Ymarferion Kegel, beth ydyn nhw a sut maen nhw o fudd i ni

merch yn gorwedd glaswellt Efallai eich bod wedi clywed am y Ymarferion Kegel, neu efallai ddim. Nid oes ots, os ydych chi yma mae hyn oherwydd bod rhywbeth o chwilfrydedd wedi eich ysgogi. Byddwch yn gwybod y syniadau cadarnhaol, y rhinweddau, y buddion a beth yw pwrpas yr ymarferion hyn i wella'ch iechyd.

Mae'r ymarferion hyn yn ymarfer y pelfis yn gyffredinol Ac er bod llawer o bobl yn ei gredu, nid ydynt yn canolbwyntio ar fenywod yn unig. Gall dynion a menywod eu perfformio a dechrau sylwi ar newidiadau corfforol anhygoel.

Dyfeisiwyd yr ymarferion hyn gan y dysgedig Arnold kegel i gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. Dewisodd menywod a oedd yn dioddef o anymataliaeth wrinol bryd hynny gael llawdriniaeth ac nid oedd bob amser yn foddhaol, am y rheswm hwn, lluniodd Kegel wella ardal gorfforol yr ardal honno.

Ymarferion Kegel, beth yn union ydyw?

Cyhyr Pubococcygeus

Gellir eu perfformio mewn gwahanol ffyrdd, er bod pob un ohonynt yn cychwyn o grebachu ac ymlacio'r cyhyr pubococcygeus, a elwir yn gyhyr llawr y pelfis. Mae hyn yn cynyddu cryfder a dygnwch corfforol, mae anymataliaeth wrinol yn cael ei atal neu ei osgoi ac atal mathau eraill o broblemau.

Mae gan y cyhyr hwn gysylltiad nerf sy'n cyrraedd nerf y pelfis, cangen sy'n cysylltu'r groth a phledren menywodtra yn y dyn yn cysylltu'r bledren a'r prostad gyda rhan isaf y asgwrn cefn.

Mae'r cyhyr hwn yn gryf ac yn trosglwyddo llawer o egni, yn achos menywod mae'n ysgogi'r groth ac mewn dynion y prostad.

merch gyda mat abdomenol

Ymarferion Kegel

Maent yn symudiadau sydd wedi'u cynllunio i gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, mewn menywod a dynion.

Maent yn gwasanaethu llawer mwy na trin anymataliaeth wrinolTrwy weithio ar y rhan hon o'r corff, mae'n caniatáu mwy o reolaeth inni ar y cyhyrfa hon, yn sicrhau mwy o gefnogaeth i'r viscera ac yn gwella swyddogaeth rywiol.

I egluro'r ardal dan sylw, rydym yn dychmygu a Basged wiail. Y diaffram fyddai caead y fasged, mae'r rhan flaen a'r ochrau'n cael eu ffurfio gan yr abdomen traws ac yn y rhan gefn byddai'r cyhyrau meingefnol yn cael eu lleoli. Sail y fasged wiail yw ein cyhyrau llawr pelfis. 

menyw a merch feichiog

Sut i wneud yr ymarferion

Nid yw'r ymarferion hyn yn gofyn am symudiad gweladwy yn y corff, gan eu bod yn cael eu cynnal yn fewnol, am y rheswm hwn gellir eu gwneud yn unrhyw le. Y delfrydol yw ei wneud yn eistedd i lawr neu os ydych chi'n ddechreuwr yn gorwedd.

Rhowch eich cluniau mewn safle niwtral a pherfformiwch y symudiad mewn pedwar cam: crebachu, codi'r cyhyrau, cynnal y safle a dychwelyd i'r man cychwyn, o'r diwedd yn stopio contractio ac yn ymlacio'r cyhyrau.

Er mwyn ei wneud yn gywir rydym yn cynghori anadlu'n normal, peidiwch â dal eich gwynt Er ein bod yn contractio'r cyhyr, mae'n rhaid i ni ymlacio ein abdomen a'n pen-ôl, gan na ddylid rhoi pwysau yn yr ardaloedd hyn.

Mae Kegel yn ymarfer buddion

  • Yn achos menywod sydd wedi bod madres, rhaid i'r corff ddychwelyd i'w gyflwr naturiol ac arferol, ei gyflawni gyda'r symudiadau hyn.
  • Mae'n helpu i gynnal mwy o reolaeth anymataliaeth, wrinol a fecal. Ar ôl llawdriniaeth ar y prostad neu postpartum, argymhellir yn gryf.
  • Yn cynyddu effeithiolrwydd mewn cyfathrach rywiol. Mae Kegel yn addo gwella ansawdd perthnasoedd waeth beth fo'u rhyw. Mewn dynion mae'n helpu i reoli alldafliad cynamserol, tra mewn menywod mae'n arlliwio cyhyrau'r fagina, a thrwy hynny wella ffrithiant yn ystod treiddiad. Mae'n cynyddu sensitifrwydd yr ardal ac mae'r dyn yn cael ei ysgogi i wacáu.

pee maneken

Achosion pam fod llawr y pelfis yn gwanhau

Gall fod am sawl rheswm, er mai'r rhai mwyaf cyffredin yw:

  • Bod yn fam: trawsnewid y corff a pwysau'r babi yn y groth. 
  • Geni: taith y babi trwy'r fagina.
  • Postpartum: gall menywod wneud chwaraeon i fynd yn ôl at eu ffigur a pheidio â chanolbwyntio ar ardal y pelfis.
  • Chwaraeon effaith a gall neidio waethygu'r cyhyrau.
  • Menopos: mae newidiadau hormonaidd yn achosi colli hyblygrwydd ac atroffi.
  • Etifeddiaeth enetig: disgwylir hynny dwy o bob deg merch maent yn tueddu i fod â'r cyhyrau gwannaf yn gynhenid.
  • Arferion a gafwyd: dal wrin am amser hir, gwisgo dillad tynn iawn, ymarfer canu neu chwarae offerynnau gwynt.
  • Achosion cysylltiedig eraill: dioddef rhwymedd, straen, peswch cronig, neu ordewdra. 

Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.