3 øvelser til at reducere patronbælter

Reducer patronremme

At reducere patronbælterne er det mest komplekse, når det kommer til at forme kroppen gennem træning, selvom det ikke er umuligt. Det, der er kendt som patronbælter, refererer til det fedt, der ophobes i hofterne, og som i mange tilfælde strækker sig til lårene. Denne ophobning af fedt er mere almindelig hos kvinder end hos mænd og er relateret til de hormonelle processer under graviditeten.

For mange kvinder repræsenterer graviditet en vigtig fysisk ændring, ikke kun i drægtighedsperioden, men efter fødslen. Efter genopretning efter fødslen, selv efter at have tabt vægten fanget under graviditeten, det sædvanlige er at opdage, at kroppen har ændret sig og nu er der akkumuleret fedt, strækmærker eller cellulite, hvor der ikke var noget før.

Selvom graviditet ikke er den eneste årsag til ophobning af fedt, som alle kender som patronbælter. Der er andre grunde, nogle relateret til hormonelle ændringer og andre er simpelthen forbundet med dårlige vaner. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at slippe af med patronbælterne, som på ethvert andet område, du vil forbedre, en kombination af konditionstræning, specifikke øvelser og en meget god kost.

Specifikke øvelser for at reducere patronbælter

Da det ifølge eksperter ikke er muligt at fjerne fedt fra et lokaliseret område, er det bedste, når du vil arbejde i et specifikt område, at kombinere konditionstræning, som er virkelig effektiv til at forbrænde fedt generelt, med styrketræning fokuseret på områderne for at blive arbejdet. I dette tilfælde er det et spørgsmål om at reducere fedtet i patronbælterne, så det må vi vælge øvelser, der arbejder dine ben og gluten. Bemærk følgende øvelser og indfør dem i din træningsrutine for at reducere patronbælter.

Barbell tilbage squat

Squats til patronremme

Squat er den typiske øvelse for at arbejde med benene og balder. Der er flere variationer af denne øvelse, og afhængigt af positionen eller det anvendte materiale kan du arbejde på et eller andet område. I den foreliggende sag skal vi udføre den bageste squat med en bar. Hjemme du kan bruge en pilates stick eller bare en kost.

En del af start squat positionen, stå med benene lidt fra hinanden og fødderne i skulderhøjde. Hold stangen med dine hænder og læg den bag hovedet. Når du bøjer knæene til squat, bringe dine albuer tilbage og ned, mens du holder baren.

Dumbbell lunge

For at udføre denne øvelse skal du bruge håndvægte. Kom i en squat position og hold en håndvægt i hver hånd med dine arme udstrakte og på siderne af dine hofter. Skrid med det ene ben og bøj knæetMed det ben, der er tilbage, bøj, hvis knæet rører jorden. I denne position og med ryggen lige skal du få dit ben til at hoppe uden at røre jorden så mange gange, som du holder.

Glute bro

Glute bro

Sikkert som barn har du udført denne øvelse mange gange uden at vide, at det er det bedste at arbejde med bagdelen og reducere patronbælterne. Lig på ryggen på en måtte, bøj ​​benene og hold fødderne flade på gulvet. Armene i dette tilfælde skal være på siderne af hofterne og blive på jorden, når du træner.

Det består kun i at hæve bækkenet og holde holdningen i et par sekunder. Gå tilbage til startpositionen, hvile et par sekunder og gentag øvelsen. Hvis du også tilføjer et elastikbånd på benene, tilføjer du intensitet og effektivitet i træningen.

At gå hver dag, cykle, svømme eller danse er fedtforbrændende cardio-øvelser, som du kan lave hver dag uden næsten at indse det. Undgå stillesiddende livsstil, og hold din krop i konstant bevægelse at reducere og eliminere fedt, ikke kun det, der ophobes i patronbælterne, men i hele din krop generelt. Et aktivt liv er et sundt liv.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.