8 bwyd braster isel ac iach

Bwydydd braster isel ac iach

Nawr bod y gwyliau drosodd, mae'n rhaid i ni feddwl am ailddechrau arferion. Os yw hynny'n wir, roeddech wedi eu gadael wedi parcio yn ystod y misoedd hyn. Boed hynny fel y bo, nid yw'n brifo eich bod chi'n darganfod y 8 bwyd braster isel ac iach. Ni allant fod ar goll o'ch bwydlen ddyddiol!

O gig i bysgod i ffrwythau a llawer mwy. Ers fel hyn gallwch chi cynnal diet cytbwys ond heb anghofio'r holl ofynion hynny y mae'r corff yn dweud wrthym eu bod eu hangen. Cyrraedd y gwaith i barhau i gynnal y pwysau gorau posibl a ffordd iachach o fyw nag erioed.

Bwyd braster isel ac iach, eog

Mae yna lawer o fwydydd braster isel ac iach sydd gennym ar flaenau ein bysedd. Y peth gorau bob amser yw cael gwared ar bawb sydd â llawer o fraster ac wrth gwrs, y rhai sy'n dod â bwyd cyflym wedi'i goginio neu gyflym. Yn fwy na dim oherwydd bod y cymeriant calorïau bydd hefyd yn fwy. Os oes gennych amser, mae bob amser yn well paratoi eich prydau bwyd eich hun a'u cadw yn yr oergell neu'r rhewgell ar gyfer pryd mae'n bryd eu bwyta. Fe'ch cynghorir i gael llwy de o olew olewydd yn y prif brydau bwyd ac ychwanegu mwy o lysiau atynt.

Eog ar gyfer diet iach

Un o'r bwydydd cyntaf sy'n isel mewn braster ac yn iach iawn yw eog. Heb amheuaeth, un o'r rheini y mae'n rhaid ei integreiddio i'n diet. Mae gan y pysgodyn hwn Omega 3, a fydd yn fuddiol i'r corff yn gyffredinol ac i'r system gylchrediad gwaed yn benodol. Am bob 100 gram ohono, gallwn ddweud y byddwn yn bwyta tua 11 gram o fraster. Mae'n faethlon iawn ac mae ganddo fitaminau fel B12 neu B6, yn ogystal â mwynau magnesiwm neu galsiwm, Ymysg eraill.

Ffiledi Twrci

Cig Twrci

Pryd bynnag y byddwn yn siarad am arfer iach, rydym yn cytuno bod dau gig gwyn perffaith. Ar y naill law y cyw iâr, ond ar y llaw arall, mae gan y twrci lai o fraster o hyd. Cyn belled â bod yn rhaid i ni sicrhau ein bod wedi tynnu'r croen. Yn yr achos hwn, bydd gan oddeutu 100 gram 135 o galorïau. Yn ogystal, bydd cyfraniad y proteinau sydd eu hangen arnom hefyd.

Asid ffolig mefus

Y mefus

Fel ffrwythau, rydyn ni'n mynd i gadw gyda mefus. Heb amheuaeth, mae'n un o'r opsiynau iachaf ynghyd â dosau mawr o fitaminau ac asid ffolig. Bydd gwrthocsidyddion yn ogystal â ffibr hefyd yn y ffrwyth bach hwn.. Gall llond llaw o fefus fod â thua 45 o galorïau ac mae braster yn llai na gram. Pleser pur fydd ffrwyth fel hyn ac ychydig o siocled tywyll.

Bara gwenith cyflawn

Heb os, dywedir bod gan fara gryn dipyn o galorïau. Wrth gwrs, yn yr achos hwn, gwnaethom ddewis bara gwenith cyflawn. Yn ogystal â charbohydradau, mae gan fara gwenith cyflawn ffibr yn ogystal â fitaminau a mwynau. Mae'n dda iawn cymryd amdano osgoi rhai problemau berfeddol. Wrth gwrs, mae cyfyngu ar ei ddefnydd bob amser gan fod tua 100 gram o'r math hwn o fara tua 200 o galorïau. Mae'r bara rhyg Mae hefyd yn gynghreiriad perffaith, gan fod ganddo lawer o ffibr hefyd ac mae'n atal problemau esgyrn.

Bara gwenith cyflawn

Wyau

Os yw protein yn un o'r seiliau gwych i'n hiechydByddwn hefyd yn dod o hyd iddo yn yr wyau. Os ydych chi am dynnu rhai calorïau, dim byd fel cymryd y gwyn. Perffaith ar gyfer gwneud pob math o ryseitiau pwdin. Mae un clir tua 13 o galorïau. Felly, ni fydd gennych broblem gyda chalorïau na'ch pwysau.

Lentils

Er mwyn ychwanegu egni i'n corff yn ogystal â ffibr, hefyd y corbys fydd yn gallu ei gael. Dywedir fod rhai Mae gan 100 gram o ffacbys 116 o galorïau. Felly maen nhw'n hanfodol hefyd. Oherwydd nid yn unig y calorïau, ond fel y dywedwn, gweddill y cyfraniadau.

Prydau gyda chorbys

Y melon adfywiol

Ydy, mae melon hefyd yn un arall o'r ffrwythau gorau. Mae'n adfywiol iawn ac wrth gwrs, yn ysgafn iawn. Felly rydyn ni'n wynebu un arall o'r bwydydd braster isel ac iach. Mae'r fitamin C mae'n bresennol ynddo a dim ond am oddeutu 60 o galorïau.

Pysgod glas, tiwna

Pe byddem yn sôn am yr eog o'r blaen, wrth gwrs ni ellid achub y tiwna. Rhowch o fewn yr hyn a elwir pysgod glas. Tua 100 gram o tiwna tun mae ganddo 120 o galorïau. Yn ogystal, bydd yn cario tua 25 gram o brotein. Rhywbeth sydd, fel y gwelwn, hefyd yn sylfaenol. Felly, rydych chi eisoes yn gwybod pa rai yw'r rhai na all fod ar goll o'ch llestri.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.