Deiet yn y menopos

Mae amser newydd wedi cyrraedd i'ch bywyd, gyda llawer o newidiadau, teimladau a theimladau cymysg. Am y rheswm hwn, dylem bob amser fynd at ein meddyg dibynadwy i roi rhai canllawiau i ni eu dilyn. Wedi dweud hynny, rhaid inni ofalu amdanom ein hunain fel yr ydym wedi bod yn ei wneud ar hyd ein hoes, er ei bod yn wir y gallwn fod ychydig yn fwy penodol. Ydych chi'n gwybod sut i ddod â bwyd yn y menopos?

Oherwydd pryd bynnag y byddwn yn wynebu un o'r camau sy'n rhan o'r bywyd hwnnw, mae gennym gyfres o amheuon a hyd yn oed ansicrwydd. Heddiw, byddwn yn sôn am y rhan bwyd, beth yw'r bwydydd sydd eu hangen arnoch fwyaf a bydd hynny'n gwneud ichi deimlo'n well. O ystyried hynny mae newidiadau mewn metaboledd yn amlwg a rhaid i ni eu cymeryd i ystyriaeth.

Bwyd yn y menopos: bwydydd hanfodol

Cyn dechrau, rhaid inni bob amser egluro bod y gair olaf gyda'r arbenigwr. Oherwydd weithiau mae'n rhaid i ni ychwanegu gwahanol glefydau, nad oes a wnelont ddim â menopos, ond a all effeithio ar ein diet. Wedi dweud hynny, y bwydydd hanfodol ar gyfer yr amser hwn yw:

• Pysgod glas sy'n darparu asidau brasterog hanfodol i ni, gan atal clefydau cardiofasgwlaidd.
• ffrwythau sych naturiol oherwydd bod ganddyn nhw fitaminau fel E ac maen nhw'n gwrthocsidyddion pwerus.
• Olew olewydd Ni allwch golli. Mae'n rheoli gorbwysedd yn ogystal â lleihau colesterol drwg a bod yn ffynhonnell hanfodol i amddiffyn y system imiwnedd.
• Y calsiwm. Yn yr achos hwn mae'n wir bod calsiwm yn chwarae rhan sylfaenol oherwydd bydd newidiadau ym màs esgyrn. Daw dirywiad yr esgyrn i'n bywyd. Felly mae'n rhaid i ni ofalu am y broses hon trwy fwyd yn y menopos. Felly, fe wyddoch y bydd llaethdy yn mynd gyda chi ar yr adeg hon. Cofiwch ei bod hi bob amser yn well nad ydyn nhw'n rhy seimllyd.
• y cigoedd gwyn Maent bob amser yn bresennol o ran gofalu amdanom ac yn yr achos hwn nid oeddent yn mynd i gael eu gadael ar ôl.

Beth na ellir ei fwyta yn y menopos?

Mae'n wir hynny ni ddylech fwyta'r holl fwydydd neu brydau sy'n rhy frasterog. Yn ogystal â selsig, cynnyrch llaeth cyflawn neu grwst. Ond wrth gwrs, weithiau mae blys yn cymryd drosodd ein bywydau, ac nid dim ond adeg y menopos. Felly nid ydym yn mynd i gael gwared arnynt yn llwyr, ond rydym yn mynd i gyfyngu arnynt pryd bynnag y bo modd. Oherwydd yr hyn nad ydym yn mynd i fod ei angen mewn gwirionedd yw'r brasterau hynny nad ydynt yn rhoi unrhyw fath o werth maethol inni, ond yn hytrach i'r gwrthwyneb. Yn yr un modd, ni argymhellir yfed gormod o goffi neu ddiodydd alcoholig.

Beth yw'r fitaminau gorau ar gyfer menopos?

Trwy fwyd rydyn ni'n cymryd rhan fawr o'r fitaminau sy'n angenrheidiol ar gyfer ein corff. Ond mae'n wir, os oes angen mwy arnoch, y gall y meddyg ragnodi rhai atchwanegiadau. Yn y cyfamser, byddwn yn dweud hynny wrthych fitaminau yn chwarae rhan allweddol, ond eto pwysleisiwn y byddant yn gwneud hynny bob amser o’n twf.

Yn yr achos hwn, nid oes dim byd tebyg i adael i ni ein hunain gael ein cario i ffwrdd gan y fitamin B, D neu K. Heb anghofio calsiwm fel y soniasom o'r blaen yn ogystal ag Omega 3, sinc neu haearn a magnesiwm. Felly, o'r hyn a welwch, mae yna lawer o gyfraniadau maethol y mae angen i'n corff eu cadw mewn siâp. Rydyn ni'n mynd i gael diet cytbwys i bob un ohonyn nhw, gan ychwanegu ffrwythau a llysiau, yn ogystal â chodlysiau neu bysgod a chigoedd gwyn. Yn ddi-os, gall bwydlen bob dydd fod yn amrywiol iawn ac mewn lliw llawn, felly ni ddylech boeni.

Cofiwch hynny bob amser hefyd mae'n gyfleus i ymarfer ymarfer corff. Bydd hyn yn gyfyngedig i anghenion pob person, ond heb amheuaeth, efallai y bydd cerdded am tua 30 munud a gwneud rhyw fath o ymarfer corff cryfder yn gyfuniad mwy na pherffaith i chi.