La grasa abdominal es uno de los mayores quebraderos de cabeza de quienes quieren presumir de un cuerpo diez. Aunque el ejercicio físico y la dieta son claves para terminar con dicha grasa abdominal, hay una serie de alimentos que hay que evitar y eliminarlos por completo de tu planing de alimentación.
En el siguiente artículo vamos a hablarte de cuatro alimentos que pueden evitar que pierdas la temida grasa abdominal.
Alimentos azucarados
El azúcar añadido debe desaparecer de tu dieta si quieres terminar con la acumulación de grasa en tu zona abdominal. Consumir alimentos y bebidas ricas en azúcares aumenta la ingesta de calorías sin aportar nutrientes esenciales, provocando un aumento importante del peso corporal y de la grasa abdominal.
El azúcar está compuesto por glucosa y fructosa. La glucosa es usada por todas las células del cuerpo, mientras que la fructosa solo es metabolizada por el hígado. Un consumo demasiado elevado de fructosa va a sobrecargar el hígado, convirtiendo el exceso en grasa. Esta grasa se suele acumular en la zona del abdomen.
Un consumo demasiado alto de azúcar también puede provocar la resistencia a la insulina. Cuando los niveles de insulina son bastante altos, al cuerpo le va a a costar eliminar la grasa, favoreciendo su acumulación en toda la zona abdominal. Aparte del aumento de peso, existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2.
En cuanto a los alimentos azucarados que hay que evitar consumir están las bebidas azucaradas, dulces, cereales y zumos de frutas procesadas.
Alimentos procesados y harinas refinadas
Los alimentos ultraprocesados son otros de los grandes enemigos en lo que respecta a la pérdida de grasa abdominal. Estos alimentos contienen una gran cantidad de calorías y son bajos en nutrientes, lo que los convierte en una opción muy poco saludable.
Los productos elaborados con harinas refinadas, como es el caso del pan blanco, la pasta y los dulces, tienen un alto índice glucémico, dando lugar a picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre. Estos picos suelen aumentar la sensación de hambre, lo que conlleva una mayor ingesta calórica.
Algunos ejemplos de alimentos procesados y de harinas refinadas son los siguientes: pan blanco, dulces, galletas y comida basura.
Grasas Trans
Las grasas trans son grasas no saturadas que han sido modificadas para aumentar su vida útil. Estas clases de grasas se encuentran en los alimentos procesados y en los fritos.
Las grasas trans son bastante dañinas para la salud. Aumentan los niveles del colesterol malo y disminuyen los niveles del colesterol bueno, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Además, las grasas trans están relacionadas con la acumulación de grasa abdominal y con la resistencia de la insulina.
Se ha podido demostrar que las grasas trans provocan un aumento de peso importante y favorecen la acumulación de grasa de tipo visceral. Algunos ejemplos de alimentos con grasas trans son la margarina, la comida rápida, los dulces, las patatas fritas y las galletas.
Alcohol
El consumo excesivo de alcohol es otro factor que va impedir perder la grasa acumulada en la zona abdominal. Cuando se ingiere alcohol, el cuerpo prioriza su metabolización frente a los nutrientes esenciales y la oxidación de grasas se detiene. Esto provoca que un número importante de calorías se almacenen en el organismo como grasa, sobre todo en la zona abdominal.
El alcohol también tiene una incidencia indirecta en el equilibrio hormonal. En caso de los hombres, el consumo excesivo de alcohol va a reducir los niveles de testosterona, una hormona que ayuda a quemar grasa. En el caso de las mujeres, se produce un aumento de los niveles de estrógeno, lo que también puede dificultar la pérdida de grasa abdominal.
En definitiva, perder grasa abdominal no es nada fácil y requiere de una combinación de una dieta sana y equilibrada, ejercicio físico y unos buenos hábitos de vida. Evitar el azúcar, los alimentos procesados, las grasas trans y el alcohol va a facilitar mucho la pérdida de dicha grasa.