Hvad skal man gøre for at lindre lændesmerter? Det er et af de spørgsmål, vi hører mest, og det er ikke for mindre. For det er et område, der normalt lider meget, og selvom vi synes, at vi bør hvile, er det ikke altid den bedste løsning. Det sidste ord vil selvfølgelig altid være din læge.
Men i mellemtiden efterlader vi dig en række øvelser for at efterlade smerten i denne del af kroppen. For sandheden er, at dette område er et af de hårdest ramte i mange opgaver, vi udfører hver dag. Derfor skal vi passe maksimalt på den og beskytte den ved at undgå flere lidelser gennem hele livet. Oplev nogle af de bedste øvelser!
Øvelser for lændesmerter: kattens positur
Det er en af de stillinger, du vil kende mest, fordi den er integreret i discipliner som yoga eller pilates. Så vi har reddet den for at kunne nyde den og alle dens fordele. I dette tilfælde skal vi op på firbenede, med armene i skulderhøjde og knæene lidt fra hinanden. Senere, Det består i at trække vejret, mens du kaster ryggen op, som om du rundede den. Du vil holde i cirka 4 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen med et nyt åndedrag. Prøv, at resten af kroppen ikke bevæger sig i hver bevægelse, men kun ryggen eller den centrale del gør det, samt hovedet, der også vil kigge ned hele tiden.
knæ til bryst
Det er en øvelses- eller udspændingsidé, som du kommer til at elske. Mere end noget andet, fordi du også vil nyde perfekt afslapning i hele ryggen. Desuden, efter at have trænet eller udført en form for disciplin, er det praktisk, at vi laver denne øvelse. Det handler om at ligge på ryggen og bringe knæene mod brystet. I mellemtiden vil vi have en rolig, men altid dyb indånding. Derudover kan vi også lave visse udsving på begge sider, for blidt at massere ryggen. Alt dette vil give os mulighed for at nyde fantastiske resultater og sige farvel til smerte.
Broen
Endnu en af de mest klassiske øvelser og også mere effektiv. I dette tilfælde ligger vi med ansigtet opad, læner sig op ad fodsålerne, så knæene bliver bøjet. Udover dette skal vi op fra hofteområdet (som vi tager bagud) for kun at blive støttet af fødderne og skuldrene. Men ja, husk ikke at gå op i en blok men hvirvel for hvirvel og gå ned på samme måde. Du vil se, hvordan lændesmerterne lindres lidt efter lidt.
Balasana eller barnestilling
Det er også en hvilestilling inden for yoga. Men måske er det meget mere, når du introducerer det i din daglige rutine. Det er en perfekt måde at give ryggen fremtrædende, men altid aktivere og styrke den. Så vi må læne os tilbage i hælene. Du kan kaste armene frem eller bringe dem lidt tilbage, men uden at tvinge dem. Du vil også placere dit hoved mellem dine arme og tage et par dybe vejrtrækninger, før du rejser dig. Når du gør det, skal du altid gå op og runde din kolonne. Hvil i et par sekunder og gør det igen.
Styrk kernen med pladerne og undgå smerter i lænden
Vi kigger på øvelser til at lindre lændesmerter, men hvis du også vil forhindre det, så skal du satse på planker. Fordi det er en af de store basics, også en af de mest hadede, men altid effektiv. Siden når vi gør dem godt, styrker vi kernedelen. Noget vi skal arbejde på for at have en stærk ryg. Du ved, stræk dine ben tilbage, læn dig på dine underarme og prøv ikke at tabe dine hofter for meget. Du får det!