Aparte de la alimentación, el ejercicio físico es clave a la hora de perder peso. Sin embargo, mucha gente que se ejercita a diario se pregunta cuándo se empiezan a observar los resultados. Los mismos van a depender en gran medida de multitud de factores como es el tipo de ejercicio físico que se practica, la intensidad con el que se hace o el metabolismo de la persona.
En el siguiente artículo te vamos a hablar de manera detallada de cuándo son visibles los resultados en el peso en relación al ejercicio físico.
Funcionamiento de la pérdida de peso
Antes de todo es importante saber de qué manera funciona el proceso de perder peso. El mismo depende de las calorías consumidas frente a las quemadas. Para que haya una pérdida de peso la persona debe estar en déficit calórico o lo que es lo mismo, consumir menos calorías de las que se queman.
El organismo va a necesitar una cantidad de energía específica para poder mantenerse en funcionamiento, recibiendo el nombre de tasa metabólica basal (TMB). Si la persona realiza actividad física, se va a aumentar de manera considerable la cantidad de calorías que se queman, consiguiendo el déficit necesario para perder peso. Sin embargo hay que indicar que la pérdida de peso no siempre se produce de una manera inmediata, ya que el organismo tiene que adaptarse al hecho de la actividad física.
Qué factores van a influir en la pérdida de peso
Tipo de ejercicio físico
No todos los ejercicios van a ser iguales en lo referente a la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares suelen ser bastante efectivos a la hora de quemar calorías y pueden ayudar a perder peso en menos tiempo. En cambio, los ejercicios de fuerza, aunque no queman tanta calorías como los cardiovasculares, ayudan a desarrollar la masa muscular. Una mayor cantidad de músculo aumenta la tasa metabólica basal y con ello la pérdida de peso en reposo.
Intensidad y frecuencia
La intensidad y frecuencia del ejercicio también es un factor a tener en cuenta en lo que se refiere a la pérdida de peso. Realizar una actividad física intensa de cuatro a cinco días, va a provocar una pérdida de peso inmediata.
Metabolismo
El metabolismo de la persona también va a influir en la pérdida de peso. Algunas personas cuentan con un metabolismo más rápido que les ayuda a quemar calorías con una mayor eficacia, mientras que otras tienen un metabolismo más lento.
Alimentación
Para obtener unos buenos resultados en lo referente a la pérdida de peso, es clave combinar el ejercicio con una dieta equilibrada que esté en déficit calórico.
Cuándo comienzan a verse los resultados
Aunque los resultados no son iguales en todas las personas, lo normal es que comience la pérdida de peso a partir de las 2 y 4 semanas después de comenzar una rutina de ejercicio junto a una dieta con déficit calórico. Para tener una pérdida de peso bastante importante, debe haber entre 8 y 12 semanas de esfuerzo considerable.
Primeras dos semanas
El cuerpo se va a adaptar a la nueva actividad física. Se produce una pequeña pérdida de peso a causa de la pérdida de agua.
Semana 3 a 4
A partir de la tercera semana el metabolismo se activa de una manera mucho más constante. Lo normal es perder un kilo por semana siempre y cuando el ejercicio físico se combine con una alimentación en déficit calórico.
Semana 5 a 8
Pasado un mes, el cuerpo va a comenzar a perder grasa de manera más clara. Si se sigue realizando ejercicio físico de una manera constante y la dieta es equilibrada a la vez que balanceada, lo normal es perder de uno a dos kilos por semana.
A partir de la semana 8
Pasada la semana 8, la pérdida de peso es bastante evidente e importante. Además de esto, si la persona ha sido capaz de incrementar su masa muscular, puede quemar un buen número de calorías mientras se encuentra en reposo.