Cvičení pro každý typ zadku

Pokud se chceme vyhnout tomu, že vás vlak chytí v měsících před létem, je důležité, abychom to začali brát v úvahu dobré cvičení je zásadní, abyste vypadali skvěle letos v létě. Ne všichni máme stejný typ těla, ani stejný typ zadku, proto dnes zaměříme se na to, jak cvičit každý typ zadku, aby byl perfektní.

Obecně a nějakým způsobem je zahrnout, existují tři typy zadku, tři způsoby, jak se o ně postarat. Mnohokrát si neuvědomujeme, že problémy jako ochablost, strie nebo celulitida se vyskytují každý den a že neuděláme něco, abychom to dokázali vyřešit, naše tělo si toho bude stále více všímat.

Aby se předešlo těmto druhům "problémů" a postupně obnovovat svalový tonus našeho těla, není nic lepšího než cvičení zaměřené na tuto oblast našeho těla, zadek.

Existuje mnoho sportů, které nám pomohou udržet zadek na svém místě, aktivity, jako je bruslení, plavání, jízda na kole, běh nebo jednoduchá chůze, budou vašimi velkými spojenci v tomto závodě na dlouhé vzdálenosti. A teď se vás musím zeptat…. Jaký je tvůj zadek?

Cvičení pro plochý zadek

Je to jakýsi zadek chybí svalová hmota, takže jedním z cvičení, které je pro vás nejlepší, je kroky.

Provést je nohy od sebe, krok vpřed, udržujte záda rovně a vraťte se do výchozí polohy. Pokud si všimnete, že ztrácíte rovnováhu, pomozte si rukama pohybem do stran, abyste se vyrovnali. Proveďte relace 12 opakování pro každou nohu.

Další z cvičení, která vám mohou hodně pomoci, jsou dřepy. Chcete-li to udělat, s nohama od sebe a nohama ven, jděte kousek po kousku s rovným kmenem a pomalu nahoru a dolů.

Cvičení pro energický zadek

Pokud ano zadek trochu zvednutý, a také se postupem času zvětšoval, musíte to cvičit, abyste se zmenšili.

Nastupte na všechny čtyři a zvedněte nohu až ke stropu zatímco se trochu nadechujete. Držte jej několik sekund a pomalu jej spusťte dolů, čímž uvolníte vzduch ústy. Proveďte toto jednoduché cvičení přibližně 20krát na nohu, přibližně 4krát pro každou nohu.

Cvičení pro ochablý zadek

Je to takový druh zadku nikdy nebyl cvičenDobré na tomhle člověku je, že jakmile začnete cvičit, okamžitě obnoví svalový tonus pokud dáte sílu vůle a touhu.

Toto cvičení vám pomůže. Buď krysa mrtvá váha. Postavte se s rukama rovně a rovnoběžně s hrudníkem a koleny mírně ohnutými. Snižte své tělo dopředu velmi pomalu. Jedná se o cvičení velmi podobné dřepům, ale ponechávající tělo v mrtvém tahu.

Buďte opatrní vždy cvičte správně, abyste předešli zranění. Pokud jde o aerobní cvičení, nenechte si ujít tyto tipy:

  • na odstranit široký zadek a zmenšit jeho velikost proveďte eliptický trenažér a sklonový lis s malou hmotností. Pomáhají zjemnit a zhutnit hýždě, aniž by je dále rozvíjely.
  • Pokud chcete co dělat trochu zadku nabrat nějaký objem, běhá na svazích a běží do kopců. Pomohou vám cvičení jako krok a běžecký pás.

Mějte na paměti, že všechna tato cvičení musí být vždy podpořena radou trenéra abychom vám pomohli postupně se zlepšovat a dosahovat lepších výsledků. A pamatujte, účel tohoto roku ... Perfektní zadek !!

V Deguapasu: 5 tipů na stylizaci zadku


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.