Protáhněte si záda stává se více než nezbytným, protože v něm neseme všechny naše problémy a napětí. Jak dobře víme, od špatného držení těla po naši náladu a stres se to odráží. Při tom všem je třeba vzít v úvahu, že cvičení mohou být tím nejlepším řešením.
Bytost jedna z oblastí těla, která trpí nejvíceJe vhodné to vzít v úvahu a použít řadu základních cvičení. Abychom mohli natáhnout jak hřbetní, tak krční nebo bederní část. Nebude to trvat dlouho a samozřejmě budete mít dobré výsledky. Můžeme začít?
Protahování krční oblasti
Je pravda, že existuje mnoho cviků, které můžeme najít, ale jak jsme řekli, půjdeme k základním, ale účinným. Cervikální oblast se může stahovat docela rychle a ve výsledku nás to bolelo a dokonce se nám točila hlava. Proto je nutné jej správně natáhnout, aby se eliminovalo napětí. V tomto případě začneme s lichoběžníkovým prostorem a skládá se ze vstávání s rovným hřbetem. Nakloníme hlavu na jednu stranu, jako bychom se chtěli uchem dotknout ramene. Mezitím vezmeme opačnou ruku směrem dozadu. Držíme asi 5 sekund a měníme strany. Můžeme si také pomoci rukama a lehce ohnout hlavu k zemi, aniž bychom vyvíjeli tlak.
Zmírnění bederní bolesti
Dalším bodem, kde může vzniknout bolest, je dolní část zad. Proto je jedním z cviků, které si můžeme stáhnout, následující: Ležíme na zádech. Ohneme kolena a přivedeme si je k hrudi, držíme je rukama. Držte 8 sekund a pomalu spusťte nohy. Opakuj znovu. Na druhou stranu také poklekneme a zadek přivedeme zpět, jako bychom si chtěli sednout na paty. V tomto případě jsou paže natažené dopředu. Držte pozici po dobu 5 sekund, uvolněte se a opakujte.
Protáhněte si záda mostem
Je to další z těchto cvičení uvolňuje naše záda. Je to tedy prospěšné a je to velmi jednoduché. Ležíme na zádech s rukama nataženýma podél těla a nohama se opřeme. Nyní musíme jít nahoru od obratle k obratli, takže pouze hrudník a chodidla jsou ty, které jsou v kontaktu se zemí. Pak se nadechneme a sestupujeme, kousek po kousku a ne v bloku. Můžete udělat dalších pět opakování.
Kočičí úsek
Možná to znáte pod jinými jmény, ale kočka je jednou z nejběžnějších. Je to jedno z těch základních cviků, které uvolňují svalové napětí v celé zádové části a vždy chrání dolní část zad. Skládá se z dejte nás na čtyřnože: Klečíme a odpočíváme dlaněmi na podlaze, držíme záda rovně. Když jsem se nadechl, vytáhl jsem svou glute a mírně zvedl hlavu nahoru, zatímco při výdechu jsem udělal opak a vyklenul páteř směrem ven, zatímco jsem dal hlavu dovnitř.
Páteřní úsek
Další z cvičení, která nám pomáhají protáhnout páteř je toto. Abychom to mohli udělat, musíme sedět na podlaze a co nejvíce roztáhnout nohy, ale vždy, aniž bychom kdykoli nutili. Nyní je čas, kdy se budete muset předklonit. Natáhnete krk a paže, jak to půjde. Několikrát se nadechněte a vraťte se do výchozí polohy, abyste cvičení zopakovali ještě jednou.
Rotace ramen
Před nebo po cvičení nebo kázni je třeba trochu uvolnit končetiny. Rotace ramen je tedy jednou z nejúčinnějších a nejjednodušších. Skládá se pouze ze zvednutí ramen, paže blízko těla a jejich převzetí tam a zpět. A pomalé otáčení díky kterému bude celá oblast uvolněná nebo uvolněná, takže je dalším ze základních postupů protažení zad.