To je to, co potřebujete, abyste mohli začít s horskou cyklistikou
Nejprve se musíte začít o sebe starat, lépe jíst a zvyšovat výdrž, abyste si tento sport více užívali.
Vyberte si nejlepší kolo pro tento sport
Pokud se chystáte začít s tímto sportem, potřebujete především kolo, ale ne jen tak nějaké, ale kolo na horských kolech, to znamená MTBa tyhle kola se může pohybovat mezi 100 a 10.000 XNUMX EUR nebo více, není nutné kupovat kolo za tisíce eur, ale neměli bychom šetřit, pokud nám sport, který chceme dělat, zabere mnoho hodin, pak si musíme vybrat kolo, které vyhovuje nám a našim kapesám.
Nejdražší jízdní kola jsou navržena z vysoce kvalitních materiálů, jako je hliník, a můžete k nim přidat spoustu příslušenství.
- Běžecká kola: jsou lehké a efektivní. Jsou skvělé pro cesty po měkkých kopcovitých stezkách, ale ne pro velmi tvrdý terén.
- All-mountain kola: postaveno tak, aby vydrželo nerovný terén. Jsou o něco těžší, ale do kopců jdou s lehkostí.
- Sjezdová kola: Jsou ideální pro načtení rychlosti, mají větší odpružení než jiné typy kol a dokážou odolat všem nerovnostem terénu, na druhou stranu nejsou dobré pro lezení po svazích.
- Dirtová skoková kola: jsou menší a podporují velké skoky.
- Freeride kola: Jsou jednodušší než sjezdová kola, mají užší kola a delší odpružení, jsou ideální pro skoky a triky ve vzduchu.
Sportovní vybavení
Je velmi důležité vzít v úvahu veškeré oblečení potřebné k provozování tohoto sportu, například kalhoty polstrované šortky a kalhoty umožní vám mít větší pohodlí. Ideální je navíc to, že má nějakou reflexní část pro zvýšení vaší bezpečnosti.
Na druhou stranu je velmi důležité koupit si schválenou přilbu, která vám dobře padne na hlavu a nepohybuje se, když skloníte hlavu. Co víc, nosit prodyšná tričkasa nějaká pohodlná bunda na horu. Nosit sluneční brýle aby vás neobtěžovaly ultrafialové paprsky.
A konečně, nikdy nezapomeňte na vodu, Snažte se pít každých 20 minut, abyste nebyli dehydratovaní.
Znát pravidla
Kolo je stále vozidlo, proto je důležité znát pravidla:
- Jezděte otevřené stezkynásledujte značky a majáky tras.
- Mějte vše pod kontrolou dávejte si pozor na rychlost a brzdte v ostrých zatáčkách.
- Dát přednost. Když vidíte, že člověk zpomaluje a je-li to nutné, vzdejte se.
- Přineste si opravnou sadu pro některé prick a další zdroje.
- Nic nevyhazujte a nezhazujte pole.
- Buďte opatrní se zvířatyPodle toho, odkud jste, najdete zvířata na svobodě.
Dostat se do formy
Musíte zvýšit sílu, vytrvalost a určitou schopnost jezdit na horském kole. Časem musíte získat odpor a zvyšte svoji aerobní kapacitu krok za krokem, aby vydržely delší a delší běhy, musíte cvičit.
Vyberte si cestu
Začátečníci by měli začít na lehkém terénu, ploché stezky s několika ostrými zatáčkami a strmými sjezdy. Stezky by měly být podobné silnicím, aby nepředstavovaly komplikace. Lidé s více zkušenostmi mohou hledat způsoby plné skal, stoupání, pádů a těsnějších zatáček.
Abyste dosáhli svého cíle, potřebujete úsilí a vytrvalost, takže pokud se chcete věnovat jízdě na horském kole, musíte mít vytrvalost při navrhování svých cest a jejich provádění. Tímto způsobem navíc zlepšíte svoji fyzickou kondici a zvládnete více kilometrů.
Vydejte se na první trasu
Musíte jít ven jezdit, to znamená, že musíte jezdit na kole, abyste se zlepšili. Prvním krokem je natáčení po dobu 30 až 60 minut dvakrát nebo čtyřikrát týdně. Tímto způsobem budou pro začátečníky v cyklistice schopni postupně přizpůsobovat svoji fyzickou úroveň budoucím sportovním požadavkům.
V závislosti na vaší fyzické kondici byste tuto rutinu jízdy v průměru 2 až 4krát týdně museli udržovat po dobu 2 nebo 6 týdnů.
Nechoď ven sám
Pokud chcete začít, ideální je absolvovat to alespoň dvakrát týdně, abyste se naučili základní dovednosti a zvyky cyklistického světa. Rolování ve společnosti je zábavnější a také zvyšuje výkon. Zvláště na trasách, které Trvají na vzdálenosti mezi 15 a 30 km při průměrné rychlosti mezi 14 km / h na horách nebo 20 km / h na silnici.
Přidejte intervaly
Když jsi střílel pár měsíců, Mezi 2 a 4 měsíci po našich krocích se fyzická úroveň zlepší a vy jste si všimli podstatné změny. Chcete-li zvýšit svůj výkon, ideální je, abyste si procvičili intervaly mezi 45 a 75 minutami na sezení 3 5krát týdně. To znamená, že si stanovte rutiny a minuty toho, jak jednat velmi rychle, pomalu, s malými piniovými oříšky a velkými talíři atd.
Nepřestávej válet
S kroky, které jsme napsali výše, se stanete velmi aktivní osobou v cyklistice, Jistě vás to chytne a budete jen přemýšlet o tom, že uděláte více a více kilometrů a přidáte je za zády.
Chceme však zdůraznit, že výše uvedené jsou jen některé pokyny pro lidi, kteří chtějí začít s tímto typem zábavy na kole, existuje obrovská škála specifického školení pro všechny typy lidí s různými podmínkami a schopnostmi.
Nikdy nepřestávejte rolovat.