Ymarferion i goesau main

Sut i ostwng cyfaint y coesau

Ydych chi eisiau gwybod beth yw'r ymarferion gorau i fain eich coesau? Heddiw, rydych chi'n mynd i adael amheuon oherwydd ei fod yn un o'r opsiynau hynny y mae llawer a llawer yn mynnu. Nid yw bob amser yn hawdd gostwng y rhan benodol honno o'n corff ac am y rheswm hwnnw, rydym yn tueddu i anobeithio'n gyflym.

Felly, mae'n well gwneud a cyfuniad o ymarferion sylfaenol, rhai penodol eraill a hyn i gyd yn ei amgylchynu â diet iach lle mae. Dim ond wedyn y gallwn gyflawni popeth yr oeddem yn bwriadu ei wneud. Wrth gwrs, rhaid bod gennych ychydig o amynedd a mynnu. Ydyn ni'n dechrau ymladd am ein nod?

Sut I Losgi Braster Coes yn Gyflym

Er ein bod ni eisiau gwneud hynny, rydyn ni eisoes wedi sôn na allwn ni bob amser golli braster mewn unrhyw ran o'r corff ar frys. Ond mae'n wir y gallwn ddod o hyd i rai llwybrau ychydig yn fyrrach. Yr un cyntaf yw meddwl am ddeiet iach neu ffordd o fyw. Nid oes raid i ni fynd eisiau bwyd Dim llawer llai, ond rydyn ni'n lleihau ein cymeriant calorïau, yn dewis mwy o lysiau a phroteinau, yn cadw carbohydradau ond yn cymryd bwydydd wedi'u ffrio a theisennau allan o'n bywydau am gyfnod.

Bwydo i goesau is

Ar y llaw arall, mae'r rhan o'r ymarfer corff sy'n cael ei gwblhau gyda bwyd. Yn yr achos hwn, gallwch chi ddechrau trwy neidio i mewn gwneud disgyblaethau fel gweithgareddau cardiofasgwlaidd. Pa rai yw? Wel, ewch am dro ar gyflymder cymedrol, ymarfer beicio neu nyddu ac wrth gwrs, mae mynd i fyny neu i lawr grisiau hefyd yn cyfrif felly. Maent i gyd yn weithgareddau lle mae'r galon yn rasio o'r munud cyntaf bron, a fydd yn rhoi canlyniad gwell o ran ffarwelio â braster. Cyn, yn ystod ac ar ôl hynny, cofiwch yfed digon o ddŵr neu de llysieuol a gadael diodydd llawn siwgr allan. Cymerwyd eich camau cyntaf i gyflawni'r nod a ddymunir eisoes!

Beth i roi'r gorau i fwyta i goesau main

Mae'n gwestiwn ailadroddus iawn wrth siarad am golli pwysau yn y coesau neu rannau eraill o'r corff. Ond y gwir yw y dylem fwyta mewn gwirionedd, ond yn iachach ac yn fwy amrywiol. Mae'n wir y gallwn fwynhau ein hunain unwaith yr wythnos, ond os ydym yn cynnal ffordd o fyw sy'n seiliedig ar fwyta'n iach, byddwn yn cyflawni'r nod yn gynt na'r disgwyl.

  • Fe ddylen ni ffarwelio, neu hwyl fawr, â'r holl fwyd wedi'i goginio ymlaen llaw, wedi'i ffrio neu i'r teisennau.
  • Yn yr un modd, hefyd i ddiodydd carbonedig siwgrog neu sudd wedi'u pecynnu.
  • Byddwn yn yfed mwy o arllwysiadau neu goffi ond gyda llaeth sgim, yn ogystal ag iogwrt hefyd heb siwgr.
  • Fel ar gyfer cigoedd, mae'n wir y gallwch chi gael beth bynnag yr ydych chi'n ei hoffi ddwywaith yr wythnos. Ond mwyafrif llethol yr amser dylem ganolbwyntio ar gigoedd gwyn fel cyw iâr neu dwrci.
  • Bydd pysgod, tiwna a rhywfaint o fwyd môr hefyd yn rhan o'n diet newydd.
  • Wrth gwrs, mae'n rhaid cyfuno'r holl broteinau hynny â llysiau. Mewn gwirionedd, bydd y rhain yn gorchuddio hanner eich plât. O'r hanner arall, bydd un rhan ar gyfer protein a'r llall ar gyfer carbohydradau fel bara gwenith cyflawn neu basta.
  • Yn cynnwys ffrwythau ar gyfer eiliadau byrbryd ac am gyfraniad fitaminau sydd eu hangen arnoch hefyd.

