Øvelser til slanke ben

Sådan nedsættes benvolumen

Vil du vide, hvad er de bedste øvelser til at slanke dine ben? I dag vil du efterlade tvivl, fordi det er en af ​​de muligheder, som mange og mange kræver. Det er ikke altid let at sænke det specifikke område af vores krop, og derfor har vi tendens til hurtigt at fortvivle.

Derfor er det bedst at lave en kombination af grundlæggende øvelser, andre specifikke og alt dette omgiver det med en sund kost hvor der er. Først da kan vi opnå alt, hvad vi planlægger at gøre. Selvfølgelig skal du have lidt tålmodighed og insistering. Begynder vi at kæmpe for vores mål?

Hvordan man hurtigt forbrænder benfedt

Selvom vi ønsker det, har vi allerede nævnt, at vi ikke altid kan tabe fedt i ethvert område af kroppen i en fart. Men det er rigtigt, at vi kan finde nogle ruter lidt kortere. Den første er at tænke på en sund kost eller livsstil. Vi behøver ikke at blive sultne Ikke meget mindre, men vi reducerer vores kalorieindtag, vælger flere grøntsager og proteiner, holder kulhydrater, men tager stegt mad og bagværk ud af vores liv i et stykke tid.

Fodring til underben

På den anden side er der den del af øvelsen, der afsluttes med mad. I dette tilfælde kan du starte med at hoppe ind i udføre discipliner såsom kardiovaskulære aktiviteter. Som er? Nå, gå en tur i et moderat tempo, øv cykling eller centrifugering og selvfølgelig tæller også op eller ned ad trapper som sådan. De er alle aktiviteter, hvor hjertet løber fra næsten det første minut, hvilket vil give et bedre resultat, når det kommer til at sige farvel til fedt. Både før, under og efter, skal du huske at drikke rigeligt med vand eller urtete og udelade sukkerholdige drikkevarer. Dine første skridt for at nå det ønskede mål er allerede taget!

Hvad man skal stoppe med at spise til slanke ben

Det er et meget gentaget spørgsmål, når man taler om at tabe sig i benene eller andre områder af kroppen. Men sandheden er, at vi virkelig skal spise, men sundere og mere varieret. Det er rigtigt, at vi en gang om ugen kan forkæle os selv, men hvis vi opretholder en livsstil baseret på sund kost, vil vi nå målet hurtigere, end vi forventer.

  • Vi må sige farvel eller farvel til al den færdigretter, stegt eller bagværk.
  • Tilsvarende også til sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer eller pakket juice.
  • Vi drikker mere infusioner eller kaffe, men med skummetmælk samt yoghurt også uden sukker.
  • Hvad angår kød, er det rigtigt, at du et par gange om ugen kan få hvad du vil. Men langt størstedelen af ​​tiden vi skal fokusere på hvidt kød som kylling eller kalkun.
  • Fisk, tun og noget skaldyr vil også være en del af vores nye diæt.
  • Selvfølgelig skal alle disse proteiner kombineres med grøntsager. Faktisk dækker disse halvdelen af ​​din tallerken. Af den anden halvdel vil den ene del være til protein og den anden til kulhydrater såsom fuldkornsbrød eller pasta.
  • Inkluderer frugt til snackmomenter og for det bidrag af vitaminer, som du også har brug for.

Øvelser til slanke ben og lår

Hvad er den bedste øvelse for at slanke dine ben? Det er et spørgsmål, der altid hjemsøger os, og at vi nu har svaret. Men det er ikke kun en, men vi finder flere og alle virkelig effektive, så vi vil teste dem på vores krop.

squats

Før start, når nogen motion rutineDet anbefales altid at varme op på forhånd for at undgå efterfølgende skader. Når det er sagt, da vi besvarede spørgsmålet om de bedste øvelser til slanke ben, blev vi med squats i første position. Vi har flere versioner, med eller uden vægt, med en bjælke, sumo, isometrisk, etc. Men det skal siges, at de alle vil være mere end perfekte til at håndtere det, der bringer os her i dag. Hvad mere er, kan du oprette en rutine med flere typer for at gøre din træning mere behagelig. Husk at hvile i ca. 20 sekunder mellem hver rep-blok.

Fremskridt

I dette tilfælde skridtet hjælper os med at tabe sig, men også til at tone hele benet. Så det skal også være til stede i vores daglige rutine. Du rejser dig op med en lille adskillelse mellem dem og tager et skridt tilbage med det ene ben, mens det andet forbliver bøjet. Men husk at knæet ikke skal passere den del af foden, for da kan vi få en form for skade. Lungerne kan være med hoppe, lateralt, med spark foran eller bagpå osv. Hvad får os til igen at vælge at skabe vores perfekte træningsrutine. Du kan kombinere et squat og ud af det, tage et spring.

