Awgrymiadau i Ddiweddu Caethiwed Siwgr

Caethiwed siwgr

Mae caethiwed i siwgr yn broblem wirioneddol y mae llawer o bobl yn ei dioddef, yn oedolion a phlant. Mwy nag y gallwch chi ei ddychmygu ac mae hynny'n peri risg iechyd difrifol. Bwyta siwgr yn ormodol mae'n un o brif achosion gordewdra. Ond mae hefyd yn gysylltiedig â chlefydau difrifol fel canser, diabetes a phroblemau'r galon, ymhlith eraill.

Mae dileu siwgr o'r diet yn llwyr yn amhosibl yn ymarferol, oherwydd ei fod yn sylwedd sy'n naturiol yn bresennol mewn llawer o fwydydd. Fodd bynnag, nid oes gan siwgr ffrwythau unrhyw beth i'w wneud, er enghraifft, â siwgr wedi'i fireinio Maent yn cynnwys y rhan fwyaf o'r cynhyrchion wedi'u prosesu sy'n cael eu cynhyrchu. Yn yr achos olaf, sylwedd nad oes ganddo werth maethol ac felly nad yw'n angenrheidiol i'n corff.

Arferion iach i roi diwedd ar gaeth i siwgr

Nid yw'n hawdd dod â chaethiwed siwgr i ben, ond gydag ychydig o rym ewyllys ac ymgorffori ychydig o newidiadau dietegol, mae'n bosibl. Bydd arferion bwyta'n iach yn eich helpu i gael gwell iechyd, oherwydd byddwch chi'n gallu gwrthsefyll afiechydon yn fwy. Felly, peidiwch â cholli yr awgrymiadau canlynol i leihau eich cymeriant siwgr yn sylweddol.

Amnewidion siwgr iach

Hufen dyddiad

Ni fydd mynd o goffi siwgrog i un naturiol yn hawdd ac os ceisiwch, rydych yn debygol o roi'r gorau iddi yn rhy fuan. Mae'r un peth yn digwydd gyda chynhyrchion eraill sy'n cael eu cymryd gyda siwgr fel arfer, fel cacennau cartref, iogwrt neu arllwysiadau, ymhlith eraill. Y fantais yw bod yna wahanol opsiynau melysydd y gallwch felysu â nhw mewn ffordd iachach.

  • Erythritol: Mae'n cael ei dynnu o amrywiol fwydydd fel corn neu fadarch, prin mae ganddo galorïau ac nid yw'n beryglus i'r dannedd.
  • Dyddiadau: Past dyddiad yw'r opsiwn gorau os ydych chi am baratoi losin cartref, oherwydd gydag ychydig iawn o faint rydych chi'n cael llawer o felyster. Fodd bynnag, mae gan ddyddiadau llawer o siwgr a llawer o galorïau, felly dylech eu defnyddio yn gymedrol.
  • Stevia: Mae'r amnewidyn siwgr hwn yn rhydd o galorïau, nid yw'n niweidio dannedd ac nid yw'n newid lefelau glwcos yn y gwaed. Felly mae'n opsiwn perffaith hyd yn oed i bobl sy'n dioddef o afiechydon fel diabetes.

Dewiswch fwydydd naturiol

Mae mwyafrif helaeth y cynhyrchion tun a phrosesedig yn cynnwys llawer iawn o siwgr ymhlith eu cydrannau. Felly bob amser yr opsiwn gorau ym mhob achos yw dewis y bwyd yn ei fformat mwyaf naturiol. Osgoi bwyd wedi'i goginio ymlaen llaw, bwyd wedi'i rewi, nwyddau tun a chymryd bwyd i ffwrdd. Bydd paratoi bwyd gartref yn caniatáu ichi reoli'r cynhwysion rydych chi'n eu bwyta, heb yr angen i gymryd sylweddau peryglus fel siwgr.

Dileu diodydd llawn siwgr

Diodydd siwgr, fel diodydd meddal, sudd wedi'u pecynnu neu goffi wedi'i felysu, yw prif ffynhonnell siwgr wedi'i fireinio mewn pobl sydd â chaethiwed siwgr. Y dewis gorau beth bynnag yw dŵr, y gallwch chi ei fwyta â blas os yw'n eich helpu i oresgyn eich pryder am y diffyg siwgr. Ychwanegwch ffrwythau wedi'u rhewi neu ychydig bach o felysydd, felly ni fydd y newid mor sydyn.

Rheoli straen

Ioga a myfyrdod

Weithiau, y corff ei hun yw prif elyn eich hun, fel yn yr achos hwn. Cortisol, beth sydd hormon straen, yn achosi newyn ac yn cyfrannu at storio brasterau. Pan fyddwch chi'n teimlo straen, dylech edrych am ddewisiadau amgen fel anadlu, i ostwng y lefelau ac osgoi cynhyrchu cortisol.

Byddwch yn ymwybodol o'ch problem fel y gallwch ei hymladd

Nid yw'n hawdd adnabod dibyniaeth, waeth beth yw'r math o sylwedd sy'n cynhyrchu'r caethiwed hwnnw. Ond nid oes unrhyw ffordd i'w ymladd, os nad ydyw gan dybio bod problem go iawn. Os yw'r meddwl am atal siwgr yn eich gwneud chi'n bryderus, mae'n debyg eich bod chi'n gaeth, fel y mae llawer o bobl nad ydyn nhw'n ymwybodol o'r broblem hon.

Mae rhoi'r gorau i siwgr, neu leihau ei ddefnydd, yn fater o iechyd yn y tymor byr a'r tymor hir. Gyda'r rhain newidiadau bach a'ch holl rym ewyllys, gallwch gael gwared ar y ddibyniaeth hon.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.