Ymarferion i goesau a chluniau main

Beth yw'r ymarfer gorau i fain eich coesau? Mae'n gwestiwn sydd bob amser yn ein poeni ac mae gennym ni'r ateb nawr. Ond nid yn unig un ydyw, ond fe welwn sawl un a phob un ohonynt yn wirioneddol effeithiol, felly, rydyn ni'n mynd i'w profi ar ein corff.

Sgwatiau

Cyn dechrau pryd o gwbl ymarfer corffFe'ch cynghorir bob amser i gynhesu ymlaen llaw er mwyn osgoi anafiadau dilynol. Wedi dweud hynny, wrth ateb cwestiwn yr ymarferion gorau i goesau main, fe wnaethon ni aros gyda sgwatiau yn y safle cyntaf. Mae gennym sawl fersiwn, gyda neu heb bwysau, gyda bar, sumo, isometrig, ac ati. Ond rhaid dweud y bydd pob un ohonynt yn fwy na pherffaith i ddelio â'r hyn sy'n dod â ni yma heddiw. Yn fwy na hynny, gallwch greu trefn gyda sawl math i wneud eich hyfforddiant yn fwy pleserus. Cofiwch orffwys am oddeutu 20 eiliad rhwng pob bloc cynrychiolwyr.

Camau

Yn yr achos hwn, bydd y camau yn ein helpu i golli pwysau ond hefyd i arlliwio'r goes gyfan. Felly mae'n rhaid iddo hefyd fod yn bresennol yn ein trefn ddyddiol. Rydych chi'n sefyll i fyny, gyda gwahaniad bach rhyngddynt ac yn cymryd cam yn ôl gydag un o'ch coesau, tra bod y llall yn parhau i fod yn ystwyth. Ond cofiwch na ddylai'r pen-glin basio rhan y droed oherwydd yna fe allen ni gael rhyw fath o anaf. Gall yr ysgyfaint fod gyda neidio, ochrol, gyda chic i'r blaen neu'r cefn codi, ac ati. Beth sy'n gwneud i ni gael dewis unwaith eto i greu ein trefn hyfforddi berffaith. Gallwch gyfuno sgwat ac allan ohono, cymryd ysgyfaint.

Camwch i fyny ac i lawr

Cam, mainc neu gam fydd seiliau ymarfer fel hwn. Oherwydd ei fod hefyd yn caniatáu inni barhau i roi mwy o symud i'n coesau, y mae cymaint yn gofyn amdano. A hefyd rydym yn cynnwys y cluniau, y cwadiau neu'r lloi mewn ymarfer fel hwn. Dechreuwn sefyll o flaen ein cam, ond os ydych wedi dewis mainc neu ddrôr, ni ddylai fod yn uwch na'r pengliniau. Rydyn ni'n gosod un troed arni, yn cymryd cam ac yn gwthio ein hunain i fyny gyda'r goes arall. Beth bynnag yw'r uchder a ddewiswyd, ceisiwch beidio â bwa'r corff bob amser, ond i gadw'r cefn yn syth, gan wneud y grym yn ein coesau. Gallwch chi bob yn ail goesau am orffeniad mwy cytbwys.

Neidiau cam

Burpees

Mae'n ymarfer cyflawn, felly mae'n rhaid iddo fod yn ein hyfforddiant hefyd. Gallwch chi ddechrau sgwatio a sgwatio. Yna, gan osod eich dwylo ar y ddaear, byddwch chi'n taflu'ch traed yn ôl, gyda gwthiad bach. Yna byddwn yn codi ac ie, byddwn yn neidio ar ein traed, i ddychwelyd i'r llawr i ddechrau'r broses. Os caiff ei wneud mewn ffordd ystwyth, byddwn yn cael canlyniad da oherwydd bydd hefyd yn gwneud y ras galon yn llawer. Wrth gwrs, dylech chi bob amser addasu'r dwyster a'r ymdrech i'ch anghenion.

