At have en god intestinal transit er afgørende for at nyde et godt helbred. Fordi det er nødvendigt at fjerne affald fra kroppen så alt fungerer korrekt inde i os. Og forstoppelse kan forårsage forskellige lidelser, såsom betændelse i venerne, bedre kendt som hæmorider eller analfissur, blandt andre. Af denne grund er det meget vigtigt naturligt at favorisere affaldsstoffer gennem afføringen.
For at forbedre tarmtransit er det vigtigt at følge en varieret, afbalanceret og sund kost. Fiber er det næringsstof, der hjælper mest, men ikke det eneste, da andre såsom gærede fødevarer, hydrering eller fedt er dem, der favoriserer transit. Hvis du vil opdage, hvordan du kan forbedre din tarmtransport til evakuere hver dag og dermed forbedre dit helbred, skal du inkludere disse fødevarer i din kost.
Sådan forbedres tarmtransit
Ud over mad spiller hydrering en stor rolle i denne ligning. Fordøjelsessystemet har flere funktioner, og en af dem er dannelsen af afføring for at fjerne affald fra kroppen. Når disse dannes, fjerner tyktarmen vand og hærder dermed. Når kroppen ikke er tilstrækkeligt hydreret, afføring bliver for hård og tør, og det bliver svært at passere.
Manglende hydrering er en af hovedårsagerne til ± forstoppelse forstoppelse, så det er meget vigtigt at vedtage gode vaner for at undgå en funktionsfejl i tarmtransit. Når dette sker, bliver afføring smertefuld, der kan forekomme hæmorider, analsprækker og ubehag i maven, der er typisk for forstoppelse. At drikke 2 liter vand om dagen hjælper dig med at forbedre tarmtransit, udover at inkludere disse fødevarer i din kost.
Frugterne
Naturlig kilde til fiber, vitaminer og mineraler, frugt er den mad, der ikke kan mangle i nogen sund kost. For at forbedre trafikken er de bedste kiwi, blommer, appelsiner og æbler. Især kiwi er en stærkt anbefalet mad til mennesker, der regelmæssigt lider af forstoppelse. Denne frugt er rig på opløselige fibre og er også et naturligt præbiotikum. Spis 2 kiwier hver morgen til morgenmad og du vil have en regelmæssig trafik.
Grønne bønner
Grøntsager og grøntsager generelt er afgørende for en sund kost, da det er fødevarer, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler, der er meget vigtige for den korrekte funktion af menneskekroppen. Men hvis der er en særlig anbefalet grøntsag til at forbedre trafikken, er det grønne bønner. Disse er rig på opløselige fibre, hvilket betyder, at det er en fødevare til tarmmikrobiota.
Havre flager
Generelt er fuldkorn nødvendige for god tarmfunktion, men især havre for dets mange fordele. Blandt dem er havregryn rig på opløselige fibre, hvilket betyder, at det fungerer som et naturligt præbiotikum. Du kan tage havregryn til morgenmad, med yoghurt eller i dine foretrukne grøntsagscremer.
Ekstra jomfru oliven olie
Kendt over hele verden som flydende guld, er vores ekstra jomfru olivenolie en af de mest ernæringsmæssigt respekterede fødevarer. For fordøjelsessystemet er det vigtigt, da det holder fækal bolus smurt, og det favoriserer dets udvisning gennem anus. Selvfølgelig skal olien tages koldt i salater eller for at tilføje grøntsager smag, mellem 4 og 6 spiseskefulde kold ekstra jomfru olivenolie om dagen er nok til en korrekt tarmtransport.
Hør- og chiafrø for at forbedre tarmtransit
De betragtes som superfødevarer for deres mange gavnlige sundhedsegenskaber. Blandt dem er egenskaben at forbedre intestinal transit. Når frøene er gennemblødte, frigive et plantestof kaldet slim. Dette stof er ansvarligt for rengøring af tarmene og fremmer afføring.
Ud over at inkludere disse fødevarer i din kost samt andre meget sunde og nødvendige fødevarer som mejeriprodukter, animalsk og vegetabilsk protein, bælgfrugter eller fedtstoffer, bør du inkludere lidt fysisk aktivitet hver dag i din rutine. Motion er afgørende for at fremme bevægelse tarm. Kort sagt, hydrering, ernæring og motion er nøglerne til et godt tarmsundhed.