La depresión es un trastorno mental que afecta a un número importante de personas de todo el planeta. Aunque los conocidos como antidepresivos pueden ser bastante efectivos, muchas personas prefieren alternativas mucho más naturales, debido a los posibles efectos secundarios de los medicamentos convencionales.
En el siguiente artículo vamos a hablarte de los mejores antidepresivos naturales, que te ayuden a tratar un trastorno mental como la depresión.
Deporte o ejercicio físico
El ejercicio físico es uno de los antidepresivos naturales más efectivos. Se ha podido demostrar que el ejercicio regular aumenta los niveles de serotonina y endorfinas en el organismo y con ello el estado de ánimo de la persona. El ejercicio también va a ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden provocar la citada depresión.
Los expertos en el tema aconsejan caminar o correr al menos unos 30 minutos al día. También es aconsejable practicar actividades físicas como el yoga o el pilates que permitan mejorar a nivel mental o emocional.
Alimentación saludable
Una dieta equilibrada basada en nutrientes esenciales puede tener un impacto importante en la salud mental. Algunos alimentos van a tener propiedades antidepresivas.
Los ácidos grasos del tipo omega 3 presentes en pescados como el salmón o las sardinas y en frutos secos como las nueces, van a ayudar a mejorar los síntomas propios de la depresión.
Un mineral como el magnesio es esencial para la función cerebral y la regulación del estado de ánimo. Las nueces, las semillas y las verduras de hoja verde son alimentos ricos en magnesio.
Hierbas y suplementos naturales
Hay hierbas y suplementos naturales que suelen usarse a la hora de tratar la depresión y la ansiedad:
- La conocida de manera popular como hierba de San Juan es uno de los antidepresivos naturales más estudiados. Varios estudios han demostrado que se trata de una hierba que puede ser tan efectiva como lo son los antidepresivos convencionales, para casos de depresión.
- La ashwagandha es una hierba usada en la medicina ayurvédica que permite reducir el estrés y la ansiedad.
- El azafrán puede llegar a ser tan efectivo como algunos antidepresivos convencionales a la hora de tratar la depresión leve a moderada.
- La rhodiola rosea es una hierba que ayuda a reducir la fatiga y la mejora del estado de ánimo, especialmente en aquellos casos de depresión leve.
Luz del sol
La exposición a la luz solar va a tener un impacto importante en el estado de ánimo de las personas y en los niveles de vitamina D, cuya deficiencia se relaciona de manera directa con la depresión. Es por ello que es recomendable el pasar tiempo a la aire libre, sobre todo en momentos de mucho sol, ya que es perfecto a la hora de mejorar el estado de ánimo.
Ejercicios de meditación y de mindfulness
La meditación y las prácticas de mindfulness son perfectas y efectivas a la hora de reducir los síntomas propios de la depresión y la ansiedad. Estas técnicas van a permitir centrarse en el presente y poder desarrollar una mayor conciencia de los pensamientos y de las emociones.
El conocido como mindfulness va a implicar prestar atención de manera intencional a las experiencias del ahora y del presente. Esta serie de ejercicios van a ayudar a mejorar el estado de ánimo de la persona en cuestión.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación permiten reducir el estrés y la ansiedad, factores que contribuyen a la depresión. Algunas de las técnicas más populares son:
- La respiración profunda puede activar la respuesta de relajación del cuerpo.
- La aromaterapia o el uso de aceites esenciales como la lavanda o la manzanilla puede tener un efecto calmante en el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.
En definitiva, existen alternativas totalmente naturales a los medicamentos antidepresivos convencionales que son iguales de eficaces que éstos. El deporte, una dieta equilibrada, la meditación o los ejercicios de respiración son perfectos a la hora de conseguir cierto bienestar mental y emocional.