Trpět špatná cirkulace v nohou může to být při určitých příležitostech nepříjemné a bolestivé, nejčastější příčiny, pro které můžeme mít špatnou cirkulaci, mohou být genetické důvody, vysoký cholesterol, obezita, těhotenství nebo špatné návyky.
Mnoho lidí trpí touto chorobou a může ji způsobit křeče, otoky nebo křečové žíly. Pokud chcete nohy dostat zpět a naučit se je mít dokonalé, postupujte podle našich rad.
Ve většině případů lidé, kteří trpí špatnou cirkulací v nohách, je to proto, že ztratili pružnost v žilách a nemají sílu dobře tlačit tekutinu, takže nakonec gravitace dělá svou práci a hromadí nohy, což způsobuje nepohodlí.
Špatný oběh v nohou
Venózní oběh je založen na široké síti žil, jejichž funkcí je přenášet krev z různých tkání do srdce. Pokud máme špatný průtok krve, obvykle to vytváří tuto patologii.
Příčiny špatného oběhu, jak jsme řekli, mohou být způsobeny genetikou, trpí vysokým cholesterolem, mají obezitu, jsou těhotné nebo mají škodlivé životní návyky, jako je kouření, špatné stravování a sedavý život bez pohybu. Jídlo je základní, protože mnoho problémů a nemocí, kterými můžeme trpět, je stále na uzdě, pokud se o sebe staráme zdravou stravou.
Příznaky špatného oběhu v nohou
První věc, kterou si obvykle všimneme, když máme špatnou cirkulaci v nohách, je podivná tíha, jako by nohy byly těžké. Je také normální cítit bolest, brnění nebo nějaký druh křečí.
Nejdůležitější je udržovat zdravé návyky, musíme se vyhnout sedavý životní styl, měli bychom cvičit alespoň třikrát týdně a denně chodit, jak jen můžeme. Kromě toho najdeme několik základních tipů k udržení správného zdraví našich nohou.
- Je třeba se vyhnout přímé teplo na nohy.
- Je doporučeno zvedni nohy.
- Tam doplňky stravy, gely a spreje pro okamžitou úlevu od bolesti.
- L Masáž jsou také velmi dobré pro podporu oběhu.
Lepší návyky ke zlepšení oběhu
Ideální je provést tuto řadu jednoduchých rutin k získání:
- Vstaňte každé dvě hodiny a jděte po dobu alespoň 5 minut, ať už jdete na toaletu, jdete na druhý konec kanceláře, pokud pracujete, nebo vstaňte, jděte a vypijte sklenici vody.
- Měli byste pravidelně cvičitMělo by to být alespoň jednu hodinu denně a třikrát týdně.
- Dejte si vysoký polštář a udržujte nohy ve výšce, výš než zbytek těla.
- Měli byste zkusit vypít dva litry tekutin denně, nemusí to být voda, můžete ji dochutit také plátky citronu nebo okurky můžete pít zelený čaj nebo připravit meloun a citronové šťávy, červená řepa a pomeranč nebo ananas a zázvor, tyto kombinace vám pomohou zlepšit oběh v nohou.
Zlepšete oběh s jídlem
Jak jsme předpokládali, jídlo je klíčem k zachování zdraví, existují potraviny, které nám mohou prospět k udržení dobrého oběhu. Dále vám řekneme, na které se musíte zaměřit:
- El to má antikoagulační účinek.
- El citrón lepší pružnost.
- La černé hrozny a borůvky, pomáhají zlepšovat žilní tonus díky jeho antioxidantům a vitaminu C.
- the nueces Poskytují nám omega 3 kyseliny a jsou protizánětlivé, obsahují také vitamin B3, který podporuje krevní oběh.
- Můžete také vzít kurkuma ockoňská vlna které nám pomáhají udržovat lepší zdraví.
- Zázvor díky svému obsahu v kapsaicin, zlepšit průtok krve a kontrolovat srdeční činnost.
Nejlepší cviky pro oběh nohou
Jak jsme říkali, špatný krevní oběh je synonymem nadýmání a svalové únavy. Hlavní příčiny tohoto problému souvisí s sedavý životní styl, takže je velmi důležité udržovat aktivní život, kde je sport součástí vaší každodenní rutiny.
Caminar
Pokud se chcete zbavit otoků nohou a chcete zlepšit krevní oběh, doporučujeme vám chodit alespoň 45 minut denně. Chůze je zdravé cvičení a neohrožuje naše zdraví, je ideální pro aktivaci vláken našeho těla a poskytuje nám větší sílu při kardiovaskulárních a respiračních problémech.
Curl nohou
Cvičení ohýbání nohou vám pomůže zlepšit oběh celé dolní části těla. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout a záda spočívat na podlaze, jakmile jste v této poloze, musíte natáhnout nohy a střídavě je zvedat a spouštět. S tímto cvičením si budete moci všimnout, jak se krev začíná pohybovat od nohou do pasu.
Otevřete a zavřete nohy
Chcete-li dokončit předchozí cvičení, můžete přidat na stejné pozici nový pohyb ke zlepšení krevního oběhu v nohou. Musíte se umístit do stejné pozice a zvedněte nohy a držte je rovně. Jakmile to tak bude, musíte se oddělit a opakovaně je skládat.
Chodit po špičkách
Toto cvičení je velmi dobré ke zlepšení oběhu nohou, chůze po špičkách umožňuje aktivovat oběh telat a lýtek, jednoho z nejdůležitějších svalů nohou. Nepřestávejte tedy chodit po špičkách ve svém volném čase, můžete to udělat, když jste doma.
Ohněte nohy
Pokud jste v práci a vaše nohy se začínají cítit těžké a unavené, kteří usínají nebo bobtnají kvůli špatnému krevnímu oběhu, toto cvičení vám pomůže je probudit.
Chcete-li provést toto cvičení, položte nohy na podlahu, zvedněte paty, jako byste byli na špičkách, a pak položte nohy zpět na podlahu. Pohyb opakujte několikrát, aby se aktivovala cirkulace.
Špatný oběh v nohou může být velmi nepříjemný a někdy bolestivý., ale s přihlédnutím k těmto cvičením a našim radám budete schopni udržovat dobré zdraví svého těla, nezapomeňte se starat o svoji stravu a sportovat alespoň třikrát týdně.