Hvis du stadig ikke ved, hvor du skal starte i gymnastiksalen, hjælper vi dig med det. Fordi det er rigtigt, at vi nogle gange begynder at lave serier, kun træner en bestemt muskelgruppe, og det gode er, at vi dedikerer os til flere eller skifter dem i dage eller i træning, som du foretrækker. Vil du vide det øvelser i gymnastiksalen?
Sikkert mange af dem kender du allerede, men vi vil fortælle dig, hvilke der kan være de mest komplette for dig. Således vil du være i stand til at forlade din træning totalt fornyet eller fornyet, velvidende om det med bare et par øvelser træner du hele kroppen. Er det ikke en af de store ideer? Nå, gå ikke glip af alt, hvad der følger.
Militærpresse, en grundlæggende øvelse for skuldrene
Måske har du ikke vægte eller barrer derhjemme, så en af øvelserne i gymnastiksalen er dette. Det handler om militærpresse, der får os til at udøve skuldrene. Selvom ryggen også vil være involveret på en bestemt måde. For at gøre dette kan vi tage nogle vægte eller håndvægte i hver hånd, men hvis du foretrækker det, kan du hjælpe dig selv med en bar og placere en disk i hver ende. Dette giver dig mulighed for at løfte den vægt, der passer til dine behov. Øvelsen består i at holde albuerne bøjede, holde hænderne på brysthøjde, bevæge sig for at løfte armene over hovedet og nå ud til at strække dem. Det er et opadgående skub, som vi vil opnå i flere gentagelser.
Pull-ups til ryggen
Det kan også være, at du har en enhed til dem på væggen i dit hjem, selvom vi i gymnastiksalen vil fortælle dig, at du vil. Selv om Det er en af de mest efterspurgte at kunne arbejde på bagsidena, har også mange modstandere. Fordi det ikke altid er let at få dem. Fra det øjeblik du begynder at danse, så vil du se, at den næste stadig vil være bedre end den forrige og motivationen, meget mere. Det er en komplet øvelse, fordi armene og endda kernen også vil være involveret i den.
Bænkpres mellem øvelser i gymnastiksalen
Ja, det er en af de velkendte og mest komplette. Siden i dette tilfælde vi udøver både brystet og skuldrene. For at gøre dette skal vi ligge på ryggen på bænken. Placer derefter dine fødder på jorden, træk dine glutes og placer dine scapulae. At tage bjælken og vægten, som vi går ned til brystbenets højde eller lidt lavere. når vi kommer til det, vil vi gå op igen det lave med et løft, men ja, tilbagegangen vil være langsommere. Åndedræt og koncentration skal altid være ledsaget af os for ikke at miste balance.
Du træner din ryg og ben med markløft
Ja, han er en anden af de store, der heller ikke ønskede at gå glip af denne øvelsesparade. Både ryg, hofte eller lænde såvel som benene lider under udøvelsen af markløft. Du kan gøre det både med håndvægte og med en bar i henhold til dit frie valg. Når vi sænker vægten med armene, skal benene bøjes, mens ryggen holdes lige, og vi læner kroppen lidt fremad. Men husk at du skal skubbe brystet ud for ikke at skubbe stangen for langt frem. Vi vil tage det så tæt på kroppen som muligt for at undgå at foretage bevægelser, der kan skade vores ryg.
Barbell squats
I dette tilfælde skal vi ud over benene også arbejde med quadriceps og selvfølgelig lændeområdet. Så det er en anden af de største, vi har i vores liv og blandt de øvelser, vi skal gøre i gymnastiksalen. Det er et andet af de klare eksempler på, at vi skal holde ryggen lige, mens fødderne eller knæene ikke åbner for meget. Du skal undgå, at når du går ned, begår du fejlen ved at bringe knæene sammen eller bevæge dig for meget. Derfor skal vi justere vægten, da vi har mere eller mindre øvelse.