4 sunde frokoster at tage med på arbejde

Sats på sunde frokoster til at tage med på arbejde

Går der mange timer fra du spiser morgenmad til du spiser? Er du sulten midt om morgenen? At medbringe en lille frokost på arbejde kan afslutte denne situation og de improviseret frokoster i baren. At forberede dem vil ikke koste dig meget tid eller mange kræfter, så du har ingen undskyldning for at satse på sunde frokoster som dem, vi foreslår i dag.

Mad spiller en meget vigtig rolle for vores sundhed, derfor deler vi hos Bezzia gerne værktøjer til at skabe en sund menu. For nylig vi talte om ernæringspyramidenKan du huske hende? Et værktøj, der også kan hjælpe dig, når det kommer til at balancere dine frokoster.

Vi taler om en Dieta equilibrada når den mængde, der indtages fra hver fødevaregruppe, er tilstrækkelig for hver person under hensyntagen til både deres alder og deres livstempo og fysiske aktivitetsniveau. Madpyramiden organiserer på en illustreret måde og i grupper de fødevarer, som vi skal prioritere, derfor er det så vigtigt at internalisere det!

Mad pyramide

Når du forbereder dine sunde frokoster, vil det være praktisk at forstå frokost som del af en plan for hele dagen, for at bestemme, hvilken type mad eller fødevarer, der skal medbringes, og hvordan de skal tilberedes. Hos Bezzia giver vi dig ideer til op til fire typer frokost i dag, tag en kuglepen og et papir!

Med frugt eller grøntsager

Frugt og grøntsager bør indføres ved hvert hovedmåltid og de kan også indtages som frokost eller snack. De er derfor et glimrende alternativ til at lave sunde frokoster. Derudover vil det store udvalg af frugter og grøntsager give dig mulighed for aldrig at kede dig med denne type frokost. Forbered en beholder eller en krukke med lufttæt forsegling og hav det sjovt med at kombinere dem! Og bare rolig, at de vil ruste noget; De vil ikke være så attraktive, men de vil tjene deres formål. Jeg vil vædde med dig...

  • Et par hele frugtstykker som banan eller mandarin, som du nemt kan skrælle.
  • Makedonien eller frisk frugtspyd. Prioritér de frugter, som du allerede har modne, og selvfølgelig til årstidens frugter, så din frokost ikke kun er sund, men også bæredygtig.
  • Gulerodsstave med hummus. En meget komplet frokost, fordi du også inkorporerer bælgfrugter.
  • knust banan med mørk chokolade spåner og kanel.

Sunde frokoster med grøntsager og frugter

Fuldkornssandwich eller sandwich

Fuldkorn er interessant på et ernæringsmæssigt plan, fordi det giver os fibre, selvom både disse og andre fødevarer i samme gruppe skal tilpasses graden af ​​fysisk aktivitet. Så at satse på 100 % fuldkornsbrød og et sundt tilbehør er et andet godt bud.

  • Kikærtehummus eller grøntsagspatéer. Prøv vores blomkål hummus og du vil opnå en meget mættende skål.
  • Guacamole.
  • Nødder og/eller kakaocreme. Sørg for, at det kun indeholder nødder og kakao blandt dets ingredienser og ikke indeholder sukkerarter eller raffinerede olier.
  • Tortilla. Prøv den auberginekuku, som vi udgav i dag, spektakulær!
  • Salater. Dette af kikærter og gulerod Det virker perfekt til det.

Toasts, sandwich

Med mejeri

Madpyramiden gør en lille undtagelse med mejeriprodukter inden for dens gruppes fødevarer og godkender indtagelse af op til to portioner om dagen. Så yoghurt eller ost kan være gode muligheder at tage med på arbejde.

  • Naturlig yoghurt med stykker frugt. En lufttæt krukke vil være meget behagelig, hvis du satser på disse typer sunde frokoster. Opbevar nogle hele nødder i en indpakning og tilsæt dem i yoghurten i sidste øjeblik for en sprød pinto.
  • Frisk ost. Ville du ikke finde en toast med friskost ledsaget af et par tråde nøddecreme eller hjemmelavet æblekompot?

Yoghurt og slik

Sukkerfri slik

Hvis det du har brug for er en sød, hellere gøre det selv derhjemme og undvære sukker i dets tilberedning. Det er okay at spise en traditionel slik én dag om ugen, men hvis du leder efter noget, du kan tage med dig flere dage om ugen, så overvej disse muligheder:

  • møtrikstænger med kakao.
  • Hjemmelavede småkager, kager og kiks. Vi har mange opskrifter af denne type i Bezzia, vælg den du bedst kan lide!

Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.