigtigt at hvile godt og sove ordentligt, mange mennesker har problemer med søvnløshed, stress og angst. Hvil er relateret til immun- og hormonsystemet og påvirker spisemønstre.

Hvis vi ikke får en god nats hvile, kan vi ikke hvile vores sind. Hvil påvirker kognitivt, det påvirker koncentration, hukommelse, opmærksomhed og læring, så bring ikke dit helbred i fare ved ikke at sove de nødvendige timer.

Derudover manifesteres stemningen hos mennesker, der ikke får nok søvn, af følelser af håbløshed og depression. De har tendens til at være mere nedtonede og har ikke noget ønske om noget.

At sove ordentligt giver dig fordele i forskellige aspekter af dit liv, husk at en voksen skal hvile mellem 7 og 9 timer om dagenMens et barn har råd til at sove mellem 10 og 13 timer.

Hvil er nøglen til et sundt liv, så prøv at hvile om natten.

Pas på din diæt

Måske er ernæring et af de vigtigste mål, som vi skal opretholde i det kommende år, selvom det i virkeligheden erVi skal altid tage os af os selv og hvert af vores leveår. 

Det er rigtigt, at kosten er meget bred, verden af ​​ernæring bliver mere og mere kendt og mennesker vi bliver mere og mere bekymrede over, hvad vores krop indtager. I dette tilfælde skal vi være i stand til at skelne, hvilke der er de sundeste fødevarer for os, og hvilke der er mindst bekvemme for os.

Faktisk kan du spise en sund kost, sund såvel som meget velsmagende. Ikke alle de fødevarer, som vi skal vælge, vil være diæt og smagløse, vi skal forsøge at undgå mættede fedtstoffer, raffineret mel og alle dem, der kan producere højt kolesteroltal og triglycerider.

Derfor tilpasser du i hver sæson af året din diæt og diæt med sæsonbestemte grøntsager og frugter. For eksempel, om vinteren beder kroppen dig om varm mad og at de genererer varme, dvs. øge mængden af ​​bælgfrugter, korn, supper, gryderetter eller kogte grøntsager.

Om sommeren øges forbruget af frisk frugt og kolde fødevarer for at mindske varmen. Glem ikke at spise sæsonbetonede fødevarer og af den bedst mulige kvalitet.

• Vælg årstidens grøntsagerMed andre ord, kog dem sæsonmæssigt på grillen, damp eller i ovnen, så de ikke er så tunge og bevarer deres egenskaber maksimalt.
• Når du laver mad, så prøv at lave sunde retter, undgå at vælge færdigretter.
• Føj flere grøntsager til dine opskrifterog misbrug ikke fedt.

Hvis du er ryger, skal du undgå at ryge i det næste år

Det er en no-brainer, men rygning er slet ikke sundt. Forårsager lungekræft og en række andre kroniske sygdomme og tilstande såsom bronkial obstruktion, har respiratoriske komplikationer, diabetes, hjerte-kar-sygdomme osv.

Også cigaretrøg er giftig, og e-cigaretmuligheder, der leverer nikotin, er lige så skadelige. Derfor er idealet at gøre en indsats og prøve at holde op med at ryge. 

Hvis du beslutter at holde op med at ryge, får du kun fordele, du sparer penge, dit helbred forbedres, din hud bliver mere hydreret, og alt dit tøj lugter bedre, ligesom dit hus.

En cigaret passer ikke ind i din sunde livsstilsplan, så hvis du er ryger, så prøv at holde op, og det kan være en god start at gøre det i det nye år.

Forbedre dine sociale forhold

Sociale forhold skal være sundeMed dette mener vi, at vi skal tage os af os selv og vide, hvordan vi vælger de bedst mulige sociale forhold. Som mennesker er forhold mellem mennesker vigtige.

Vi er født ind i et samfund, og vi vokser op omgivet af mennesker, og det er en del af vores væsen, som vi ikke kan stoppe. Vi kan dog beslutte at vælge de mennesker, vi vælger at være sammen med. 

I dag er folk meget opmærksomme på, at sociale forhold er en meget vigtig del af vores liv, og hver gang vi ved, at dårlige og giftige mennesker ikke gør noget godt for nogen. Af denne grund er det vigtigt at skelne mellem de mennesker, der giver os gode ting, og vi skal adskille dem, der generer os og forårsager dårlige følelser.