Víte, že existuje mnoho vitamínů, se kterými žijeme každý den. Všechny z nich mají řadu výhod, které by měly být objeveny, takže teď zaměříme se na vitamín B3. Možná a priori nepatří k těm, o kterých nejvíce přemýšlíme, ale je také nutné a hodně to vzít v úvahu.
Proto nic jako objevování jaké jsou jeho přínosy pro naše tělo, jaké potraviny ho nesou a také, co by se stalo, kdybychom toho měli nedostatek. Odteď budete vědět, jak ji zařadit do svého jídelníčku, aby se postarala o každý centimetr vás. Chcete to zjistit?
Co dělá vitamín B3 v našem těle
Pokud víme, že to potřebujeme, je načase si položit otázku, co pro nás vitamín B3 skutečně dělá. Také, Je známý jako niacin a je to jedna z velkých pomůcek, které tělo má, protože je zodpovědné za správné fungování trávicího systému stejně jako nervy a dokonce i kůži. Je to jeden ze základních způsobů, který je zodpovědný za přeměnu potravin na energii. Jsou to oni, kdo má na starosti využití proteinů i vápníku, navíc dává hormonům lepší funkci. Takže kvůli tomu všemu už víme, že stojíme tváří v tvář další z hlavních základen pro naše tělo.
Jaká jídla obsahují vitamín B3
Díky tomuto vitaminu můžete udělat velmi pestrou nabídku, protože se objevuje v různých druzích potravin. Něco, co milujeme, protože si tak můžeme užít více možností.
- Mezi rybami patří mezi tuňáky nejvyšší množství vitaminu B3 stejně jako ančovičky a nezapomínáme na mečouna.
- Pokud půjdeme na maso, máte také rozmanitost, protože pokud chcete bílé maso, pak kuře a jeho část prsou bude mít tento vitamín. Protože v něm máte téměř 63% doporučeného denního množství. Najdete ho ale také v telecím masu, které na 100 gramů z něj také získáte podobné množství tohoto vitaminu.
- Samozřejmě ořechy jsou také další důležitou součástí naší stravy, v mírném množství. V tomto případě nám zbývají arašídy. Ty mají kromě vitamínů ještě minerály jako E nebo kyselinu listovou.
- Rýže nebo pšeničné otruby mají také vitamín B3. I když je pravda, že pokud se zamyslíme nad částkami, bude to první, kdo přispěje nejvíce.
- Vejce mají nekonečné množství vitamínů. V tomto případě je vitamín B3 koncentrován v bílé barvě.
Co způsobuje nedostatek vitaminu B3
Je pravda, že když je přítomen v mnoha potravinách, není příliš obvyklé, aby se objevil jeho nedostatek. Ale ano, u některých nemocí nebo pokud mluvíme o alkoholismu, se to může objevit. I tak, nedostatek takového vitaminu způsobí únavu a také bolesti břicha velmi časté a dokonce se objeví některé kožní vředy nebo zvracení, protože jak jsme již zmínili dříve, je pravda, že se zaměřuje na pomoc našemu trávicímu systému, ale pokud není přítomen, zůstává nechráněný. I když je pravda, že průjem a slabost jsou dva z nejvýraznějších příznaků, když nám v těle chybí vitamín. Aniž bychom zapomněli, že je zmíněna také kognitivní ztráta, jako je demence. Jak tedy vždy naznačujeme, je nejlepší jíst vyváženou stravu, do které může vstoupit drtivá většina potravin, a tak mít možnost nasát všechny její výhody a vše, co nám nabízejí.