Ymarferion i'w gwneud yn y gampfa sy'n gyflawn iawn

Ymarferion i'w gwneud yn y gampfa

Os nad ydych chi'n dal i wybod ble i ddechrau yn y gampfa, rydyn ni'n eich helpu chi ag ef. Oherwydd ei bod yn wir ein bod weithiau'n dechrau gwneud cyfresi, hyfforddi grŵp cyhyrau yn unig a'r peth da yw ein bod ni'n cysegru ein hunain i sawl un, neu'n eu cyfnewid am ddyddiau neu mewn hyfforddiant, fel sy'n well gennych chi. Ydych chi eisiau gwybod y ymarferion i'w gwneud yn y gampfa?

Siawns nad oes llawer ohonyn nhw rydych chi'n eu hadnabod eisoes, ond byddwn ni'n dweud wrthych chi pa rai allai fod y mwyaf cyflawn i chi. Felly, byddwch chi'n gallu gadael eich hyfforddiant wedi'i adnewyddu neu ei adnewyddu'n llwyr, gan wybod hynny gyda dim ond ychydig o ymarferion byddwch chi'n ymarfer y corff cyfan. Onid yw'n un o'r syniadau gwych? Wel, peidiwch â cholli popeth sy'n dilyn.

Gwasg filwrol, ymarfer sylfaenol i'r ysgwyddau

Efallai gartref nad oes gennych bwysau na bariau, felly un o'r ymarferion i'w wneud yn y gampfa yw hwn. Mae'n ymwneud gwasg filwrol a fydd yn gwneud inni ymarfer yr ysgwyddau. Er y bydd y cefn hefyd yn cymryd rhan mewn ffordd benodol. I wneud hyn, gallwn gymryd rhai pwysau neu dumbbells ym mhob llaw, ond os yw'n well gennych gallwch chi helpu'ch hun gyda bar a gosod disg ar bob pen. Bydd hyn yn caniatáu ichi godi'r pwysau sy'n addas i'ch anghenion. Mae'r ymarfer yn cynnwys cadw'r penelinoedd yn blygu, cadw'r dwylo ar lefel y frest, symud i godi'r breichiau uwchben y pen, gan estyn i'w hymestyn. Mae'n hwb ar i fyny y byddwn yn ei gyflawni mewn sawl ailadrodd.

Sut i wneud pethau tynnu i fyny yn y gampfa

Tynnu i fyny ar gyfer y cefn

Efallai hefyd fod gennych ddyfais ar eu cyfer ar wal eich cartref, er yn y gampfa byddwn yn dweud wrthych y bydd gennych. Er hynny Mae'n un o'r rhai y gofynnir amdano fwyaf i allu gweithio'r cefna, hefyd yn cynnwys llawer o dynnu. Oherwydd nad yw bob amser yn hawdd eu cael. O'r eiliad y dônt allan, yna fe welwch y bydd yr un nesaf yn dal yn well na'r un blaenorol a'r cymhelliant, llawer mwy. Mae'n ymarfer cyflawn oherwydd bydd y breichiau a hyd yn oed y craidd hefyd yn cymryd rhan ynddo.

Gwasg mainc rhwng ymarferion i'w gwneud yn y gampfa

Ydy, mae'n un o'r rhai mwyaf adnabyddus a mwyaf cyflawn. Ers yn yr achos hwn byddwn yn ymarfer y pectoral yn ogystal â'r ysgwyddau. I wneud hyn, mae'n rhaid i ni orwedd ar ein cefn ar y fainc. Yna, gosodwch eich traed yn dda ar lawr gwlad, contractio'ch glutes a gosod eich scapulae. I gymryd y bar a'r pwysau y byddwn yn mynd i lawr i uchder y sternwm neu ychydig yn is. pan gyrhaeddwn ni, byddwn yn mynd yn ôl i fyny'r isel gyda hwb, ond ie, bydd y dirywiad yn arafach. Rhaid i anadlu a chanolbwyntio fynd gyda ni bob amser er mwyn peidio â cholli cydbwysedd.

Rydych chi'n ymarfer eich cefn a'ch coesau gyda'r deadlift

Ydy, mae'n un arall o'r mawrion nad oedd am golli'r orymdaith ymarfer corff hon chwaith. Bydd y cefn, y glun neu'r meingefn yn ogystal â'r coesau yn dioddef ymarfer y deadlift. Gallwch chi ei wneud gyda dumbbells a gyda bar, yn ôl eich dewis rhydd. Wrth i ni ostwng y pwysau gyda'n breichiau, mae'n rhaid ystwytho'r coesau, tra bod y cefn yn cael ei gadw'n syth ac rydyn ni'n pwyso'r corff ymlaen ychydig. Ond cofiwch fod yn rhaid i chi wthio'ch brest allan, er mwyn peidio â gwthio'r bar yn rhy bell ymlaen. Rydyn ni'n mynd i'w gymryd mor agos at y corff â phosib er mwyn osgoi gwneud symudiadau a allai niweidio ein cefn.

Squats Barbell

Squats Barbell

Yn yr achos hwn, yn ychwanegol at y coesau, rydym hefyd yn mynd i weithio’r quadriceps ac wrth gwrs, y rhan lumbar. Felly mae'n un arall o'r mawrion sydd gennym yn ein bywyd ac ymhlith yr ymarferion i'w gwneud yn y gampfa. Mae'n un arall o'r enghreifftiau clir bod yn rhaid i ni gadw ein cefn yn syth, tra nad yw'r traed neu'r pengliniau'n agor gormod. Rhaid i chi osgoi eich bod chi'n gwneud y camgymeriad o ddod â'ch pengliniau at ei gilydd neu symud gormod wrth fynd i lawr. Felly, mae'n rhaid i ni addasu'r pwysau gan fod gennym ni fwy neu lai o ymarfer.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.