El número de calorías que una persona debe ingerir al día va a depender de diferentes factores como es el caso de la edad, el sexo o el peso. Teniendo en cuenta algunos de estos factores, la ingesta de calorías va a variar de una persona a otra.
En el siguiente artículo vamos a darte una serie de pautas que te permitan saber a ciencia cierta las calorías que se deben ingerir a lo largo del día.
Factores que van a influir en la ingesta de calorías diarias
Hay una serie de factores que van a influir de manera directa, en la cantidad de calorías que necesita una persona al día:
Edad
El metabolismo basal o lo que es lo mismo, la cantidad de energía que el cuerpo necesita en reposo para funcionar de manera óptima, va a variar con el paso de los años. Los niños y adolescentes van a necesitar más calorías que los adultos debido a que están en pleno desarrollo. Con el paso de los años, el metabolismo tiende a desacelerarse y con ello las necesidades calóricas.
Sexo
Lo más normal es que los hombres tengan una mayor masa muscular que las mujeres, lo que significa que van a quemar más calorías en reposo. Por lo tanto, los hombres van a necesitar una mayor ingesta calórica diaria que las mujeres.
Peso y altura
El peso y la altura van a tener una incidencia directa en la cantidad de energía que una persona necesita a diario. Las personas que más altas y tienen una mayor masa corporal van a necesitar más calorías a la hora de mantener sus funciones vitales en pleno funcionamiento.
Nivel de ejercicio físico
El nivel de actividad física es uno de los factores más importantes a la hora de determinar la ingesta calórica. Las personas que realizan ejercicio de manera habitual van a necesitar más calorías que aquellas que llevan un estilo de vida sedentario. La actividad física provoca el aumento del gasto energético y con ello las necesidades calóricas.
Objetivos de salud
Los objetivos de salud como es el caso de la pérdida de peso, el mantenimiento del peso o el aumento de peso, van a influir en la ingesta calórica del día a día. Si lo que se quiere es perder peso, es necesario crear un déficit calórico, consumiendo menos calorías de las que se van a quemar. En el caso de que querer ganar peso se va a requerir un excedente de calorías.
Ingesta de calorías al día según la edad
- Los niños de 2 a 8 años de edad van a necesitar ingerir de 1000 a 2000 calorías diarias.
- Las niñas de 9 a 18 años de edad necesitan ingerir de 1400 a 2400 calorías diarias.
- Los niños de 9 a 18 años de edad necesitan ingerir de 1600 a 3000 calorías al día.
- Las mujeres adultas de 19 a 50 años de edad van a necesitar de 1800 a 2400 calorías al día.
- Los hombres adultos de 19 a 50 años de edad necesitan de 2200 a 3000 calorías diarias.
- Los adultos mayores de 50 años necesitan de 1600 a 2000 calorías al día en el caso de las mujeres y de 2000 a 2800 calorías al día en el caso de los hombres.
Hay que indicar que resulta esencial el personalizar estas recomendaciones según las necesidades de la persona en cuestión. De esta manera un individuo que padece diabetes va a requerir ciertos ajustes en lo que concierne a su ingesta de calorías. De la misma manera, las mujeres que están embarazadas van a necesitar una mayor ingesta de calorías.
En definitiva, poder determinar la cantidad adecuada de calorías que se deben ingerir a diario es un proceso que depende de diversos factores, como es el caso de la edad o el sexo. Para la gran mayoría de las personas, llevar un estilo de vida saludable, que incluya una buena dieta y el ejercicio físico es la mejor forma de saber que se están ingiriendo las calorías adecuadas en relación a las necesidades individuales.