Squats Barbell

Ymarferion Barbell

Ydych chi'n gwneud sgwatiau barbell? Os nad ydych eto wedi dewis syniad fel hwn, rydych yn dal ar amser oherwydd byddwch yn sicr yn sicrhau canlyniadau gwych. Rydym yn gwybod bod sgwatiau bob amser yn rhan o unrhyw hyfforddiant sy'n werth ei halen, ar wahân i fod mor amrywiol, ni fyddwn byth yn blino arnynt.

Felly, heddiw rydyn ni'n cael ein gadael gyda'r rhai sy'n defnyddio bar ac o'r herwydd, maen nhw hefyd yn cynnig manteision diddiwedd i ni y dylech chi eu gwybod. Yn gyntaf byddwch chi'n darganfod sef y meysydd sy'n gweithio fwyaf gyda'r ymarfer hwn a sut y dylech eu gwneud yn gywir. Dechreuon ni!

Beth mae sgwatiau barbell yn gweithio

Yn gyntaf oll o ran gorfod sgwatio, sydd byddwn yn gweithio o funud un yw'r cwadriceps. Er ei bod yn wir bod y corff isaf yn un o'r prif gymeriadau yn gyffredinol. Er gwaethaf hyn, mae'n wir bod llawer o bobl yn credu mai ymarfer ar gyfer coesau yn unig ydyw ac nid. Rydym eisoes yn gweld, yn ychwanegol at yr ardal hon, bod y meingefn a'r cefn hefyd yn chwarae rhan fawr. Yn y modd hwn, mae'n rhaid i ni gael dienyddiad da bob amser i allu mwynhau ymarfer cywir. Dyna pam y gallwn ychwanegu ei fod hefyd yn eilradd yn cynnwys cyhyrau posterior y cluniau neu'r abductors a'r abdomen.

Squat Barbell

Y camgymeriadau sylfaenol y mae'n rhaid i ni eu cywiro

Un o'r camgymeriadau y mae'n rhaid i ni eu hosgoi bob amser wrth berfformio sgwatiau yw dod â'r gefnffordd ymlaen. Weithiau, oherwydd y bar, rydyn ni'n gwneud i'r ysgwyddau symud yn fwy ymlaen, a fyddai'n awgrymu nad yw'r cefn yn ei safle gorau. Felly mae'n rhaid i ni fynd i lawr gyda chefn syth heb orfod ei fwa. Wrth gwrs, wrth fynd i lawr nad yw'r pengliniau'n fwy na blaenau'r traed. Ni ddylech ychwaith ddod â'ch pengliniau at ei gilydd wrth fynd i lawr a llai fyth wrth fynd i fyny. Gan ei fod yn un arall o'r camgymeriadau amlaf a bod yn rhaid i ni osgoi ar bob cyfrif i wneud defnydd cywir o'n hyfforddiant a bod ein corff bob amser yn ofalus.

Rhywbeth sy'n hanfodol hefyd yw mater y disgyniad ei hun. Nid yw rhai pobl yn mynd yn ddigon isel ac mae eraill yn mynd yn rhy isel. Felly, mae'n rhaid i chi barhau i gynnal techneg gytbwys. Gall actifadu cyhyrau gael ei effeithio yn y weithdrefn hon, felly os ydych chi'n ddechreuwr mae bob amser yn well peidio â chario gormod o bwysau. Wrth ostwng y cluniau mae'n rhaid iddyn nhw fod yn gyfochrog â'r ddaear. Yn y modd hwn rydych chi'n gwybod bod y glutes eisoes yn dechrau gwneud eu gwaith, heb anghofio'r quadriceps ac eraill.

Beth yw'r dechneg orau ar gyfer sgwatio gyda'r barbell

Ar ôl gweld y gwallau rydym yn glir bod angen i ni betio ar y symudiadau cywir a gadael pob math o amheuon ar ôl. Am y rheswm hwn, er mwyn cyflawni techneg dda, mae'n dwyn ynghyd wahanol gamau, yn syml beth bynnag, ond yn ddefnyddiol iawn cystal â phosibl:

  • Rydyn ni'n sefyll i fyny yn dal y bar yn gadarn gyda'r ddwy law. Rhaid cydbwyso ei bwysau hefyd fel y gallwn symud yn gywir.
  • Nid yw'r pengliniau na'r traed yn agor gormod ond mewn man cyfforddus ac yn naturiol, gan osgoi tensiynau yn y ddwy ardal.
  • Byddwch yn mynd i lawr sy'n cadw'ch cefn yn syth, heb edrych ymlaen â'ch ysgwyddau.
  • Cofiwch na ddylai'r pengliniau gyffwrdd na dod yn agos hyd yn oed. Felly mae'n rhaid i ni wneud symudiad glanhau ac i lawr. Er mwyn osgoi gorfodi symudiadau ac nid yn unig y pengliniau, ond hefyd y fferau na ddylid eu plygu ar unrhyw adeg.

Nawr eich bod chi'n gwybod ychydig mwy, un o'r prif ymarferion y gallwch chi eu rhoi ar waith mewn ffordd syml. Ei addasu bob amser i'ch anghenion eich hun.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.