S příchodem nového roku jsou mnoho lidí, kteří se rozhodli cvičit více. V tomto ročním období je to jeden z klasických účelů. Určitě víte o nějakém případu, možná jste dokonce vstoupili do posilovny a přestali chodit po týdnu nebo dvou.
V tomto článku vám proto chceme něco říct triky k dosažení cvičení, aniž byste se vzdali v krátké době. Pokud vás tedy zajímá, nenechte si ujít, co pokračuje.
Sedavý životní styl se stal velmi běžným v životě velkého počtu lidí, a to díky práci a současnému životnímu tempu. Jde o to, že tento typ života má hodně co do činění se zvýšením pravděpodobnosti špatného zdraví nebo dokonce smrti.
Klávesy nebo triky pro zahájení tréninku
Musíme spojit pohyb s potěšením a ne s bolestí.
Mějte na paměti, že cvičení v celé historii souviselo s něčím konkrétním nebo s vyhýbáním se určitému nebezpečí. Mluvíme o přežití, získávání potravy, hledání míst atd. V moderním světě můžeme všechny tyto věci snadno dosáhnout z pohovky v našem domě nebo jízdy ke dveřím nějakého místa.
Když není třeba se hýbat, je tělo naprogramováno tak, aby rezervovalo energii.
Nyní si musíme být vědomi toho, že i když nyní nemáme potřebu se pohybovat, abychom přežili, Ve skutečnosti naše zdraví závisí na tom, zda cvičíme denně nebo často. Ale aby to naše tělo pochopilo, musíme mluvit stejným jazykem. Můžeme začít testováním představ si nás nemocných, vychrtlý, postrádající samostatnost, přehánějte, jak špatně byste mohli být. Měl by to být dostatečně silný obraz, který vás dostane z gauče. To způsobí, že zazní interní alarm. Je to, jako když máte zkoušku, ale ve skutečnosti se neučíte, dokud neuvidíte, že na rande zbývá sotva čas.
Když vytváříme tento obraz, musíme mít něco, co můžeme získat nebo ztratit. Může být užitečné sportovat s přáteli nebo se někoho zeptat, pokud nešportujete. Zveřejňujte své tréninkové fotografie na sociálních sítích, přidělejte další úkoly, pokud necvičíte (něco, co můžete vytvořit u lidí, které žijete, aby se navzájem motivovali) atd. Cokoli vás napadne, je platné.
Také, Pokud je účelem běhat nebo jezdit na kole, můžete za odměnu dostat na konkrétní místo, které vám poskytne uspokojení, například jít navštívit nějakou osobu nebo místo a vrátit se do místa původu.
Další motivace navíc může být dejte nám odměnu, pokud dosáhneme svých cílů, jako je speciální večeře, masáž, koupel atd. To je něco užitečného zejména na začátku, protože poté se naše tělo po cvičení bude cítit vysoko a odměny již nebudou nutné.
Odložte určité víry.
Pokud si před spuštěním už myslíme, že se toho nedočkáme, budeme sabotovat sami sebe. Důležité je udělat nějaké cvičení, i když je krátké.
Takže sabotujte sebe a začněte trénovat. Začněte v malém a vytvořte si návyk, než zrychlíte tempo, prodloužíte dobu cvičení a dokonce i tréninkové dny.
Nechte trénink jít ruku v ruce s příjemným pocitem
Hýbat se lze dvěma důležitými faktory: užitečnost a udělat to hezké. Během tréninku naše tělo generuje dopamin, což nám při námaze dává příjemný pocit. Zpočátku to tak není, pocit prvních týdnů tréninku není příjemný kvůli únavě, která s sebou přináší, dušnosti a bolesti ztuhlosti následující den. Proto je důležité, jak začneme trénovat.
Abychom mohli správně trénovat, musíme odpovědět na následující otázky:
Jaký typ fyzické aktivity děláte nejraději? Možná nemáte rádi běh, ale často byste sportovali jako fotbal nebo basketbal. To je způsobeno vnímáním toho, co je každému příjemné. Takže začněte cvičit pro ty činnosti, které se vám nejvíce líbí, aby si tělo zvyklo na pohyb.
Existuje ve vašem prostředí konkrétní místo, které vám připadá příjemné? Možná park, hora, jezero atd. Cvičení na místě, které nás samo o sobě potěší, je pro cvičení výhodou.
Je něco, co se vám líbí, co můžete přidat do cvičení? Například trénink s hudbou nebo sledování televizního seriálu atd. Tímto způsobem přidáme další aktivitu, kterou považujeme za příjemnou pro cvičení. Kromě toho se před provedením činnosti, která se nám líbí, vytvoří asociace předvídání.
Buďte v souladu se svým tělem
Cvičte na lačno nebo po uplynutí nejméně dvou až tří hodin od posledního jídla. To nám pomůže, protože náš organismus je geneticky naprogramován tak, aby hledal potravu, a proto nás trénink za těchto podmínek bude stát méně.
Možná by vás mohlo zajímat: Přerušovaný půst, je to prospěšné? Jak to udělat?
Provádějte funkční školení, kdykoli je to možné
Pohyby zvedání váhy bez dalšího nebo běhu bez dalšího jsou pro naše tělo nesouvislé. Bohužel v dnešní době to k rozvíjení našich základních potřeb nevyžaduje mnoho fyzické aktivity, takže tyto pohyby musíme simulovat pomocí tréninku.
Musíme si také uvědomit, že musíme trénujte všechny svalové skupiny Stejně tak musí být trénink pouze v dolní nebo horní části těla odložen stranou.
Udělejte to, nedávejte to více kol
Nemyslete na to, převlékněte se a cvičte. Pokud plánujete, kdy bude nejlepší čas, nakonec to odložíte a neděláte nic.
Pokud vás všechno, co jste doposud četli, přesvědčí, začněte se hýbat hned teď, uvidíte, jak kousek po kousku si na cvičení zvyknete, a vaše tělo vás požádá o ty malé okamžiky cvičení.