Ymarferion i goesau main a dileu cellulite

Problem arall sy'n ein poeni yw cellulite. Un o'r rhwystrau hynny na ellir eu goresgyn bob amser, felly mae'n rhaid i ni wneud llawer ar ein rhan. Yn ychwanegol at yr holl argymhellion blaenorol, rhaid ychwanegu rhai naws. Er enghraifft, yn yr adran fwyd, mae'n wir hynny mae'r ffrwythau hefyd yn bresennol ond yn yr achos hwn, byddwn yn betio mwy ar fefus, watermelon neu banana oherwydd bod ganddyn nhw wrthocsidyddion ac maen nhw'n ein hatal rhag cadw cymaint o hylifau, sy'n un o'r seiliau y mae'r cellulite cas yn cronni trwyddynt.

Ymhlith yr ymarferion i goesau main a dileu cellulite, rydyn ni'n cael ein gadael gyda'r rhai sydd angen ychydig o gryfder. Y gorau ar gyfer hyn yw betio ar y band elastig, sydd bob amser yn helpu i arlliwio pob rhan sy'n gweithio. Felly yma mae'n wirioneddol angenrheidiol. Peidiwch ag anghofio'r ysgyfaint a'r sgwatiau na allant fyth fod yn absennol am y rheswm hwn. Ond cofiwch, yn yr achos hwn, gallwch chi hefyd helpu'ch hun gyda phwysau, i fwynhau canlyniadau gwell. Yr un peth â mynd i fyny ac i lawr grisiau, lle gallwch chi hefyd roi pwysau ar eich fferau. Bydd hyn yn helpu i gael gwared ar ysbeilio a dangos rhai coesau llofrudd yn gynt na'r disgwyl.

Squats yr ymarfer cyflawn ar gyfer y coesau

Tricks ac ymarferion i fain eich morddwydydd

Ymhlith y triciau sydd eto i'w crybwyll, rydym ar ôl gyda hynny dylech gynyddu eich cymeriant protein. Oherwydd yn ychwanegol at fod yn satiating ac yn ein helpu i gynyddu màs cyhyrau. Os ydych chi'n un o'r rhai na allant golli coffi yn y bore, yna ei yfed yn gymedrol ond peidiwch ag anghofio amdano. Yn ogystal, gallwch chi bob amser fynd gyda llaeth sgim. Rydych chi eisoes yn gwybod ei fod yn ddiod sy'n cyflymu'r metaboledd felly mae ei angen arnom yn ein bywyd hefyd. Mae halen yn cael ei ollwng i un ochr, fel y byddech chi eisoes yn tybio, a'r peth gorau yw ychwanegu sbeisys fel garlleg, oregano neu beth bynnag yr ydych chi'n ei hoffi fwyaf. Byddwch chi'n cael blas ond heb gadw hylifau.

I fain eich morddwydau gallwch betio ar ymarferion eraill fel y bont ar yr ysgwyddau. Hynny yw, mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u plygu ac ychydig ar y tro rydych chi'n anadlu ac yn codi'ch corff ond peidiwch â'i wneud mewn bloc. Byddwch yn aros gyda chefnogaeth gwadnau'r traed a rhan yr ysgwyddau. Gellir amrywio'r ymarfer hwn trwy godi'ch braich neu roi eich traed ar tiptoe. Mae'n un o'r osgo sy'n cael ei wneud fel arfer yn Pilates a bydd y ddisgyblaeth hon yn ein helpu gyda'i osgo a'i ymarferion sy'n tôn. i gyflawni ein nod.

Ymlwybro â phwysau

Mae'r codiad coes yn un arall o'r rhai mwyaf sylfaenol. Yn gorwedd eto, wyneb i fyny, byddwn yn codi un goes ac yna byddwn yn ei gostwng yn araf heb gyffwrdd â'r ddaear pan fyddwn yn codi'r llall. Yn ogystal ag ymarfer y maes hwn, byddwn hefyd yn gwneud yr un peth â'r abdomen. Felly rydyn ni eisoes yn lladd dau aderyn ag un garreg! Fesul ychydig a dilyn yr holl awgrymiadau, rydych chi'n sicr o sylwi ar y gwahaniaeth. Dywedwch wrthym!


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.