Thrust Hip: Yr ymarfer perffaith ar gyfer eich glutes

Byrdwn Clun

Siawns eich bod wedi ei weld yn y gampfa od neu efallai eich bod eisoes yn ei ymarfer gartref. Boed hynny fel y bo, ni allem anghofio amdano. Oherwydd Hip Thrust yw un o'r ymarferion mwyaf cyflawn sy'n gweithio'r pen-ôl, ond hefyd yn cynnwys rhannau eraill o'r corff y mae angen i ni eu tynhau a gweithio mewn rhannau cyfartal.

Dyna pam heddiw rydyn ni'n mynd i ddweud wrthych chi beth yw'r ymarfer hwn mewn gwirionedd, yr holl rannau hynny o'r corff y mae'n eu cynnwys a sut y dylech chi ei wneud mewn ffordd fwy cywir. Fe welwch sut nad yw'r canlyniadau'n hir i ddod. Felly peidiwch ag oedi a gallwch chi fynd ei gyflwyno yn eich trefn hyfforddi. A ddechreuwn ni?

Beth yw Hip Thrust

Mae'n un o'r ymarferion hynny sydd hefyd yn gorfod bod yn rhan o'n harfer, pam? Oherwydd ei fod yn gweithio'r corff isaf cyfan, fel y'i gelwir yn fyrdwn y glun. Yn yr he maent yn cynnwys y gluteus maximus a'r mân heb anghofio'r moddion, yn ychwanegol at y quadriceps. Yn ogystal, bydd hefyd yn ein helpu i gynnal safle cefn llawer mwy cywir. Rhaid inni gofio ei fod yn ymarfer dwyster uchel felly mae'n rhaid i ni ei gyflwyno i'n harfer ond ychydig ar ôl ychydig. Mae'n fwy dwys na sgwatiau, sydd bob amser mewn unrhyw drefn sy'n werth ei halen.

Sut mae'r Hip Thrust yn cael ei berfformio

  • Yn gyntaf, dechreuon ni trwy eistedd ar y llawr. Rhaid i ni gael rhan o'r cefn uchaf wedi'i chefnogi ar fainc.
  • Bydd coesau ychydig ar wahân a phengliniau'n plygu. Mae'n bryd meddwl a fyddwn yn gwneud yr ymarfer gyda bar gyda disgiau neu efallai, gyda rhai dumbbells. Bydd y pwysau yn disgyn ar ardal y glun.
  • Pan fydd y cyfan gennym, mae angen i ni wthio a codi'r corff, gan bwyso ar wadnau'r traed ond hefyd taflu'r corff yn ôl, yn cefnogi'r pen a rhan uchaf y corff ar y fainc fel ardal y llafn ysgwydd.
  • Dylai'r corff fod yn gyfochrog â'r ddaear.
  • Yna byddwn yn ystwytho'r cluniau i fynd i lawr ond yn lle cyrraedd y ddaear, byddwn yn mynd yn ôl i fyny, gwthio eto ar hyd a lled y corff.
  • Yr hyn y mae'n rhaid i ni geisio bob amser yw bod y golofn mewn sefyllfa niwtral. Rheoli'r ymarfer i'r eithaf bob amser er mwyn osgoi anafiadau posibl.

Ymarfer perffaith i arlliwio'r pen-ôl

Mewn gwirionedd, mae wedi dod yn un o'r ymarferion gorau i arlliwio'r pen-ôl. Ers, fel y gwelsom, bydd yn cynnwys rhan fawr o'r corff. Cyn i ni ei grybwyll, a bod y corff isaf yn cymryd rhan lle byddwn yn cael siarad am hynny hefyd Fe sylwch sut mae'r craidd yn un arall o'r meysydd y gallwn eu actifadu. Felly, mae'n berffaith ar gyfer y tynhau hwnnw ond heb amheuaeth, os ydym yn ei gyfuno ag un arall o'r ymarferion seren fel sgwatiau, yna bydd gennym y cyfuniad delfrydol. Ond fel rydyn ni wedi dweud, byddwn ni bob amser yn ei integreiddio fesul tipyn yn ôl ein hanghenion. Oherwydd os ydych chi am weithio'ch cryfder lawer mwy, yna bydd yn rhaid i chi gadw gyda Hip Thrust.

Gwallau mewn Byrdwn Clun

Gwallau i'w hosgoi

Ni fyddwn yn blino dweud bod angen i'r corff fod mewn sefyllfa niwtral, heb straenio'r gwddf nac unrhyw ardal arall oherwydd gallai hyn arwain at anafiadau penodol. Peidiwch â defnyddio gormod o bwysau, oherwydd bydd hyn yn ei gwneud hi'n anoddach i chi ac yn gorfodi'r ystum. Nid yw'r gwthio yn cael ei wneud gyda blaen y traed, sy'n rhywbeth aml i roi'r ysgogiad hwnnw inni. Cofiwch fod popeth yn mynd yn y coesau ac yn ardal y glun. Nawr rydych chi'n gwybod yr holl bethau sylfaenol fel Hip Thrust felly does gennych chi ddim esgus i beidio â'i gyflwyno i'ch trefn.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.