Si alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al realizar diferentes deportes, este artículo es para ti. Saber la cantidad de energía consumida en cada actividad es esencial para planificar rutinas de entrenamiento, lograr objetivos físicos y mantener un estilo de vida saludable. A continuación, te mostraré cómo calcular las calorías aproximadas que quemas practicando distintos deportes y actividades físicas, acompañado de información adicional que te ayudará a entender el impacto de estas actividades en tu cuerpo.
Cómo calcular las calorías quemadas
El cálculo de las calorías quemadas depende de múltiples factores como el peso corporal, la intensidad del ejercicio y la duración de la actividad. Para tener una estimación, puedes usar fórmulas simples como la que te presento a continuación:
Supongamos que pesas 70 kilos y practicas una actividad durante 30 minutos. La fórmula es:
0,046 x (tu peso en kg x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías quemadas aproximadamente.
Por ejemplo:
- Tu peso: 70 kg.
- Duración: 30 minutos.
- Actividad de intensidad moderada: 0,046.
El resultado sería: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = aproximadamente 211 calorías.
Calorías quemadas por deporte
A continuación, te detallo las calorías que podrías quemar en función del deporte o actividad física que realices. Estas cifras son aproximadas y varían según los elementos mencionados previamente.
1. Actividades acuáticas
- Aquagym: 0,031 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Natación:
- Moderada (18 m por minuto): 0,032 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigorosa (50 metros por minuto): 0,088 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Surf: Incluyendo el nado: 0,078 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
2. Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos incrementan tu frecuencia cardíaca y son ideales para mantener una buena salud cardiovascular. Aquí puedes consultar los mejores ejercicios para perder peso.
- Baile aeróbico:
- Moderado: 0,046 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,062 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Baile de salón:
- Moderado: 0,034 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Baile en discoteca:
- Vigoroso: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Spinning: En intensidades moderadas quema aproximadamente 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos. Para más detalles sobre el spinning, puedes leer cuánto se pierde haciendo spinning.
- Elíptica: Según datos de la Clínica Mayo, el uso de esta máquina en un nivel moderado puede quemar cerca de 335 calorías en 30 minutos para una persona de 70 kg.
3. Deportes de resistencia
Ideales para mejorar la fuerza y resistencia muscular:
- Ciclismo:
- Velocidad baja (16 km/h): 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Velocidad moderada (20 km/h): 0,071 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Remo:
- Moderado: 0,032 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,097 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Boxeo:
- Moderado: 0,052 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,078 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
4. Deportes de equipo
Perfectos para la socialización y la mejora de habilidades motoras:
- Tenis:
- Singles (con experiencia): 0,071 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Dobles (con experiencia): 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vóleibol: Competitivo: 0,065 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Fútbol:
- Juegos recreativos: 250-500 calorías según intensidad.
- Competitivo: puede superar las 600 calorías.
- Hándbol:
- Moderado: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,078 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Hóckey sobre césped o sobre hielo:
- Moderado: 0,052 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,078 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
5. Artes Marciales y Otras Actividades
- Judo/Karate:
- Moderado: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,09 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Ballet: 0,058 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Cheerleading y actividades similares:
- Moderado: 0,033 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Patinaje (sobre hielo o con rollers):
- Principiante: 0,032 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Moderado: 0,049 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Vigoroso: 0,065 x (tu peso x 2,2) x total de minutos.
- Stepping en escalones: 0,071 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Pilates: 0,023 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Salsa: 0,043 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Tai Chi Chuan: 0,031 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica.
- Yoga: 0,019 x (tu peso x 2,2) x total de minutos de práctica. Para conocer más sobre los tipos de yoga, revisa los tipos de yoga más habituales.
Factores que afectan la quema de calorías
- Edad: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a reducirse.
- Peso corporal: Las personas con mayor peso queman más calorías al realizar la misma actividad en comparación con alguien más liviano.
- Duración e intensidad: Ejercicios largos y de mayor intensidad queman más calorías.
Aprovechar esta información te permitirá elegir las actividades que mejor se adaptan a tus objetivos y condición física. Con cada esfuerzo realizas un paso hacia una vida más activa y saludable.
me parace que les falta trotar y las calorias tienen que ser mostradas en total no en 5kmetc