Træd op og ned

Et trin, en bænk eller et trin vil være grundlaget for en øvelse som denne. Fordi det også giver os mulighed for at fortsætte med at give vores ben mere bevægelse, hvilket så meget kræver det. Og også vi involverer hofter, quads eller kalve i en øvelse som denne. Vi begynder at stå foran vores skridt, men hvis du har valgt en bænk eller skuffe, skal den ikke være højere end knæene. Vi lægger en fod på den, tager et skridt og skubber os op med det andet ben. Uanset den valgte højde, prøv altid ikke at bue kroppen, men at holde ryggen lige, hvilket gør kraften i vores ben. Du kan skifte ben for at få en mere afbalanceret finish.

Trin springer

burpees

Det er en komplet øvelse, så det skal også være i vores træning. Du kan starte både squatting og squatting. Når du placerer dine hænder på jorden, vil du kaste dine fødder tilbage med et lille skub. Så rejser vi os, og ja, vi hopper på benene for at vende tilbage til jorden for at starte processen. Hvis det gøres på en smidig måde, får vi et godt resultat, fordi det også får hjertet til at løbe meget. Selvfølgelig skal du altid tilpasse intensiteten og indsatsen til dine behov.

Øvelser til slanke ben og eliminering af cellulite

Et andet problem, der bekymrer os, er cellulite. En af de forhindringer, som ikke altid kan overvindes, så vi er nødt til at gøre meget fra vores side. Ud over alle de tidligere anbefalinger skal visse nuancer tilføjes. For eksempel i fødevaresektionen er det rigtigt, at frugten er også til stede, men i dette tilfælde vil vi satse mere på jordbær, vandmelon eller banan fordi de har antioxidanter og forhindrer os i at tilbageholde så meget væske, hvilket er en af ​​de baser, hvormed den hadede cellulite akkumuleres.

Blandt øvelserne til at slanke ben og eliminere cellulite, er vi tilbage med dem, der kræver lidt styrke. Det bedste ved dette er at satse på elastikken, som altid hjælper med at tone hver del, der fungerer. Så her er det virkelig nødvendigt. Glem ikke både lungerne og squats, der af denne grund aldrig kan være fraværende. Men husk at i dette tilfælde kan du også hjælpe dig selv med vægten for at få bedre resultater. Det samme som at gå op og ned ad trapper, hvor du også kan lægge vægt på dine ankler. Dette vil hjælpe med at eliminere sagging og være i stand til at vise dine skandaleben hurtigere end du forventer.

Squats den komplette øvelse til benene

Tricks og øvelser til at slanke dine lår

Blandt de tricks, der stadig skal nævnes, er vi tilbage med det du skal øge dit proteinindtag. For ud over at være mæt og hjælper os med at øge muskelmassen. Hvis du er en af ​​dem, der ikke kan gå glip af kaffe om morgenen, så drik den i moderation, men glem det ikke. Derudover kan du altid ledsage den med skummetmælk. Du ved allerede, at det er en drink, der fremskynder stofskiftet, så vi har også brug for det i vores liv. Salt henvises til den ene side, som du måske allerede antager, og det er bedst at tilføje krydderier som hvidløg, oregano eller hvad du helst kan lide. Du får smag, men uden at beholde væsker.

For at slanke dine lår kan du satse på andre øvelser såsom broen på skuldrene. Det vil sige, at du skal ligge på ryggen med dine ben bøjet og lidt efter lidt trækker du vejret og hæver din krop, men gør det ikke i en blok. Du forbliver understøttet af fodsålerne og skulderdelen. Denne øvelse kan varieres ved at løfte armen eller lægge fødderne på tæerne. Det er en af ​​de stillinger, der normalt udføres i Pilates, og denne disciplin vil hjælpe os med dens holdninger og øvelser, der tone. for at nå vores mål.

Gå med vægt

Benforhøjelsen er en anden af ​​de mest basale. Liggende igen med forsiden opad, løfter vi det ene ben og sænker det langsomt uden at røre jorden, når vi løfter det andet. Ud over at udøve dette område, vil vi også gøre det samme med maven. Så vi dræber allerede to fugle i en sten! Efterhånden og efter alle tipene, er du sikker på at bemærke forskellen. Fortæl os!


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.