Jeden z nejmódnějších sportů současnosti je 'běh'nebo jinými slovy a ve španělštině, běh ulicemi, krajinou, ať nás to ten den chytilo kdekoli. Existuje mnoho lidí, kteří se připojili k tomuto běhu, zejména vedli k udržení zdravého životního stylu návyky ke zlepšení kvality života. Ale, Jak začít běhat bez ohrožení našeho zdraví? Jak začnete běžet, pokud jste to nikdy neudělali?
V tomto článku se pokusíme odpovědět na tyto otázky a některé další, které jsou obvykle nejčastější mezi fanoušky, kteří začínají v tomto běh. Pokud jste nikdy běhali jako sport, měli byste si pozorně přečíst následující indikace že vám zde nabízíme.
Začněte běžet
Když člověk začíná s touto sportovní disciplínou, zejména pokud nikdy předtím aktivně tento nebo jakýkoli jiný sport necvičil, je vhodné to udělat postupně, což umožňuje tělu přizpůsobit se změnám. Proto pro ty, kteří nikdy nepraktikovali 'běh' ale přemýšlíte, jak to udělat, přineseme vám jeden iniciační rutina. Pamatujeme si, že se jedná o základní rutinu určenou zejména těm lidem, kteří necvičili běh ani se příliš nevenují sportu.
8týdenní počáteční základní rutina
V těchto 8 týdnech se budeme snažit zvýšit kapacitu i fyzický odpor při běhu.
- 1. týden: Uděláme 10minutovou rozcvičku, budeme chodit 6 minut a budeme běhat jen 1 minutu, ale bez zastavení. Tento typ rutiny provedeme ve 3 opakováních.
- 2. týden: 10minutová rozcvička, chodíme 5 minut a běháme 2 minuty po sobě. Uděláme znovu 3 opakování.
- 3. týden: Budeme se 10 minut zahřívat, 4 minuty chodit a 3 minuty běžet. Při této příležitosti přidáme ještě jedno opakování, takže celkový počet opakování bude 4.
- 4. týden: 10minutová rozcvička, budeme chodit 3 minuty a běhat 4 minuty bez zastavení. Opakování bude opět 4.
- 5. týden: Zahřejte se 10 minut, chodili jsme 2 minuty a začali jsme to dělat 5 minut bez zastavení. Tentokrát provedeme pouze 3 opakování.
- 6. týden: Zahřejte se 10 minut, kráčíme 1 minutu a běžíme 6. Vrátíme se ke 4 opakováním.
- 7. týden: Zahřátí po dobu 10 minut a bez chůze jsme začali běhat po dobu 7 minut za sebou. Uděláme to třikrát.
- 8. týden a poslední: Provedeme 20minutovou rozcvičku a pak začneme běhat (bez předchozí chůze). V den 1 tohoto týdne 8 budeme běhat po dobu 20 minut, den 2 bude 25 minut a den 3 bude 30 minut.
Jak v této rutině vidíte, protože eliminujeme minuty chůze, přidáváme je k době běhu. Během prvních týdnů proběhne pomalé tempo, ale bude to konstantní a pokusíme se nezastavit, dokud tyto minuty trvají. Pokud nemáme jinou možnost, než to udělat, protože se cítíme unavení nebo protože naše nohy na nás nereagují, uděláme to tak, že budeme kráčet rychlým tempem.
Změny v těle
Začátek běhu nám dává velmi dobře pocit pohody, Nejen fyzika ale také duševníPokud ale chcete vědět, jaké změny ve svém těle budete vnímat, jak ty minuty běhu prodlužujete, čtěte dále.
Pohybový aparát
- Odpor: Zlepšuje kapacitu svalových vláken zvyšováním počtu mitochondrií v buňkách, což způsobuje větší fyzickou odolnost a sílu.
- Klouby: Udržuje dobrou pružnost a pružnost a zabraňuje vzniku tuhosti v určitých kloubech.
- Hustota kostí: Zvyšte obsah minerálů v kostech neustálým zvykem cvičit.
Srdce a plíce
- Objem zdvihu: Zlepšuje množství krve, které pumpuje srdce s každým úderem, což znamená více kyslíku pro použití svalů.
- Objem krve: Množství vody v krvi se zvyšuje v důsledku hormonálních změn a vývoje více červených krvinek. Ty zadržují více kyslíku pro svaly.
- Plíce: Stávají se efektivnějšími a silnějšími, dokáží snadněji okysličovat krev a umožňují vdechování a výdech více vzduchu.
Jakmile znáte všechny výhody postupného a zdravého spuštění běhu, začnete běhat? Dáte šanci tomuto levnému sportu?